Goeie buikspieroefeningen

[SpKev]

Ik ben op zoek naar 'gezonde' buikspieroefeningen.

Ik doe nu om de 2 dagen eens de plank en op de grond liggen en fietsen, maar van die laatste krijg ik pijn in m'n onderrug.
Wie weet wat ik kan doen? En hoe ik het juist moet uitvoeren?

Klik om meer te lezen...

 

[MetalMan]

Squat, deadlift en bench press.

 

[prosteenstoter]

nette reactie MetalMan...

je traint thuis? leg raises op je bed/plank holds/side bents

 

[Gast 83013]

Cable crunches

 

[kidmonster]

nette reactie MetalMan...

je traint thuis? leg raises op je bed/plank holds/side bents

Klik om te verkleinen...

was daar iets mis mee dan?

 

[Conversion]

Squat, deadlift en bench press.

Klik om te verkleinen...

+1 Beter is er niet!

 

[SpKev]

Ik zou graag tussendoor thuis wat oefenen. Ik heb thuis geen materialen, wat kan ik het best doen?

 

[prosteenstoter]

ai ai de stoere brigade is er weer? wat doet bench press voor je abs? deadlift en squat okay, maar extra versteviging is best belangrijk, dat doe ik als strongman zelfs en ik heb een laag spek erom heen dus je ziet ze toch nooit

 

[skydirk]

Ik ben op zoek naar 'gezonde' buikspieroefeningen.

Ik doe nu om de 2 dagen eens de plank en op de grond liggen en fietsen, maar van die laatste krijg ik pijn in m'n onderrug.
Wie weet wat ik kan doen? En hoe ik het juist moet uitvoeren?

Klik om te verkleinen...

eerst je bekkenbodemspieren versterken en dan kan je die oefeniongen zonder pijn doen terwijl je je bekken kantelt en je bekkenbodemspieren aanspant. ik had vroeger hetzelfde probleem maar heb dat bij de kine (rugspecialist geleerd).

---------- Post toegevoegd Tue 3 Apr 2012 om 17:01 ----------

Cable crunches

Klik om te verkleinen...

alleszins niet goed voor mensen met rugklachten.

 

[SpKev]

Hoe train ik bekkenbodemspieren?
Ik vind wel een artikel dat ik die kan opspannen al zittend, maar hoe weet ik dat ik de juiste spieren beet heb?


Bovendien heb ik daarnet terug fietsend op de grond gelegen, ik voel ze wel in m'n buik maar m'n onderrug blijft een zwakke plek tijdens die oefeningen, na het uitvoeren zit ik er nog enkele minuten mee en dan gaat het over (lijkt me niet gezond).

 

[TimPre]

Als je iets aan gewicht hebt thuis werkte het voor mij altijd gewoon sit-ups te doen(voeten onder bed bijv.) en dit gewicht vast te houden boven je hoofd.

 

[Mv91]

En als je gewoon je been recht houd en hem naar de grond brengt, 3 tot 5 seconden vasthoud en weer omhoog brengt? Heb je dan ook last?

 

[MironT]

Alleen squat/deadlift/bench is zeker niet genoeg voor een sterke core. Sterker nog, een te zwakke core zal met name je (front!!!) squat teniet doen.

Dus ik zou zeggen, gooi er wat core oefeningen in als:

- abwheel rollouts/foam roller rollouts
- ab walkouts

 

[Ano_050121]

Russian twists. Ik haat buikspieren trainen dus voorheen waren SQ/DL mijn buikspieroefeningen. Die Russian twists vind ik best leuk - en zwaar - om te doen..

Zitten op de grond, poten/rug van de grond en dan doen wat je op het plaatje ziet. Met schijf is trouwens beter als met dumbbell. Je pakt elk deel van je abs ermee aan.

 

[Mv91]

wel oppassen met je onderrug dan

 

[Ano_050121]

wel oppassen met je onderrug dan

Klik om te verkleinen...

Als je het goed doet heb je daar echt 0,0 last van.

 

[R6muscle]

er zijn naar mijn mening genoeg oefeningen, maar heb veel kunnen pijn doen in je rug, ookal voer je ze goed uit..

een vriend van me heeft dat heel erg, heeft er helemaal geen last van als die ze buik traint op een skippybal

..misschien dat je dat is kan proberen?