Gesloten Getting fit(ter) and strong(er)!

[KuonanouK]

Wat een spierpijn... Vooral in m'n buik, wat best raar is, want ik heb niet eens specifiek buik getraind.

Morgen zwemmen, volgende KT sessie wordt hopelijk donderdag, maar de week zit nogal vol, dus het zou ook zaterdag kunnen worden.

 

[KuonanouK]

Het lijkt erop dat m'n logje een beetje dood is, maar ik blijf het toch proberen

SLDL:
3x8 30kg

Glute bridge:
3x12 10kg

DB rows/DB curl superset
3x12 5.5 kg db
De curls is 3x8 geworden, die zijn toch wel erg zwaar.

OH tricep extension:
3x12 5.5 kg

OHP/lateral raise superset:
3x8 22.5kg
4x12 3kg db
Raise lukt me niet als ik het gewicht verhoog, dus dan maar meer herhalingen

Planken:
2x60 sec op ellebogen
60sec op elke zij

 

[Natty87]

Nog een keer mijn vraag, vorige keer geen reactie op gekregen:

Wat is het verschil tussen glute bridge en hip thrust? Ons bankje is niet zwaar genoeg, dus gaat schuiven.

Klik om te verkleinen...

Kijk even filmpjes op YouTube kun je veel over vinden .

 

[Natty87]

Het lijkt erop dat m'n logje een beetje dood is, maar ik blijf het toch proberen

SLDL:
3x8 30kg

Glute bridge:
3x12 10kg

DB rows/DB curl superset
3x12 5.5 kg db
De curls is 3x8 geworden, die zijn toch wel erg zwaar.

OH tricep extension:
3x12 5.5 kg

OHP/lateral raise superset:
3x8 22.5kg
4x12 3kg db
Raise lukt me niet als ik het gewicht verhoog, dus dan maar meer herhalingen

Planken:
2x60 sec op ellebogen
60sec op elke zij

Klik om te verkleinen...

Haha soms gaat dat zo met logjes of men krijgt gewoon geen meldingen

Gewicht verhogen komt vanzelf. Bij sommige oefeningen duurt het gewoon iets langer. Als je 4x12 side raise kan kun je ook wel 6 tot 8 met iets meer imo.

 

[Pillz]

Foto's werken Altijd als je aandacht wilt

 

[SP1988]

Als je moeite hebt met t verhogen van de lateral raise dan zou ik m niet supersetten. 8 x 4 moet dan ook lukken toch?

Dat verschuiven had ik eerst ook, maar dan doe je de oefening nog niet helemaal goed. Zorg dat je chest vlak blijft, hoofd naar voren en echt alleen de glutes omhoog drukken zonder tegen t bankje aan te duwen. Ik voel persoonlijk meer glutes bij de hip thrust tov de glute bridge

 

[KuonanouK]

Dat verschuiven had ik eerst ook, maar dan doe je de oefening nog niet helemaal goed. Zorg dat je chest vlak blijft, hoofd naar voren en echt alleen de glutes omhoog drukken zonder tegen t bankje aan te duwen. Ik voel persoonlijk meer glutes bij de hip thrust tov de glute bridge

Klik om te verkleinen...

Ik heb idd ook het idee dat ik meer glutes voel bij hip thrust, volgende keer toch weer eens proberen.

Druk weekend gehad, heb zaterdag glow run gelopen in Eindhoven, was echt leuk! Wel zwaar na die sldl's van vrijdag

Toen zondag ook nog even wedstrijdje gezwommen. Zowaar ook nog aardige tijden neergezet. Woensdag weer KT, morgen eerst weer een zwemtraining.

 

[KuonanouK]

Had geen zin om te trainen, maar ben toch blij dat ik eraan ben begonnen:

DL:
1x8 30kg
3x8 40kg

DB row/DB curl superset:
3x12 5.5kg

OH tricep ext:
3x12 5.5kg

Glute bridge:
3x12

Lateral raise:
4x12 3kg

DB shoulder press:
3x10 5.5kg

Planken:
2x60sec op ellebogen
60sec op elke zij

Split squats:
3x12

Ik zou graag een optrekstang willen voor thuis. Heeft iemand daar ervaring mee? Zo een die je aan de deurpost hangt bijv, maar ik ben bang dat ik dan de deur sloop. Aan de muur hebben we eigenlijk geen plaats, behalve dan midden in de woonkamer

 

[Pillz]

Hoe kan je net zo zwaar curven als row?

Row kan toch zwaarder als curlen?

 

[KuonanouK]

Ben nog aan het opbouwen, die curls zijn al behoorlijk zwaar, row is idd best makkelijk... Komt vanzelf, ben ook nog een beetje zoekende naar wat ik fijn vind trainen

 

[marina1975]

Soms is het gewoon lekker dat je toch gegaan bent ondanks geen zin.
Het geeft evengoed een voldaan gevoel dan he!

 

[SanneF]

Goed dat je gegaan bent, ondanks dat de motivatie er aan ontbrak.
Op deze manier gaat trainen als vanzelfsprekend worden, en dat is natuurlijk wat je wilt hebben..

 

[KuonanouK]

Beeeeetje laat, maar hier nog de training van afgelopen zaterdag:

Lat pulldown
1x12 35kg
3x12 37.5kg

Squat
1x12 20kg
2x12 30kg
1x12 35kg

Assisted pull ups
3x8

Walking lunges
1x12 12kg
2x12 14kg

BB curl
1x12 10kg
1x12 12kg
1x12 10kg
12 kg was toch wat overmoedig

DB shoulder press
3x12 5kg

Incline db press
1x12 6kg
2x12 5kg

Tricep press
3x12 25kg

Nu ook maar weer eens aan de slag, zal straks het resultaat posten.

 

[KuonanouK]

Vanavond:

DL
1x8 30kg
3x8 40kg

DB row
3x12 7kg

DB curl
3x12 5.5kg

Glute bridge
3x12

Lat raise
4x12 3kg

Tricep ext
1x12 5.5kg
2x12 6kg

Leg raises
3x12

Planken
4x30 sec

OHP
3x8 20kg

 

[KuonanouK]

Hier nog de training van zaterdag. Ik had slecht geslapen en had echt totaal geen energie, maar heb het iig afgemaakt.

Lat pulldown
1x12 35kg
2x12 37.5kg
1x12 40kg

Squat
1x12 17.5kg
2x12 27.5kg
1x12 32.5kg

Assisted pull ups
3x8

Walking lunges
2x12 14kg
1x12 12kg

BB curl
3x12 10kg

DB shoulder press
3x12 5kg

Incline db press
3x12 5kg

Tricep press
3x12 27.5kg

En toen was ik kapot! Sloeg nergens op...

 

[KuonanouK]

Ik wilde eigenlijk een les gaan doen op het sportcentrum, maar ik had echt geen zin om door de regen te fietsen. Dus dan maar thuis sporten!

SLDL
4x8 30kg

DB row
3x8 7kg

DB curl
3x12 5.5kg

Split squat
3x12

Lat raise
4x12 3kg

Tricep ext
3x12 6kg

Leg raises
3x12

Side plank
2x30sec elke zij

OHP
3x8 20kg

 

[KuonanouK]

Ik zal voor de verandering m'n zwemtraining ook eens loggen:

700m inzwemmen:
Afwisselend borstcrawl benen/armen, rugcrawl benen/armen

Kern 1:
2x (3x150)
1. 25 vlinder - 50 rug - 75 school
2. 25 school - 50 vlinder - 75 rug
3. 25 rug - 50 school - 75 vlinder

Kern 2:
4x 150m borstcrawl
2x 150 afwisselend armen/benen

200m uitzwemmen

Heeft er nog iemand tips om december te overleven zonder kilo's aan te komen? Ik ben echt hopeloos op feestjes als er lekkers op tafel staat...

 

[Pillz]

700 meter zwemmen?
Baantje is toch 50?

Fucking veel.

December overleef je door meal Prep.

 

[KuonanouK]

700 meter zwemmen?
Baantje is toch 50?

Fucking veel.

December overleef je door meal Prep.

Klik om te verkleinen...

In de meeste zwembaden is een baantje maar 25 meter

 

[imaartje]

In de meeste zwembaden is een baantje maar 25 meter

Klik om te verkleinen...

Blijft het nog veel, alleen wat meer baantjes zo Ik denk dat ik al dood ben na 10 baantjes. Zou graag willen, maar het is hier zo duur om alleen een uurtje baantjes te trekken :s