Greenwood's Log

[Greenwood]

Ik dacht laat ik eens een logje starten voor de geïnteresseerde en natuurlijk handig voor mezelf..

kick off:

Maandag 8 november
start nieuw schema

Borst:
Bench press 3x10 55kg
Incline Flyes 3x10 16kg,18kg,18kg
DB Flyes 3x10 16kg,18kg,18kg
Incline bench press 3x10 35kg

Biceps:
BB Biceps curl 3x10 20kg, 20kg, 25kg
DB Biceps curl 2x 3x10 10kg,10kg,12kg

Ik wilde nog een oefening pakken voor de biceps maar had totaal geen energie meer.
Vandaag ook begonnen met whey,vanmorgen een shake en na de training. Verder moet ik beter op mijn voeding gaan letten.

Klik om meer te lezen...

 

[PerfectShape]

Succes!

Wat zijn je doelen? Statts nu? Hoelang train je al?

Etc, etc

 

[Greenwood]

Thanks!

Mijn doel is spiermassa creëren
Ik fitness nu weer ongeveer 2 weken, 4 dagen in de week.

Ik zal binnenkort eens wat foto's posten

 

[Meat]

Veel geluk.
Heb je ook krachtdoelen?
En heb je een voedingsschema?

 

[Greenwood]

Niet bepaald krachtdoelen. Hoop wel weer snel met BP 70kg te drukken. Ben er een tijdje tussenuit geweest. gister 3 x10 55kg dat is in 1week al 10kg vooruitgang.

Misschien inderdaad handig om krachtdoelen te hebben om naar toe te streven.

Verder heb ik nog geen strak voeding schema.. Mijn voeding ziet er meestal ongeveer zo uit:

1; shake(whey), brinta of kwark
2; thee, brood met pindakaas, kipfilet, kaas etc.
3; na de training shake(whey)
4; wat de pot schaft, vaak kip met rijst en groeten, vitaminepil C
5; kwark + fruit

verder op de dag een stuk fruit, speculaas of iets lekkers.

toch maar beginnen met een strak voedingschema?

 

[Greenwood]

Dinsdag 9 november

Benen
Leg pres:
10x 80kg
10 x 100kg
10 x 110kg

Leg extension
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg

Leg curl
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg

Buik:
Cruches bal
4 x 50

Diagonal Crunch
3x12

Total abdonimal crunch:
10x (50kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 70kg

Abdominal Crunch
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg

Volgende week pak ik de squat erbij voor de benen.

 

[Greenwood]

Donderdag 11 nov

Rug
Vertical Traction
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 60kg

DB Row
10 x 14kg
10 x 16kg
10 x 18kg
10 x 20kg

Deadlift
10 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Upper back
10 x 30kg,
10 x 35kg
10 x 35kg

Lower Back Selection
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 50kg

French Press
10 x 10kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Cable triceps Push Down 1h
L+R
10 x stand 4 technogymmuur
10 x stand 5 "
10 x stand 5 "

Cable triceps Push Down 2h
10 x stand 6 "
10 x stand 7 "
10 x stand 8 "
10 x stand 8

 

[Greenwood]

maandag 15 november

Borst:
Bench press:
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 55

Incline db flyes:
10 x 16kg
10 x 18kg
10 x 18kg

flyes bal (kinesis muur):
10 x stand 6
10 x stand 6
10 x stand 8

Incline bench press:
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Biceps:
Hammer curl:
L+R
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 10kg

BB biceps curl:
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Cable curl (kinesis muur)
10 x stand 5
10 x stand 6
10 x stand 6

Begin vandaag aan mijn 2e week. Ik merk in een week tijd al wat verschil in kracht. Ik druk steeds makkelijker 55kg weg met bench. goede beginner stats?

 

[Greenwood]

Dinsdag 16 nov
Benen/Buik
Leg Press
10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 110kg
10 x 120kg

Leg Extension
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 55kg

Leg Curl
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg

Buik
Total abdonimal
20 x 50kg
20 x 55kg
20 x 65kg
20 x 65kg

Abdominal Crunch
20 x 40kg
20 x 45kg
20 x 45kg
20 x 45kg

Crunches Bal
4 x 50

 

[they23]

Waar blijven je trainingen! Nette stats heur!

 

[Greenwood]

Woensdag 17 nov
Normaal neem ik woensdag vrij maar had donderdag basketball wedstrijd dus had ik mijn schema iets aangepast afgelopen week.

Borst:
Chest press machine:
10 x 25kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg

BD fly:
10 x 16kg
10 x 18kg
10 x 18kg

BB incline benchpress:
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg

Triceps:
French press:
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Cable pushdown 1 hand
4x10

Was n rustige training
___________________________________________________________

Vrijdag 19 november

Schouders:
Military pres zittend:
10 x 20
10 x 30
10 x 30

Uright row:
10 x 20
10 x 30
10 x 30

Lateral raises:
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Shoulder press:
10 x 20
10 x 30
10 x 25

Abdonimal crunch:
20 x 40
20 x 40
20 x 40

Total abdonimal crunch:
20 x 50
20 x 55
20 x 55

Crunch bal
50 x
50 x
50 x
50 x

---------- Toegevoegd om 20:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:43 ----------

Maandag 22 nov

Borst:
Bench press:
10 x 40
10 x 50
10 x 50
8 x 55

Incline DB flys:
10 x 16
10 x 16
10 x 8

DB flys
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Incline bench press:
10 x 20
10 x 30
10 x 40

Biceps:
Hammer curl:
10 x 8
10 x 10
10 x 10

BB biceps curl:
10 x 20
10 x 25
10 x 25

Ik had vandaag SLECHT gegeten waardoor ik weinig energie had. Ik werd ook duizelig bij zware inspanning.

Hier een aantal foto's hoe ik er op het moment voor sta..
[afbeelding niet meer beschikbaar]

Sorry voor de slechte kwaliteit :')

 

[Greenwood]

donderdag 25 nov

vertical traction
10x30 w-up
10x40
10x45
10x50
10x55

lowerback selection
10x35
10x45
10x45
10x45

upperback
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x35

deadlift
10x20
10x20
10x20
10x20
(vooral op mijn techniek gelet tijdens de uitvoering)

Triceps
french press
10x10
10x20
10x20

pushdown 1h
3x 10, 10 10

pushdown 2h
3x 10, 10 10

---------- Toegevoegd om 22:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:43 ----------

vrijdag 26 november
shoulder press
10x15 w-up
10x20
10x25
10x20

side raises
10x4
10x6
10x6
10x6

bb front raises
10x10
10x10
10x10
10x10

buik:
buikspier kwartier groepsles

crunches bal
4x50

total abdonimal
20x40
20x45
20x55
20x55

 

[Greenwood]

Terug van een tijdje weggeweest.

Ik train nu zo'n 3 maanden en volg nu sinds 1 week een full body schema 3 keer in de week. Voorheen trainde ik 4 keer in de week met een 4day split schema.
Wat is jullie mening over een full body schema?

Progressie in 3 maanden tijd
22/11/2010
[afbeelding niet meer beschikbaar]
19/02/2011
[afbeelding niet meer beschikbaar]