Graag wat feedback mbt mijn voedings en trainingsschema
- Topic starter zipp1986
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 895
- Volgers 3
Erg goed dat je alles bijhoudt, meten is weten! Ziet er naar uit dat er aardig wat tijd in het schema zit, en ik lees dat je het langzaam op gaat voeren naar onderhoud. Mag ik vragen waarom je het langzaam opvoert? Als je onder je onderhoud eet ga je namelijk afvallen, zeker in combinatie met sport. Je geeft zelf al aan dat je te laag in vetten zit, ik zou 1gr per kilo lichaamsgewicht aan gaan houden. En ik vraag me af waarom je geen aardappels/rijst/pasta meer eet? In mijn ogen zijn dat goede producten zeker voor een duuratleet.
Ik zou dus persoonlijk wat sneller naar onderhoud gaan, met het vele cardio wordt het vet op je onderbuik waarschijnlijk wel verbrand. M.a.w. het geheel wat meer aan je doel aanpassen, of je moet eerst nog willen afvallen, dat is me nog niet helemaal duidelijk.
De whey in de avond kan je ook vervangen door eieren, krijg je gelijk wat extra vet binnen, en whey neem je ook al 's ochtends.
Succes met de marathon en je doelen!
Ik zou dus persoonlijk wat sneller naar onderhoud gaan, met het vele cardio wordt het vet op je onderbuik waarschijnlijk wel verbrand. M.a.w. het geheel wat meer aan je doel aanpassen, of je moet eerst nog willen afvallen, dat is me nog niet helemaal duidelijk.
De whey in de avond kan je ook vervangen door eieren, krijg je gelijk wat extra vet binnen, en whey neem je ook al 's ochtends.
Succes met de marathon en je doelen!
Bedankt voor je reactie.
Het is inderdaad misschien beetje onduidelijk en veel tekst, maar beknopt zijn dit de doelen:
-Ik wil inderdaad een paar kilo afvallen en dan voornamelijk buikvet verbranden . Nu weet ik dat het niet mogelijk is om verbranding te richten op een specifiek gebied, maar aangezien de rest redelijk droog is verwacht ik dat dit “probleemgebied” eindelijk aan de beurt is. Ik heb tot carnaval (+- 9 weken) uitgetrokken om me hier volledig aan te wijden en dus onder de onderhoudsbehoefte te zitten. Hierna ga ik naar mijn behoefte, waarbij ik door inderdaad de goede verhoudingen te hanteren de boel hoop te shapen.
Mijn gedachtengang hiervoor was als volgt en verbeter me als ik verkeerd denk: Ik zit nu boven mijn benodigde eiwitten omdat ik dus onder mijn onderhoud zit en mijn spierafbraak wil beperken. Deze gaat omlaag naar 2,5x lichaamsgewicht ongeveer. Ook zit ik dus nog tijdelijk (nog paar weekjes) onder mijn 1x-1,5x lichaamsgewicht aan vetten want dit wil ik dus verbranden. De rest vul ik aan met KH.
Na de 9 weken ga ik naar 2800 Kcal waarbij ik (uitgaande van 73 kilo, wat beetje mijn streefdoel is) rond de 200 gr eiwitten, 75 gram vetten en de rest aanvul met KH wil gaan zitten. De KH eet ik nu vooral smorgens en als ik ver stuk ga hardlopen.
Het is inderdaad misschien beetje onduidelijk en veel tekst, maar beknopt zijn dit de doelen:
-Ik wil inderdaad een paar kilo afvallen en dan voornamelijk buikvet verbranden . Nu weet ik dat het niet mogelijk is om verbranding te richten op een specifiek gebied, maar aangezien de rest redelijk droog is verwacht ik dat dit “probleemgebied” eindelijk aan de beurt is. Ik heb tot carnaval (+- 9 weken) uitgetrokken om me hier volledig aan te wijden en dus onder de onderhoudsbehoefte te zitten. Hierna ga ik naar mijn behoefte, waarbij ik door inderdaad de goede verhoudingen te hanteren de boel hoop te shapen.
Mijn gedachtengang hiervoor was als volgt en verbeter me als ik verkeerd denk: Ik zit nu boven mijn benodigde eiwitten omdat ik dus onder mijn onderhoud zit en mijn spierafbraak wil beperken. Deze gaat omlaag naar 2,5x lichaamsgewicht ongeveer. Ook zit ik dus nog tijdelijk (nog paar weekjes) onder mijn 1x-1,5x lichaamsgewicht aan vetten want dit wil ik dus verbranden. De rest vul ik aan met KH.
Na de 9 weken ga ik naar 2800 Kcal waarbij ik (uitgaande van 73 kilo, wat beetje mijn streefdoel is) rond de 200 gr eiwitten, 75 gram vetten en de rest aanvul met KH wil gaan zitten. De KH eet ik nu vooral smorgens en als ik ver stuk ga hardlopen.
JesperB
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2012
- Berichten
- 361
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 94kg
Je eet nog steeds vrij veel brood (ik zou een max. van 2 stuks per dag hanteren). Ook geef je aan dat je rijst wilt gaan vermijden, terwijl je prima zilvervliesrijst kunt eten.
Wat je nog zou kunnen doen is het toevoegen van twee Low Carb-dagen (e.g. op woensdag en zondag). Dit zijn dagen waarop je koolhydraten veelal vermijdt; je haalt je energie dus voornamelijk uit vlees, vis, eieren, kaas en groene groenten.
Ten slotte, ik snap je KT-programma niet goed. Doe liever drie dagen een Full Body workout in de week.
Wat je nog zou kunnen doen is het toevoegen van twee Low Carb-dagen (e.g. op woensdag en zondag). Dit zijn dagen waarop je koolhydraten veelal vermijdt; je haalt je energie dus voornamelijk uit vlees, vis, eieren, kaas en groene groenten.
Ten slotte, ik snap je KT-programma niet goed. Doe liever drie dagen een Full Body workout in de week.
Huh, ik eet helemaal geen brood dus weet niet waar je dat vandaan haalt haha. Ik eet alleen vervangers als volkoren knackebrot, biologische rijstwafels en volkoren cracottes.
De enige buikomvang waar ik "bijkom" zijn bij mijn bovenste abbs. Mijn onderbuik ben ik op 18 dagen 5 cm kwijt geraakt.
De enige buikomvang waar ik "bijkom" zijn bij mijn bovenste abbs. Mijn onderbuik ben ik op 18 dagen 5 cm kwijt geraakt.
JesperB
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2012
- Berichten
- 361
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 94kg
