Graag advies gevraagd!

[Valeriee]

Goedendag heren / dames!

Ik zal me eerst even voorstellen.. Ik ben Valerie, 23 jaar en weeg 57.5kg en heb 23 procent vetpercentage..
Ik ben al aantal jaren aan het fitnessen en vind het super leuk om te doen.
vorig jaar wou ik graag keihard ervoor gaan en mee doen aan een bikini fitness wedstrijd.
Eenmaal zover gekomen bij 18% kwam ik tot blije verrassing te staan dat ik zwanger was..
Nu een tijd verder ben ik 6 maanden geleden bevallen van een prachtig kindje.
Ik ben al 4 maanden aan het trainen en wil ik nog graag voor een wedstrijd gaan.

Ik zit nu op 23%, ben al aardig ver gekomen want op de dag van me bevalling woog ik 77Kg
Nu wil ik het goed aanpakken met een strak voedingschema.
Maar ik zie echt door de bomen het bos niet meer..
Ik begrijp dat je je aan een verhouding moet houden met koolhydraten/eiwitten/vet
Maar welke verhouding is het best om mee te beginnen of dit bij me werkt? Overal zie ik verschillende adviezen staan.
Ik moet dus eerst cutten en tot een bepaald percentage gaan en daarna gaan bulken? Tot welke percentage is het goed om te cutten?
Is het niet mogelijk om vet te verliezen en spiermassa aan te komen ondertussen ?
Neem je op de dag dat je wel traint zelfde voeding als op de dag dat je niet traint?

Ik hoop dat ik van jullie wat advies kan krijgen en antwoord op mijn vragen. Het zou me echt een stuk verder helpen.


Groetjes Valerie

Klik om meer te lezen...

 

[RockOfAges]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/startersguide-voor-beginnende-sporters-378470/

lees dat eens door. staat alles in wat je moet weten

 

[Valeriee]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/startersguide-voor-beginnende-sporters-378470/

lees dat eens door. staat alles in wat je moet weten

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je snelle reactie! Ik ga het gelijk even doorlezen..

 

[martinnoppert]

Goedendag heren / dames!

Ik zal me eerst even voorstellen.. Ik ben Valerie, 23 jaar en weeg 57.5kg en heb 23 procent vetpercentage..
Ik ben al aantal jaren aan het fitnessen en vind het super leuk om te doen.
vorig jaar wou ik graag keihard ervoor gaan en mee doen aan een bikini fitness wedstrijd.
Eenmaal zover gekomen bij 18% kwam ik tot blije verrassing te staan dat ik zwanger was..
Nu een tijd verder ben ik 6 maanden geleden bevallen van een prachtig kindje.
Ik ben al 4 maanden aan het trainen en wil ik nog graag voor een wedstrijd gaan.

Ik zit nu op 23%, ben al aardig ver gekomen want op de dag van me bevalling woog ik 77Kg
Nu wil ik het goed aanpakken met een strak voedingschema.
Maar ik zie echt door de bomen het bos niet meer..
Ik begrijp dat je je aan een verhouding moet houden met koolhydraten/eiwitten/vet
Maar welke verhouding is het best om mee te beginnen of dit bij me werkt? Overal zie ik verschillende adviezen staan.
Ik moet dus eerst cutten en tot een bepaald percentage gaan en daarna gaan bulken? Tot welke percentage is het goed om te cutten?
Is het niet mogelijk om vet te verliezen en spiermassa aan te komen ondertussen ?
Neem je op de dag dat je wel traint zelfde voeding als op de dag dat je niet traint?

Ik hoop dat ik van jullie wat advies kan krijgen en antwoord op mijn vragen. Het zou me echt een stuk verder helpen.


Groetjes Valerie

Klik om te verkleinen...

De verhoudingen in je voeding weet je pas van of ze voor jou goed werken als je uitprobeert.
Ik zou voor jouw cut ( het lijkt mij voor je beste om nu eerst al even te cutten) te starten met een uitgangspunt van EKV verdeling op 40-35-25.
Na een maandje zie je al goed wat dit voor je doet en kan je eventueel hier en daar aanpassingen doen.

Vet verliezen en spiermassa aankomen kan gewoon. Je bent namelijk niet verplicht om vetter te worden als je spiermassa opbouwt.

Eerst een paar maandjes gaan cutten nu idd.

Dezelfde voeding op trainingsdagen en rustdagen. Als basis wel, maar je kan ook extra KH eten bijvoorbeeld op trainingsdagen voor iets meer kracht en energie die je op rustdagen niet persee nodig hebt. Je kan dan voor je voeding denken aan carbcyclen. Afwisselend hoge en lage KH dagen.

Als je serieus een wedstrijd wilt gaan doen zou ik op zoek gaan naar een goede begeleider.

 

[Valeriee]

De verhoudingen in je voeding weet je pas van of ze voor jou goed werken als je uitprobeert.
Ik zou voor jouw cut ( het lijkt mij voor je beste om nu eerst al even te cutten) te starten met een uitgangspunt van EKV verdeling op 40-35-25.
Na een maandje zie je al goed wat dit voor je doet en kan je eventueel hier en daar aanpassingen doen.

Vet verliezen en spiermassa aankomen kan gewoon. Je bent namelijk niet verplicht om vetter te worden als je spiermassa opbouwt.

Eerst een paar maandjes gaan cutten nu idd.

Dezelfde voeding op trainingsdagen en rustdagen. Als basis wel, maar je kan ook extra KH eten bijvoorbeeld op trainingsdagen voor iets meer kracht en energie die je op rustdagen niet persee nodig hebt. Je kan dan voor je voeding denken aan carbcyclen. Afwisselend hoge en lage KH dagen.

Als je serieus een wedstrijd wilt gaan doen zou ik op zoek gaan naar een goede begeleider.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je reactie! Hier heb ik ook zeker wat aan!

Ik ga me nu aan die verhoudingen houden, deze had ik zelf ook al in gedachten en berekent.
Ik wil ook graag een coach.. Maar ik wil eerst zelf aan de slag gaan en kijken hoever ik zelf kom en daarna kan ik altijd nog een goede wedstrijdcoach nemen.

Groetjes