Groteman'log ' A New Start.

[huntelaar]

Biceps doe ik tegenwoordig zittend op rechtstaande bank - twee redenen - ik kan beter isoleren , ik werk minder met andere spiergroepen

Klik om te verkleinen...

Is toch hetzelfde?

Nice training hoor!

 

[Keranos]

Is toch hetzelfde?

Nice training hoor!

Klik om te verkleinen...

Extra toelichting

 

[huntelaar]

Extra toelichting

Klik om te verkleinen...

Nou, isoleren is zoveel mogelijk nadruk op 1 spiergroep leggen....
En als je minder met andere spiergroepen werkt op die manier ben je dus aan het isoleren...

Duidelijk?

 

[Keranos]

Nou, isoleren is zoveel mogelijk nadruk op 1 spiergroep leggen....
En als je minder met andere spiergroepen werkt op die manier ben je dus aan het isoleren...

Duidelijk?

Klik om te verkleinen...

Oke, hij bedoelt idd hetzelfde

 

[Grotesuriman]

klopt mannen , dit bedoel ik ook , ik merkte dat ik teveel met mijn schouders en rug aan het werken , door het zittend te doen , en mijn rug goed recht te houden pak ik nu alleen mijn biceps

 

[remco51092]

mooie trainingen, ga zo door

 

[Grotesuriman]

thanks remco

 

[Grotesuriman]

Week 1 training 1 - 58 minuten

fietsen 5 min

Borst

Incline Benchpress

2 * 8 * 50 - Warm-up
3 * 5 * 70

Flat db press

8 * 22
6 * 26
2 * 6 * 30

Dips

3 * 5

Triceps

Small gripp benchpress

4 * 6 * 50 ( achteraf had deze zwaarder gekund , mijn dips vielen nog alzwaar vandaar de keuze voor dit gewicht )

Cable push extension

6 * 45
2 * 6 * 50 pr

Biceps

seated ez curl

4 * 6 * 25

Cable pose curl
8 * 20
2 * 8 * 25

onderamen

superset

Wristl curl + Wristl roller

2 * 20 * 40 + 2 * op en af rollen

hardlopen 9 min

No comment

 

[remco51092]

nette incline BP en small bench press
wou dat ik dat kon

 

[Grotesuriman]

hehe , thanks man

 

[Sanca Saxon]

Hoe doe je die wristroller?

Armen hangend? Gestrekt? Los? ondersteund?

hoe dan ook, lekker gewicht erop, keep up the good work

 

[obikoe]

small grip voelt lekker aan he........
goeie training weer

 

[Anoniem_88]

lekkere training ouwe

 

[Ano_43562]

lekkah knalsessie!

 

[Grotesuriman]

thanks obikoe / tijger

aan Sanca ; wij hebben zo'n stangetje waar je wat gewicht aan kan hangen - ik hou mijn armen ( ik probeer mijn armen op schouderhoogte te houden en dan begin ik met oprollen en afrollen ) mijn armen zijn gestrekt in het begin maar dat hou ik vaak niet vol - met de wristl curl als superset heb je echt een superpomp in je onderarmen

 

[Grotesuriman]

week 1 training 2 - 65 minuten

dit was zo'n trainingsdag waar je tegenopziet als je s'ochtends wakker word met koppijn , flink balen dus - ik kan niet zo goed tegen alcohol , maar soms neem ook ik ( ben net een mens ) een borrel ( 2 genomen 1 teveel dus )
Maar goed vanmiddag 13.30 stond ik paraat in de sportschool en ik heb er een echte hardcore-training van gemaakt - flink beulen met weinig rust

Benen

Squats in de smith

8 * 60 - w-up set
8 * 80 - w-up set
6 * 100
6 * 120
6 * 130 pr

legpress

6 * 150
6 * 160
6 * 170

Legextension

8 * 60
6 * 70
6 * 75
6 * 75

Leg curl seated

8 * 30
6 * 50
6 * 50
6 * 50

Rug

Deadlift

5 * 100
5 * 110
5 * 120
3 * 130
1 * 140
1 * 145
1 * 150 pr

chinnen wide gripp

5/5/5/4 - dit viel effe tegen

Barbell rowing

6 * 60
6 * 70
6 * 75
6 * 80 pr

com : no comment alles spreekt voor zich

 

[huntelaar]

Nice man, pr's op squat, deadlift en Bor man! En dat terwijl je weinig rust tussen setjes had

 

[Ano_43562]

flink beulen met weinig rust thats da spirit!

 

[Grotesuriman]

bedankt hunter , hoe gaat het met jouw trainingen?

Tja nico , het was een echte beuldag , alleen het schreeuwen ontbrak nog

 

[ItaStaLLion67]

Een 160 DL moet er ook wel inzitten, als je voor de 150 de 140 en 145 al gepakt hebt!