Get busy with Kraft

[daniel20]

Zoiezo netjes kraft, volgend jaar week 5, dan knallen we de gewichten omhoog.. nette close bp overigens.

Gelukkig nieuwjaar, en tot volgend jaar gozer.
Geen gekke dingen vanavond

 

[Stephen Graham]

Zoiezo netjes kraft, volgend jaar week 5, dan knallen we de gewichten omhoog.. nette close bp overigens.

Gelukkig nieuwjaar, en tot volgend jaar gozer.
Geen gekke dingen vanavond

Klik om te verkleinen...

Komende week wordt week 4. Had vandaag wat verplichtingen dus kon het niet al te bont maken met de jaarwisseling.

• Deadlift 155 > 6x3

• Chinnen > 3x8

• Rdl 110 > 3x5

• DB Row 42 > 3x5

• Shrugs 140 > 3x8

• Incline db curl 20 > 3x8

• Crunches > 3x20

Comment: Ging lekker. Volgende keer de db row wat verlagen, laatste set was niet strict.

 

[TGA]

Had je eigenlijk je nieuwe spul al binnen? Lekkere deadlift trwns, wou dat ik weer fatsoenlijk kon DLen, maar dat laat mijn rug ff niet toe

 

[Stephen Graham]

Het had er eigenlijk al moeten zijn, als ik niet tussentijds de bestelling gewijzigd had. Beterschap met je rug!

 

[Stephen Graham]

• Full squats 115 > 5x3

• Goodmorning 50 > 3x8

• Leg extensions 60 > 3x10

• Leg curls 60 > 3x10

• Db side bends 42 > 3x10

• BB calf raise 160 > 3x20

Comment: De calf raise flink met gewicht verlaagt en beter op uitvoering gelet. Voel nu ook dat ik ze beter heb aangepakt.


Morgen wat cardio en woensdag benchdag

 

[JOHN OVE]

je gaat goed op de full squats kraft
netjes

 

[KoekieMonster]

Gaat heel lekker met je kraft!!!

 

[kearress]

Beste wensen nog Juggernaut! Wat heb je veranderd aan de calf raise? Nu met 2 sec hold om de bounce te elimineren? Erg nette full squats, doe je goed

 

[Stephen Graham]

je gaat goed op de full squats kraft
netjes

Klik om te verkleinen...

Gaat heel lekker met je kraft!!!

Klik om te verkleinen...

Bedankt, heren van het goede leven.

Beste wensen nog Juggernaut! Wat heb je veranderd aan de calf raise? Nu met 2 sec hold om de bounce te elimineren? Erg nette full squats, doe je goed

Klik om te verkleinen...

Jij ook beste wensen! En dat je goede voornemens maar mogen slagen

Niet precies met 2 seconden hold, maar ik raise mijn voeten nu stuk hoger dan toen ik er 32 kilo extra gewicht op had zitten.


-Vanavond maar eens kijken of ik met 115 5x3 kan benchen.


grtz

 

[Stephen Graham]

• Benchpress 115 > 5x3

• Floorpress 100 > 3x5

• Db shoulderpress 22 > 1x6 + 2x5

• Pull over met triceps bar 32 > 3x10

• Close grip bp 70 > 2x8 + 1x4

• Bent over raise 12 > 3x10

• L-raise 6 > 3x12

Comment: Zeer tevreden met vooruitgang bij de eerste oefening. Laatste reps bij de derde set van floorpress waren niet strict. Ik had helaas geen puf meer om in laatste set bij cgbp 8 reps uit te knallen.


Morgen wat cardio en vrijdag deadliftdag

 

[daniel20]

zeer netjes die 115 kraft!

 

[The Xtralarge]

-Vanavond maar eens kijken of ik met 115 5x3 kan

Klik om te verkleinen...

Benchpress 115 > 5x3

Klik om te verkleinen...

 

[TGA]

Damn bro, mooie bench, daar ben ik best jaloers op Ik heb gister 3x3x170 gedeadlift en geen last van mijn rug gehad! (alleen nu heel veel spierpijn )

 

[Stephen Graham]

zeer netjes die 115 kraft!

Klik om te verkleinen...

Thanks, Daan!

Klik om te verkleinen...

Ik heb me aan mijn woord gehouden

Damn bro, mooie bench, daar ben ik best jaloers op Ik heb gister 3x3x170 gedeadlift en geen last van mijn rug gehad! (alleen nu heel veel spierpijn )

Klik om te verkleinen...

Bedankt T! Morgen ga ik 5x3 160 op de deads proberen!

 

[teakwonboxer]

Die bench blijft maar gaan hé! Top

 

[Stephen Graham]

Die bench blijft maar gaan hé! Top

Klik om te verkleinen...

Idd! Benchen ligt me wel.

• Deadlift 160 > 5x3

• Chinnen > 3x8

• RDL 120 > 3x5

• DB row 32 > 1x8 + 2x5

• Shrugs 140 > 3x10

• Incline db curl 20 > 3x8

• Crunches > 3x20

Comment: Ging lekker! Alleen wel koud nu buiten op het speelpleintje chinnen!
Van het weekend nog wat cardio en maandag squatdag.

 

[Ronniej]

Impressive.

Na je DL, naar buiten gegaan om te chinnen haha ? De kinderen uit het klimrek geschopt ?

 

[Stephen Graham]

Impressive.

Na je DL, naar buiten gegaan om te chinnen haha ? De kinderen uit het klimrek geschopt ?

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Naja, ik hoefde ze er zelf niet uit te schoppen. Toen ik er heen liep renden ze vanzelf al weg. Ik weet ook niet waarom

 

[The Xtralarge]

Naja, ik hoefde ze er zelf niet uit te schoppen. Toen ik er heen liep renden ze vanzelf al weg. Ik weet ook niet waarom

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]http://www.lolitafiles.com/uploaded_images/UglyMan-713657.jpg

 

[Stephen Graham]

• Fullsquat 125 > 4x2

• Goodmorning 50 > 3x8

• Leg extension 60 > 3x10

• Leg curl 60 > 3x8

• Db side bends 42 > 3x10

• BB calf raise 192 > 1x7 1x15 1x18

Comment: Ging lekker. Voor de rest weinig op toe te voegen.

Morgen wat cardio en woensdag benchdag