Henk123456
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 5.009
- Waardering
- 4.308
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
Gremlin: Barbells & Bullsh*t
- Topic starter Ano11_01_24
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 367
- Weergaven 9.228
- Volgers 34
- Status
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
Had ik zin in. Ideaal is het niet nee
- Lid sinds
- 5 jun 2009
- Berichten
- 3.393
- Waardering
- 2.581
Face pull?
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
Yes, dankjewel
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
Kan iemand hier een kritische blik op werpen? 
M1:
250 gr magere kwark
40 gr volkoren muesli
10gr amandelen
297 kcal | 24.5g eiwit | 8.5g vet
M2:
Salade met paprika, bleekselderij, komkommer, 10gr olijven, 10gr feta, 15gr olijfolie
212 kcal | 3.5g eiwit | 19g vet
M3:
40 gr rijst
100 gr kipfilet
100 gram groenten
290 kcal | 28g eiwit | 1.7g vet
M4:
2 eieren met een tomaat
170 kcal | 15g eiwit | 10.2g vet
M5:
40 gr rijst
100 gr kipfilet
100 gram groenten
Halve avocado
370 kcal | 29g eiwit | 9.7g vet
M6:
Magere kwark
15 gram amadelen
177 kcal | 20.5g eiwit | 8.5g vet
M1:
250 gr magere kwark
40 gr volkoren muesli
10gr amandelen
297 kcal | 24.5g eiwit | 8.5g vet
M2:
Salade met paprika, bleekselderij, komkommer, 10gr olijven, 10gr feta, 15gr olijfolie
212 kcal | 3.5g eiwit | 19g vet
M3:
40 gr rijst
100 gr kipfilet
100 gram groenten
290 kcal | 28g eiwit | 1.7g vet
M4:
2 eieren met een tomaat
170 kcal | 15g eiwit | 10.2g vet
M5:
40 gr rijst
100 gr kipfilet
100 gram groenten
Halve avocado
370 kcal | 29g eiwit | 9.7g vet
M6:
Magere kwark
15 gram amadelen
177 kcal | 20.5g eiwit | 8.5g vet
Totaal:
✅ Kcal: 1516 kcal
✅ Eiwit: 120.5g
✅ Vet: 57.4g
Met wat als doel? Of de berekening klopt, of de voedingskeuze beter kan?
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
Gewoon, wat in je opkomt.
Is wat minder dan wat ik nu eet, maar lijkt mij goed te doen.
CerebralGains
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 dec 2023
- Berichten
- 1.204
- Waardering
- 1.477
Kan iemand hier een kritische blik op werpen?
M1:
250 gr magere kwark
40 gr volkoren muesli
10gr amandelen
297 kcal | 24.5g eiwit | 8.5g vet
M2:
Salade met paprika, bleekselderij, komkommer, 10gr olijven, 10gr feta, 15gr olijfolie
212 kcal | 3.5g eiwit | 19g vet
M3:
40 gr rijst
100 gr kipfilet
100 gram groenten
290 kcal | 28g eiwit | 1.7g vet
M4:
2 eieren met een tomaat
170 kcal | 15g eiwit | 10.2g vet
M5:
40 gr rijst
100 gr kipfilet
100 gram groenten
Halve avocado
370 kcal | 29g eiwit | 9.7g vet
M6:
Magere kwark
15 gram amadelen
177 kcal | 20.5g eiwit | 8.5g vet
Totaal:
✅ Kcal: 1516 kcal
✅ Eiwit: 120.5g
✅ Vet: 57.4g
Ik ben helaas enkel goed met voeding als ik progress foto's heb als referentiekader.
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
Ja dan houdt het op héIk ben helaas enkel goed met voeding als ik progress foto's heb als referentiekader.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
Seth_fit
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jul 2023
- Berichten
- 7.149
- Waardering
- 7.758
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 8 aug 2011
- Berichten
- 668
- Waardering
- 992
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 27 aug 2011
- Berichten
- 4.070
- Waardering
- 3.897
Kan iemand hier een kritische blik op werpen?
M1:
250 gr magere kwark
40 gr volkoren muesli
10gr amandelen
297 kcal | 24.5g eiwit | 8.5g vet
M2:
Salade met paprika, bleekselderij, komkommer, 10gr olijven, 10gr feta, 15gr olijfolie
212 kcal | 3.5g eiwit | 19g vet
M3:
40 gr rijst
100 gr kipfilet
100 gram groenten
290 kcal | 28g eiwit | 1.7g vet
M4:
2 eieren met een tomaat
170 kcal | 15g eiwit | 10.2g vet
M5:
40 gr rijst
100 gr kipfilet
100 gram groenten
Halve avocado
370 kcal | 29g eiwit | 9.7g vet
M6:
Magere kwark
15 gram amadelen
177 kcal | 20.5g eiwit | 8.5g vet
Totaal:
✅ Kcal: 1516 kcal
✅ Eiwit: 120.5g
✅ Vet: 57.4g
Maaltijd 6 is voor middernacht?
- Lid sinds
- 27 aug 2011
- Berichten
- 4.070
- Waardering
- 3.897
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
Meestal na m5, een enkele keer daarvoor.
Misschien is dit een betere verdeling?
M1:
250 gr magere kwark
40 gr volkoren muesli
10 gr amandelen
297 kcal | 24.5g eiwit | 8.5g vet
M2:
2 eieren met een tomaat
170 kcal | 15g eiwit | 10.2g vet
M3 :
40 gr rijst
100 gr kipfilet
100 gr groenten
Halve avocado
+ halve salade van
5 gr olijven
5 gr feta
7.5 gr olijfolie
412 kcal | 29.75g eiwit | 13.7g vet
Trainen
M4:
40 gr rijst
100 gr kipfilet
100 gr groenten
+ halve salade van
5 gr olijven
5 gr feta
7.5 gr olijfolie
334 kcal | 28.75g eiwit | 5.7g vet
M5:
Magere kwark
15 gr amandelen
177 kcal | 20.5g eiwit | 8.5g vet
Totaal:
✅ Kcal: 1516 kcal
✅ Eiwit: 118.5g
✅ Vet: 57.4g
250 gr magere kwark
40 gr volkoren muesli
10 gr amandelen
297 kcal | 24.5g eiwit | 8.5g vet
M2:
2 eieren met een tomaat
170 kcal | 15g eiwit | 10.2g vet
M3 :
40 gr rijst
100 gr kipfilet
100 gr groenten
Halve avocado
+ halve salade van
5 gr olijven
5 gr feta
7.5 gr olijfolie
412 kcal | 29.75g eiwit | 13.7g vet
Trainen
M4:
40 gr rijst
100 gr kipfilet
100 gr groenten
+ halve salade van
5 gr olijven
5 gr feta
7.5 gr olijfolie
334 kcal | 28.75g eiwit | 5.7g vet
M5:
Magere kwark
15 gr amandelen
177 kcal | 20.5g eiwit | 8.5g vet
Totaal:
✅ Kcal: 1516 kcal
✅ Eiwit: 118.5g
✅ Vet: 57.4g
Hmm ja misschien beter om die salade van m2 te verdelen over twee andere maaltijden.
- Lid sinds
- 8 aug 2011
- Berichten
- 668
- Waardering
- 992
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Lijkt mij een verstandige keuze. Zo heb je voor en na je training een goede meal met voldoende carbs en eiwitten
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
Zoals iedere maandag wat meer oefeningen omdat ik het te gezellig vond 
Latpull
50kg | 8 herhalingen, 4 sets
Latpull, smalle grip
45kg | 6-8 herhalingen, 4 sets
Pully row
45kg | 10 herhalingen, 4 sets
Latpull, één hand en lange rom (rek)
15kg | 12 herhalingen, 2 sets
20kg | 10 herhalingen, 4 sets
Cable pushdown ofzo
30kg | 8-10 herhalingen, 4 sets
Pully row, één hand en lange rom
15kg | 12 herhalingen, 3 sets
Buikspieroefeningen met wieltje
8km wandelen
Latpull
50kg | 8 herhalingen, 4 sets
Latpull, smalle grip
45kg | 6-8 herhalingen, 4 sets
Pully row
45kg | 10 herhalingen, 4 sets
Latpull, één hand en lange rom (rek)
15kg | 12 herhalingen, 2 sets
20kg | 10 herhalingen, 4 sets
Cable pushdown ofzo
30kg | 8-10 herhalingen, 4 sets
Pully row, één hand en lange rom
15kg | 12 herhalingen, 3 sets
Buikspieroefeningen met wieltje
8km wandelen
- Status
Soortgelijke topics
