Gesloten Getting fit(ter) and strong(er)!

[KuonanouK]

SLDL:
1x8 30kg
3x8 35kg
Blijf klooien met de grip. Straps ben ik nog niet echt handig mee. Voor nu werkt mixed grip het beste.

Hip thrust:
1x13 zonder gewicht
3x12 10kg

DB rows/DB curl superset
3x12 4.5 kg db

OH tricep extension:
3x12 4.5 kg

OHP/lateral raise superset:
3x8 20kg
3x12 3kg db

Ik vind die supersets wel fijn, dan heb je toch het idee dat je net wat meer uit je training haalt.

 

[flexx123]

Zou toch aan je grip gaan werken, te vaak mixed grip is ook niet goed.

 

[KuonanouK]

Zo, ik ben weer boven komen drijven na drie dagen feesten Twee keer awakenings in de gashouder en vrijdag club air. Wat is awakenings toch elke keer weer een topfeest, heb nu al zin in oud en nieuw

Morgen weer trainen! Eerst nog even wat slaap inhalen

 

[FREAKJAM]

Klinkt als een geweldig weekend! Slaap lekker

 

[KuonanouK]

Training een dagje uitgesteld, ik was toch nog wel erg moe van drie nachten feesten

Leg press:
1x12 45kg
3x12 65kg
Het was nogal druk en er zijn maar twee squat rekken, dus ik heb deze keer leg press gedaan.

Walking lunges:
3x12 12kg

Barbell curl en incline db bench superset:
3x12 12kg
3x12 5kg db

Lat pulldown:
3x12 35kg

Tricep pushdown en db shoulder press superset:
3x12 6kg db
Laatste set kwam ik maar tot 10 reps...

Planks:
2x1 min op ellebogen
1 min op elke zij

Toen ook nog 20 min op de loopband en straks een uurtje zwemmen.

Lekkere training!

 

[KuonanouK]

Vorige keer meten:

taille (smalste punt): 78cm
taille (navel): 88cm
heupen: 104cm
bovenbeen: 60cm

Nu:

taille (smalste punt): 76.5cm
taille (navel): 86cm
heupen: 104cm
bovenbeen: 57.5cm

Ondanks dat ik bijna niet meer afval, zit er dus wel degelijk vooruitgang in!

Het is nu ook wel duidelijk waar het hardnekkige vet zit...

 

[Natty87]

Mooi resultaat hoor! Lekker zo doorgaan.

 

[SP1988]

Zo flink wat van de benen af.. netjes!!!

 

[KuonanouK]

Zo flink wat van de benen af.. netjes!!!

Klik om te verkleinen...

Benen en buik is ook wel waar het als laatste bij gekomen is, dus op zich logisch dat dat er nu vrij makkelijk af gaat. Heupen zal ik wat harder voor moeten werken denk ik

 

[KuonanouK]

Heerlijk aan het genieten van het mooie weer hier op Gran Canaria Gisteren rondje hard gelopen, maar ik denk dat het daarbij gaat blijven qua sport.

Volgende week begint het echte werkende leven, dus dan ook maar weer aan de gang met gezond eten. Nu neem ik het er nog even van

 

[Natty87]

Ohhh heerlijk zeg! Geniet ervan

 

[KuonanouK]

Het werkende leven is begonnen! Dus heb het ijzer ook maar weer eens afgestoft

SLDL:
3x8 30kg

Glute bridge:
3x12 10kg

DB rows/DB curl superset
3x12 4.5 kg db

OH tricep extension:
3x12 4.5 kg

OHP/lateral raise superset:
3x8 20kg
3x12 3kg db

Squats:
3x12 20kg

Planken:
2x60 sec op ellebogen

Wat is het verschil tussen hip thrust en glute bridge? Glute bridge werkt niet thuis, ons bankje is niet zwaar genoeg, dus dat gaat schuiven.

 

[StefanieBBB]

Je zit qua gewichten ongeveer hetzelfde als mij, dus ik ga dit zeker blijven volgen !
Een beetje gezonde competitie, daar worden we alleen maar sterker van ;-)

 

[KuonanouK]

Je zit qua gewichten ongeveer hetzelfde als mij, dus ik ga dit zeker blijven volgen !
Een beetje gezonde competitie, daar worden we alleen maar sterker van ;-)

Klik om te verkleinen...

Leuk! Maar ik denk dat je me snel in gaat halen, ik kijk niet zo erg naar de gewichten. Heb erg snel last van pijntjes, dus ik verhoog heel traag.

Heb je ook een logje?

 

[StefanieBBB]

Nee omdat ik hier allemaal zo'n fitchicks tussen staan en ik zit ondertussen nog altijd op 30% vetpercentage haha

 

[KuonanouK]

Nee omdat ik hier allemaal zo'n fitchicks tussen staan en ik zit ondertussen nog altijd op 30% vetpercentage haha

Klik om te verkleinen...

Dat maakt toch niet uit? Zit ik ook op

 

[Natty87]

Nee omdat ik hier allemaal zo'n fitchicks tussen staan en ik zit ondertussen nog altijd op 30% vetpercentage haha

Klik om te verkleinen...

Nooit vergelijken. Je doet het voor jezelf.
Kun je voortgang bijhouden evt dingen vragen etc.

Meeste dames zijn net als jij ook begonnen rond zo'n 30% of meer

 

[SanneF]

Nooit vergelijken. Je doet het voor jezelf.
Kun je voortgang bijhouden evt dingen vragen etc.

Meeste dames zijn net als jij ook begonnen rond zo'n 30% of meer

Klik om te verkleinen...

Precies dit .

 

[KuonanouK]

Nog een keer mijn vraag, vorige keer geen reactie op gekregen:

Wat is het verschil tussen glute bridge en hip thrust? Ons bankje is niet zwaar genoeg, dus gaat schuiven.

 

[KuonanouK]

Oh, en de training van vanochtend:

Squat:
1x12 20kg
1x12 25kg
3x12 30kg

Assisted pull ups:
3x8

Walking lunges:
3x12 12kg

Barbell curl en incline db bench superset:
3x12 10kg
3x12 5kg db

Lat pulldown:
3x12 35kg

Tricep pushdown en db shoulder press superset:
3x12 5kg db

Had het zwaar... Vakantie enzo...