Groteman'log ' A New Start.

[Der Freak]

nette training.

 

[BerryDK]

Gaat weer lekker hierzo!

 

[Grotesuriman]

W2 T2 .14.00 - 14.50

Schouders

Superset cable side raises + cable bent over lat raise

2 * 12 * 5 + 10 * 5
2 * 12 * 5 + 10 * 3.75
2 * 12 * 5 + 10 * 3.75

Shoulder seated db press

12 * 18
12 * 20
8 * 22 + 4 * 22 ( rust/pauze set )

Omgekeerde machine flyes

12 * 30
12 * 40
12 * 50

Traps

Shrugs voorlangs

12 * 100
12 * 120
12 * 120

Db shrugs naast het lichaam

12 * 40
12 * 40
12 * 40

Cardio

12 min hardlopen

 

[flexx123]

nice training, goeie shrugs

 

[Anoniem_88]

goede training, probeer ook bij traps setjes te doen met licht gewicht die voel je meestal beter dan dat je zwaar gaat( en dan 2 sec hold en je nek spannen )

 

[Grotesuriman]

A: Freak , thanks man
A: Tijger , de laatste tijd niet veel meer gedaan - ik zal er weer eens eentje in mijn training gooien - bedankt

W3 T1 10.00 - 11.10

Rug

Barbell row

15 * 40 W-up
6 * 60
6 * 70
8 * 75
8 * 75

Chinnen

8 * breed
8 * breed
8 * breed - laatste twee moeizaam

one arm db row

2 * 8 * 24
2 * 8 * 28
2 * 8 * 30

Reverse gripp pull down

8 * 50
8 * 60
8 * 70 pr - ging makkelijk , volgens mij word ik sterker op de pull down door de chin

Biceps

superset

seated db curl + ez curl

10 * 14 + 12 * 20
10 * 14 + 12 * 20
10 * 14 + 12 * 20

pose cable curl

2 * 15 * 5
2 * 15 * 6.25
2 * 15 * 6.25

cardio 12 min ( probeer verhogen naar 14 )

com - goeie beslissing geweest om de scott curl eruit te gooien - biceps voelde nu veel beter aan

 

[Ano_43562]

Mooie barbell row keep it up!

 

[Grotesuriman]

thanks nico

 

[obikoe]

fijne training weer.........

 

[Grotesuriman]

thanks obikoe

W3 T2 10.55-12.15

Borst

Benchpress

2 * 8 * 40 W-up
8 * 60
8 * 70
5 * 80 / 3 * 80 - rust/pauze set

Incline db press

10 * 24
10 * 28
10 * 28

incline flyes

12 * 18
12 * 18
12 * 18

peckdeck

15 * 50
15 * 50
15 * 55

Triceps

small benchpress

8 * 50
8 * 50
8 * 52.5

push extension rug recht kromme stang

10 * 25
10 * 30
10 * 35

lying triceps extension

12 * 25
12 * 30
12 * 35

Buik

Hanging leg raises

10 *
10 *
10 *

crunches recht

3 sets tot max

cardio 15 min hardlopen

 

[Anoniem_88]

goed bezig man

 

[Grotesuriman]

thanks el tigre

 

[Der Freak]

netjes.

 

[CoachDO]

Mooie training. Sterke triceps.

 

[Grotesuriman]

mannen bedankt voor de support

W3 T3 10.00 - 10. 52

Schouders

W-up
Bradford press
3 setjes van 10 * 10

Front press

8 * 30
8 * 40
8 * 50

upright row in de smith wide gripp

10 * 30
10 * 40
10 * 50

Machine side raises

12 * 30
12 * 30
12 * 35

Bent over lat raise

12 * 12
12 * 12
10 * 14

Traps
Haney shrugs

8 * 60
8 * 65
8 * 70

Db shrugs naast het lichaam + 5 sec static hold

8 * 30
8 * 30
8 * 30

Cardio hardlopen

15 min

 

[obikoe]

nette training en goed van je , dat hardlopen......

 

[Loo]

Goede complete trainingen BIG man!

Respect, keep it up!

 

[flexx123]

lekkere training weeer

 

[Bzar]

Die upright rows zien er goed uit! Hoe voelen die aan in de smith?

 

[Der Freak]

nette training.