Gewichtsverhoging?
- Topic starter Fabio25
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 14
- Weergaven 937
- Volgers 2
-
- Tags
- gewicht
Bulky
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2007
- Berichten
- 1.068
- Waardering
- 0
Inderdaad lichter gewicht nemen, waarmee je ongev 8-12 herhalingen mee kan maken. Waarom zou je zo zwaar gaan, daar bouw je minder makkelijk spiermassa mee op als dat je die 8-12 herhalingen maakt, maar vooral kracht. Dit geld voor alle oefeningen eigenlijk. Heb je geen instructeur waar je traint, of train je thuis?
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Bulky
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2007
- Berichten
- 1.068
- Waardering
- 0
Dat merk je als je bijvoorbeeld 15 herhalingen kunt maken met een gewicht waarmee je eerst tussen de 8-12 zat. Dus omdat je spiermassa en spierkracht toeneemt zul je in de loop der tijd steeds stap voor stap zwaarder kunnen trainen.
Bulky
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2007
- Berichten
- 1.068
- Waardering
- 0
5 kilo kan een stap te veel zijn, wat je in je verhaal eigenlijk al aangeeft, ik zou eerder 2 kilo doen. En belangrijk: voer het technisch netjes uit, ga niet met die gewichten gooien. SUCCES
Cubone
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2006
- Berichten
- 300
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 10.437
- Waardering
- 129
- Lid sinds
- 8 jun 2006
- Berichten
- 9.246
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
hoe ik verhoog? ik hanteer rep ranges, bijvoorbeeld ik wil 6 tot 12 herhalingen doen met de oefening, dan doe ik er eerst 6 met 20kg, volgende week 8 met 20kg en de week daarna 12 met 20kg, dan doe ik er bijvoorbeeld 2 met 22kg.
ik ga dus tot faillure en probeer daarbij binnen een bepaalde reprange te blijven (heel soms lukt dit niet, dat geeft niet, maar maak er geen gewoonte van) en ik ga of in reps omhoog of in gewicht, dat is een beetje aanvoelen wat kan.
ik ga dus tot faillure en probeer daarbij binnen een bepaalde reprange te blijven (heel soms lukt dit niet, dat geeft niet, maar maak er geen gewoonte van) en ik ga of in reps omhoog of in gewicht, dat is een beetje aanvoelen wat kan.
Theoretisch gezien, 10 reps is 70% van je rep 1 max. Dat betekent dat 21,5 KG jou 1 rep max zou zijn. Oftewel teoretissch zou je dit ongeveer 1-2 reps kunnen doen. Dit verschilt ook per persoon. Maar hier kun je wel uit concluderen dat je te hard van stapel loopt. Pak gewoon het de dumbbell die maar 1-2 KG zwaarder is.
