Getting strong for Sterkste man van Limburg.

[The Ninja]

Training 21-03-2013

Loglift

opwarmen dunne log

5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Ifsa log

5x80kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg ( easy reps )
1x110kg ( lichte spot ) Echter te snel achter de 100 gepakt.
5x90kg
5x90kg

Cgbp niet te zwaar alles paused

10x60kg
10x80kg
10x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Seated mp in smith

8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Schoulder press machine

12x50kg
12x50kg
12x60kg
12x60kg

Front en side raises

12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Tricep push down

16x
16x
16x
16x


Tricep extensions

12x
12x
12x
12x
12x

Lekkere training niet te gek gedaan zondag events. Loglift geeft vertrouwen ! We gaan voor de 120kg rond juli / augustus.

 

[diaephi]

yo fausto, abbo

lekker getraind vandaag

 

[UnCompress]

Ik ga proberen me zelf er toe te dwingen om al mijn trainingen vast te leggen.

Klik om te verkleinen...

Misschien wilt een beetje support helpen.

 

[The Ninja]

haha suport zat alleen totaal geen zin om na de training het nog online te zetten !!

Kleine update:

28 april

Training SMTL.. Voelde me niet 100 % weinig gegeten dus verwachte er niet te veel van..

Begonnen met wat opwarmen

Pushpress 60 kg
5x
5x
5x

Rows en Gm's en wat lichte squats

Toen tirepull ( 420 band op slee ) in harnes en touw.

1x20m even wennen aan slingeren van touw
1x20m stuk beter
1x20m speed

Dumbelpress (fatgrip)

5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x65kg

Monster gaintdumbbell 70 kg

1x70kg pr
1x70kg pr
1x70kg de tweede viel op me kop rrrr bijna gelockt.

Stones

sommige waren al begonnen dus niet echt op gewarmd gewoon mee begonnen met 140 kg

1x140kg op 1,35
1x140kg op 1,35
1x150kg op 135 pr
1x150kg op 135 pr
1x150kg op 135 pr
Fx165kg gelapt kwam wel uit de hole maar te zwaar. nog even dan gaat die !!

 

[The Ninja]

Weer een update.


Press kracht neemt toe.

Smallbench

5x60
8x80
5x100
5x110
3x120
3x130
1x135
1x140 bam pr.

Mp / pushpress

5x40 strikt
5x80 pushpress
5x50 strikt
5x100 pushpress
5x60 strikt
1x110 pushpress
3x70 strikt
1x110 pushpress
3x70 strikt

Toen nog een shitload aan isolatie oefeningen, triceps schouders en bietje biceps

 

[The Ninja]

Kleine update.

afgelopen weken flink wat geïnvesteerd op schouders en onderrug.

Pr's op de log-lift

8x100kg
3x110kg
1x120kg

http://www.youtube.com/watch?v=7SfRQF3doxc

Pr's op smallbench

5x120kg
3x130kg
1x140kg

Pr's op Deadlift

8x180kg
3x200kg
2x220kg
1x240kg

Deadlift reverse blu bands ( 50 kg spanning onderin )

8x180kg
5x200kg
3x220kg
1x240kg
1x250kg
1x270kg Blackout na lockout

Pr's op onderdelen

Overhead medly

90kg boom - 70 kg gaint dumbbel (fibo model) - 110 kg axle
100kg boom - 70 kg gaint dumbbel (fibo model) - 120 kg axle
100kg boom - 70 kg gaint dumbbel (fibo model) - 120 kg axle

Stones

105 kg op 1,80m
110 kg op 1,60m
135 kg op 1,45m
150 kg op 1,35m


Nog 2 weken tot Junioren en 4,5 week tot sterkste Limburger

 

[Sanca Saxon]

In de hoeveelste week zit je ?


jk xxx

 

[The Ninja]

Toevallig 5 de week dat ik naar het kuuroord ga.

Massage Turks-bad saunatje jacuzzi moet zeggen Gains zijn niet meer normaal

 

[The Ninja]

Dinsdag nog een lichte Deload training gedaan..


Smalbench

8x100kg
8x110kg
5x120kg
5x120kg
1x130kg ( Speed rep easy peasy voelde goed dus niet zwaarder )

Mp

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Triceps en schouders en borst beetje gepompt ! Donderdag nog een full body met lichte squats en deadlift's en dan ready arrgggg


Vanavond lichte full body.

 

[The Ninja]

Goed weekend gehad !! Ik zelf 5de sterkste Nederlander tot en met 23 en Enzo heeft de titel weer naar Limburg meegenomen daar waar die thuis hoort !! Nee wat een sterke mannen weer dit jaar !! Zelf erg tevreden met me 5de plek ...

Klein verslagje..

1 ste onderdeel truckpull was als 9 de geloot en enzo als 3de ik was meer gefocust voor hem dat hij een goede tijd neer zetten en dat deed die ! 25 sec was de snelste van de dag !! Ik zelf had de 10 ton zwaarde truck in 30.10 sec over de streep dik tevreden..

Toen was de loglift !!

Opende met 100 kg boom die zowat strikt ging easy !!
110 kg ging ook erg makelijk
115 kg voor safe gepakt achter af beter kunnen overslaan maar die pakte ik ook erg makelijk !! Dit gaf vertrouwen !! Op naar de 120 en die ging ook !! Boem wedstrijd pr !! 125 kg was net te zwaar die faalde ik op de lockout !!!

Enzo liet even zien dat hij nog lang niet is uitgegroeid en dat de rek er nog in zit !! Waar hij vorig jaar 130 duwde begon hij daar vandaag mee !!! En na de 140 en de 145 kg ging die zelfs voor de 150 kg loglift. Dit zou het nieuwe nl record bij de junioren zijn !! En sow wat ging die lekker !!

Toen kwamen de onderdelen waar ik minder ben .. Tenminste dat dacht ik ...

Deadlift.. Op autobanden dus de stang lag halverwege scheenbeen !! Hier heb ik normaal een nadeel in omdat ik snelheid onder in maak... Moest dus niet te veel punten liggen !!!

220 kg was me pr en daar stapte ik mee in.. !! En die ging easy
230 kg en die ging hard !!
Toen moest ik 250'trekken om punten verlies te beperken !! En naar 1 x de 250 te falen pakte ik hem alsnog !! Boem ontlading en dik pr !! Mike winde dit onderdeel met een easy 330 kg !! En Enzo 2 de met 310 kg

Toen weelflip

8 flips met 350 kg dit in 50 sec tevreden!!

Ik stond gedeeld 4de !!! Geweldig !!! Toen de Stones !!

1x80 kg vliegles geven naar de 1.70 m
1x110 kg op 1.60 m easy
1x120 kg op 1,50 m
1x130 kg op 1,40 m die stenen binnen 17/20 sec erg snel..
Meerde rails op 150 kg rug leeg klaar !!!!

Erg tevreden !

1. Enzo
2. Mike
3. Björn

Ik zelf 5.

 

[diaephi]

je gaat erg hard fausto, goed gestreden gister !

 

[viskeme]

Keigoed gedaan, nu voor de titel in 2014..?

 

[The Ninja]

Nog een beetje bij aan het komen van het weekend maar er moest weer getraind worden !! Nog paar weken tot de wedstrijd van het jaar voor mij Sterkste Limburger 2013 !!!

Smallbench

opw

5x80 kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
8x110kg Speeds

Geen pijntjes enige overhead onderdeel was Loglift op junioren..

Latpull down

8x
8x
8x
8x

Incline dumbbell press

8x30kg
8x32kg
8x34kg
8x40kg
5x40kg

Triceps push down

12x
12x
12x
12x
12x

Nog wat isolatie werk schouders tricep en licht biceps..

Van morgen 101.2 kg op de weegschaal