Groteman'log ' A New Start.

[remco51092]

lekkere training ga zo door

 

[Grotesuriman]

A/Freaky,obikoe,flex - bedankt allen
A/ Loo - hee lootje ook weer terug , ik las ergens dat je aan het fietsen was ?
A/Bzar - voelt goed aan , ik pak hem wat breder - kan daardoor iets meer pakken
A/ Remco bedankt he

 

[Grotesuriman]

W3 T4 10.30 - 11.35

Benen

Squat parrallel stand

W-up 8 * 80
8 * 100
8 * 120
8 * 125 pr

One leg legpress

2 * 10 * 60
2 * 10 * 70
2 * 10 * 80

Db lunges

2 * 12 * 14
2 * 12 * 14
2 * 12 * 14

leg extension

15 * 50
15 * 55
15 * 55

Deadlift

10 * 100
10 * 120
8 * 132.5

calfs

12 * 100
12 * 130
12 * 140

leg curl

15 * 40
15 * 45
15 * 45 pr

buik

twist 3 min

decline crunch

3 sets tot max

com - was blij dat ik klaar was

 

[Grotesuriman]

W3 T5 15.50 - 16.30 - Thuistraining

Rug

superset

Straight arm pull down + Dubbelhandige incline db row

10 * 22 + 10 * 20
10 * 22 + 10 * 20
10 * 22 + 10 * 20

Lat pull down

15 * 42
10 * 62
10 * 72

Cable row

12 * 72
12 * 72
12 * 72

Biceps

Superset

EZ curl + Preacher curl

10 * 20 + 10 * 22
10 * 20 + 10 * 22
10 * 20 + 10 * 22

Standing db Curl's

8 * 14
8 * 14
8 * 14

 

[beginnerbb]

He man, ziet er goed uit.
Maar waarom zo vaak supersetten? wat is daar het voordeel van?

 

[flexx123]

nice squat man!

 

[Grotesuriman]

A:BB - eigenlijk superset ik niet zoveel meer ( je traint er je aanhechtingen mee - ook goed voor je definitie ) Ik wilde vandaag gewoon even snel trainen , ik was moe en dan kort je met supersetten ook je tijd in

A:Flex , hij was wel aardig - voelde goed aan ook

 

[Grotesuriman]

W4 T1 9.45 - 10.50

Benen

Squat

10 * 60 W-up
8 * 80
8 * 100
6 * 120
6 * 130 - ging eigenlijk wel soepeltjes

Front Squat

8 * 60
8 * 80
8 * 90

Leg Extension

8 * 70
8 * 70
8 * 70

Deadlift

8 * 100
8 * 120
1 * 125
1 * 130
1 * 135
1 * 140
4 * 100

Leg curl

8 * 40
8 * 45
8 * 50 pr

Standing Calfs

12 * 100
12 * 130
12 * 140

cardio hardlopen 10 min

Com: ging goed - had nog iets sneller kunnen trainen , maar ik kreeg wat belangstelling bij mijn benen - training

 

[obikoe]

zware dag voor benen en de rug.......
6 x 130 is niet slecht.
ga je nu wat meer PL trainen.

 

[Grotesuriman]

het voelde goed - vooral de squat ging super , nee ik ga niet meer pl trainen , dit zit gewoon in het schema ( in de ene week train je 2 x borst , de andere weken train je 2 x rug/schouders en nu dus benen)

 

[Anoniem_88]

lekker die 6x130

binnekort doe je 10x140

 

[Grotesuriman]

vorige week pakte ik 8 * 132.5 op de deadlift - niet slecht omdat ik hem nu vaak als 4e of 5e oefening pak

 

[Grotesuriman]

W4 T2 10.00 - 11.15

borst

Benchpress in de smith ( de losse was bezet )

15 * 50 W-up
8 * 70
8 * 80
6 * 85 + 2 * 85

Incline db press

10 * 26
10 * 28
10 * 28 - de laatste kwam uit de teentjes

Incline flyes

12 * 18
12 * 18
12 * 18

Peckdeck

15 * 50
15 * 55
15 * 60

Triceps

small bankdrukken

8 * 50
8 * 50
8 * 50

Rope Extension - Rug recht

10 * 25
10 * 30
10 * 30

Lying Triceps Extension

12 * 25
12 * 35
12 * 35 - de laatste rep kreeg ik niet meer normaal terug - vreemde gewaarwording - geen kracht meer in de triceps

Buik

Hanging leg raises

10 *
10 *
10 *

Achteroverhellende crunches

15 *
12 *
12 * - was lastig

 

[BerryDK]

Weer een lekker volume man!

 

[Grotesuriman]

A;Berry - met het volume gaat het idd lekker - nou nog een paar stapjes maken

 

[Grotesuriman]

W4 T3 10.30 - 11.20

Schouders

Front press

15 * 30 W-up
3 * 8 * 50 pr

Upright row wide gripp

10 * 30
2 * 10 * 40

Db Lateral raises

3 * 12 * 16 pr

Bent over lateral raises

3 * 12 * 12

Traps

Haney Shrugs

3 * 8 * 60

Db Shrugs + 5sec static hold

2 * 10 * 30

Cardio hardlopen

12 minuten

com: zeer tevreden over de front press - probeer dit jaar toch meer na de 60 toe te kruipen

 

[flexx123]

lekkere training,nice pr's man

 

[Der Freak]

goeie traning.

 

[Ano_43562]

vet geknalt!

 

[Anoniem_88]