goede training biceps? spier korter krijgen?
- Topic starter FloR
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 21
- Weergaven 2.163
- Volgers 5
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Tijd om terug over te schakelen naar een componerend schema.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 apr 2005
- Berichten
- 13.868
- Waardering
- 99
Hypertrophy-Research.com
zo. leesvoer. fundamentals eerst.
ondertussen ga ik er van uit dat je een blessure vrije historie hebt? Welke sporten heb je beoefend/beoefen je?
zo. leesvoer. fundamentals eerst.
ondertussen ga ik er van uit dat je een blessure vrije historie hebt? Welke sporten heb je beoefend/beoefen je?
wscorpion
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2006
- Berichten
- 1.065
- Waardering
- 4
Xto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2006
- Berichten
- 5.376
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m82
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
als je spierballen wil moet je vooral niet 4 oefeningen biceps met talloze reps doen.
kies voor BB-curl 15-12-10-8-6 . en klaar ben je met biceps.
op naar de volgende spiergroep.
zoals jij traint overmatig tot falen is die 48 uur echt niet genoeg om te herstellen.
de spreuk is hier dan ook :""meer is niet altijd beter"".
kies voor BB-curl 15-12-10-8-6 . en klaar ben je met biceps.
op naar de volgende spiergroep.
zoals jij traint overmatig tot falen is die 48 uur echt niet genoeg om te herstellen.
de spreuk is hier dan ook :""meer is niet altijd beter"".
Hoi,
Bedankt voor de reacties!
Ik ga zeker nog wat bijlezen en proberen een optimaler schema op te stellen...
Het is alleen niet gemakkelijk omdat ik vaak tegenstrijdige informatie krijg..
De rode draad lijkt mij minder aantal oefeningen doen.
Ik deed zoveel oefeningen om de spier goed uit te putten zodat ze daarna gaat groeien (dat hadden ze mij in de gym wijsgemaakt)
Wat betreft andere sporten:
- ik heb jaren atletiek gedaan (60m, 100m)
- ik fiets per jaar ongeveer 15.000 km, waarvan deel in competitie
dus wat betreft mijn benen: die hebben wel wat vorm hoor!
Bedankt voor de reacties!
Ik ga zeker nog wat bijlezen en proberen een optimaler schema op te stellen...
Het is alleen niet gemakkelijk omdat ik vaak tegenstrijdige informatie krijg..
De rode draad lijkt mij minder aantal oefeningen doen.
Ik deed zoveel oefeningen om de spier goed uit te putten zodat ze daarna gaat groeien (dat hadden ze mij in de gym wijsgemaakt)
Wat betreft andere sporten:
- ik heb jaren atletiek gedaan (60m, 100m)
- ik fiets per jaar ongeveer 15.000 km, waarvan deel in competitie
dus wat betreft mijn benen: die hebben wel wat vorm hoor!
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Wees blij ! !
Veel mensen klagen juist over een korte biceps wardoor er een "gat onstaat tussen bcep/onderarm als ze hun arm buigen.
BB'rs zijn al jaaaaaaren bezig oefeningen te doen waarvan ze denken dat deze de biceps langer maakt.
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
14maurice14
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 mei 2006
- Berichten
- 134
- Waardering
- 0
Probeer benen nou maar gewoon een keer voor de grap. Je zult merken dat het eigenlijk best lache is ! 2 oefeningen voor biceps is genoeg. Ik voetbal ook 3 keer in de week minimaal, ik dacht de eerste maanden ook van ja ik voetbal dat is wel genoeg, deed soms leg extensions en daardoor waren mijn quads kort en dik en hams. Lang en minder gespierd, daardoor ging ik verkeerd lopen en kreeg een heup blessure dus neem het serieus !
- Lid sinds
- 13 jun 2005
- Berichten
- 36.950
- Waardering
- 279
iemand in mijn gym legde mij ooit uit dat Hammer curls met een dumbbell ook wel werken.. bij een BB curl gaat de bicep nl de breedte en hoogte in, en door je onderarm iets te draaien (naar die hammer curl) pak je de biceps op een andere manier..
Ik ben zelf niet zo overdreven groot (lichaamslengte) en ik heb dat probleem niet, echter die ik de hammer curls wel tussendoor voelt ook wel lekker aan.
Ik ben zelf niet zo overdreven groot (lichaamslengte) en ik heb dat probleem niet, echter die ik de hammer curls wel tussendoor voelt ook wel lekker aan.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Ik heb mijn oefeningen aangepast.
Ook borst/triceps is anders:
10 min opwarming cardio-vasculair
1 x opwarmen licht gewicht
4 x setjes van 10 reps met meer gewicht dan vroeger
dan klaar!
biceps ga ik zelfde toer op: minder oefeningen, maar iets meer gewicht, minder reps (vier setjes van ongeveer 10)
hopelijk is dit beter!
Ook borst/triceps is anders:
10 min opwarming cardio-vasculair
1 x opwarmen licht gewicht
4 x setjes van 10 reps met meer gewicht dan vroeger
dan klaar!
biceps ga ik zelfde toer op: minder oefeningen, maar iets meer gewicht, minder reps (vier setjes van ongeveer 10)
hopelijk is dit beter!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Voor 3 maanden trainen blijft het waardeloos schema.
1. Na 3 maanden al overstappen op een schema dat alle spieren maar 1x per week traint is niet handig. Zou langer full body doen dan naar bv UB/LB schema gaan.
2. Benen moet je gewoon doen, en echt niet alleen voor de omvang van je benen, maar ook voor stoot hormonen die die training oplevert en de hulpspieren die je gebruikt zoals je buik en rug.
3. Meer compounds en minder isolatie. 4 oefeningen biceps is in dit stadium overkill en verspilde tijd. Met goede trainingen voor de rug en minimaal ondersteuning in de vorm van curls gaan je biceps ook wel, en hetzelfde geldt voor borst en schouders trainen en het effect op de triceps.
1. Na 3 maanden al overstappen op een schema dat alle spieren maar 1x per week traint is niet handig. Zou langer full body doen dan naar bv UB/LB schema gaan.
2. Benen moet je gewoon doen, en echt niet alleen voor de omvang van je benen, maar ook voor stoot hormonen die die training oplevert en de hulpspieren die je gebruikt zoals je buik en rug.
3. Meer compounds en minder isolatie. 4 oefeningen biceps is in dit stadium overkill en verspilde tijd. Met goede trainingen voor de rug en minimaal ondersteuning in de vorm van curls gaan je biceps ook wel, en hetzelfde geldt voor borst en schouders trainen en het effect op de triceps.
dat je bicep lang is dus als je em langs je lichaam hebt hangen komt door je lichaamsbouw, waarschijnlijk ectomorfisch. Ik heb dat ook, als ik ze span lijken ze wel 2x zo groot, deal with it. enigste manier is zoveel mogelijk massa aan te zetten
Bedankt man! Ik ga uw raad zeker niet in de wind slaan & mijn schema aanpassen! Dit is gouden raad!
Gysemans
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 835
- Waardering
- 0
Soortgelijke topics
