Groteman'log ' A New Start.

[Grotesuriman]

thanks obikoe

a: Nicolaas - ten eerste voor de conditie een beetje op peil houden - ten tweede is na je krachttraining hardlopen a goed voor kilo's kwijt raken ( en ik wil er nog 5 kwijt en dan zit ik mooi op gewicht voor iemand van 1m90 ) b ik noem het altijd gaan voor de wring ( gewoon na een harde krachttraining nog even voor uitputting gaan ( het dan kapot gaan noem ik de wring die je dan voelt)

 

[Grotesuriman]

W1 T2 10.30 - 11. 40

Rug

Deadlift

8 * 60 w-up
8 * 80 w-up
6 * 100
6 * 130
6 * 140

Barbell row

8 * 60
8 * 70
7 * 70
7 * 70

Chinnen met lichte spot

1 * 6
1 * 6
1 * 5
1 * 5 - je merkt dat het de 3e oefening is

Biceps

Barbel Curl

8 * 20
6 * 25
6 * 30
6 * 30

Incline db curls

6 * 10
6 * 12
6 * 13
6 * 13

Standing preacher curl

8 * 22.5
8 * 25
8 * 27.5

Buik

Twist 3 min

Rechte Crunches

3 sets tot max

Cardio hardlopen

12 min

 

[obikoe]

keurige training , super die deadlift.

 

[Bzar]

keurige training , super die deadlift.

Klik om te verkleinen...

Helemaal mee eens! Die deadlift is erg goed!

 

[Grotesuriman]

Bedankt obikoe/Bzar

de deadlift ging idd goed - alleen het chinnen daarna was verschrikkelijk zwaar - met moeite de sets afgemaakt

 

[Der Freak]

netjes.

 

[Ano_43562]

140kg deadlift = Verry nice!

 

[obikoe]

aan vakantie toe........

 

[Loo]

waar blijven die trainingen

 

[flexx123]

gaat lekker man, wat is je 1rm nu op deadlift?

 

[Grotesuriman]

Even een laatste update , ongeveer twee weken geleden na 5 jaar trouwe dienst , heeft mijn pctje het erbij laten zitten , dus daar zit je dan - klote,balen , dus hup naar de winkel samen met een verkoper een pc in elkaar laten zetten - afgelopen zaterdag heb ik hem binnengekregen , er even mee zitten stoeien - Heb ik nog getraind ? ja keihard natuurlijk , afgelopen zo en ma had ik rust en vandaag train ik Benen/schouders - vanmiddag begin ik weer met posten - II'l Be Back

 

[Grotesuriman]

oke dan , dan gaan we weer , ik heb mij de afgelopen weken bezig gehouden met massa-trainingen , morgen is de laatste en dan gaan we weer voor 2 x 3 trainingen kracht doen
Cardio vanaf morgen ook weer


Week 4 Training 2 - 65 minuten

Benen

Legextension

12 * 50 W-up set
10 * 60
10 * 70
10 * 70

Squat losse Barbel

12 * 80 W-up set
10 * 100
10 * 110
8 * 120

One leg legpress

2 * 10 * 90
2 * 10 * 100
2 * 10 * 110 pr

Legcurl seated

12 * 40
10 * 45
10 * 50 pr

Schouders

Cable side raises

2 * 10 * 5
2 * 10 * 5
2 * 10 * 5 - kilo's zijn niet geweldig maar deze is dan ook zo pittig

Front press seated

12 * 30 w-up set
10 * 40
10 * 50
8 * 55

Db side raises

10 * 8
10 * 8
8 * 10

Omgekeerde peckdeckflye

10 * 40
10 * 50 - te zwaar
10 * 40

Traps

db shrugs

3 * 10 * 32

Com - nice too be back

 

[Ano_43562]

ook mooi getraind!

 

[Grotesuriman]

thanks nico

 

[obikoe]

mooie squats.
je bent toch echt wel een stuk verbeterd sinds je stopte met vechtsport.
ga zo door jongeman........

 

[Grotesuriman]

ja dat vind ik ook , dank u wijze meester

 

[Grotesuriman]

week 4 training 3 - 50 minuten

Cardio fietsen 5 min

Superset
Lying triceps extension + Seated Ez Curl

12 * 25 + 12 * 20
10 * 35 + 10 * 20
10 * 35 + 10 * 20
10 * 35 + 10 * 20

Superset
Benchdips + 15 kg + Seated Hammer Curl

1 * 12 + 10 * 12
1 * 12 + 10 * 10
1 * 12 + 10 * 10

superset

Omgekeerde push extension + Cable pose curl

12 * 25 + 12 * 15
10 * 30 + 10 * 20
10 * 30 + 10 * 20

Onderamen

Superset zonder rust

Wristl curl + Wristl roller

30 * 40 + 1 * op + 1 * af
25 * 40 + 1 * op + 1 * af
20 * 40 + 1 * op + 1 * af

Cardio hardlopen 9 min

Com : Biceps doe ik tegenwoordig zittend op rechtstaande bank - twee redenen - ik kan beter isoleren , ik werk minder met andere spiergroepen

onderarmoef was een mooi pompsetje

 

[Loo]

mooie squats.
je bent toch echt wel een stuk verbeterd sinds je stopte met vechtsport.
ga zo door jongeman........

Klik om te verkleinen...

inderdaad, brute progressie gemaakt!

keep it up!

 

[BerryDK]

Die squat is super netjes kerel!

 

[Grotesuriman]

bedankt loo en berry , mijn squats zijn idd vooruit gegaan - je wordt gewoon sterker als je regelmatiger je benen traint