Groteman'log ' A New Start.

[Grotesuriman]

A:Flex/Freak/Tiger en Nicolaas - bedankt mannen

 

[Grotesuriman]

W4 T4 10.15 - 11.10

Ik ben gisterenavond tijdens mijn werk zwaar door mijn enkel gegaan omdat ik mij verstapte - gelukkig had ik mijn veiligheidsschoenen aan die de klap een beetje opvingen
Vanmorgen had ik toch een beetje last van mijn enkel en lichtjes in de rug - hierdoor heb ik het cardio-gedeelte overgeslagen

Rug

Triset - W - up
WGripp pulldown 10 * 50
Rev Gripp pulldown 10 * 50
Small gripp pulldown 10 * 50

Chinnen - wide gripp + licht spot

1 * 8
1 * 7
1 * 7

Barbell row

8 * 60
8 * 70
8 * 70

Cable row

10 * 60
10 * 65
10 * 70 pr

Straight arm pull down

12 * 25 - ik gebruikte teveel mijn rug i.p.v lats dus terug in gewicht
12 * 20
12 * 20

Biceps

Barbel curl ez

3 * 8 * 20

Pose Curl

2 * 10 * 7.5
2 * 10 * 7.5
2 * 10 * 10

Schuine db curls

3 * 12 * 12


Buik

Twist 3 min

Rechte crunches

3 sets tot max

 

[Rory538]

toch een mooie pr met rows

 

[flexx123]

lekkere training, k*t van je enkel, ik heb gsiter volgens mij spier verrekt bij shruggen,vandaag niet gaan trainen omdat ik er nog last van had,dus morge maar mn benen afbeulen

 

[Grotesuriman]

A;rory - thanks
A: Flex , ach die enkel gaat wel weer over - het moment was effe klote - was je nog niet warm t.a.v het shruggen , want meestal is dat een van de laatste oefeningen die ik doe?

 

[flexx123]

mja ik wou persee 3 setjes van 3x10x120 misschien toch net iets teveel geweest.

 

[Grotesuriman]

dan zal dat het wel geweest zijn - effe een saunaatje pakken , of effe goed warm maken voordat je weer begint

 

[Bzar]

Ziet er weer goed uit Groteman!! Die Bb Rows zijn netjes!!

 

[Grotesuriman]

thanks man

 

[Ano_43562]

groteman IS lekker bezig je word nog groooooter

 

[remco51092]

het gaat lekker met je trainingen zo te zien
ga zo door

 

[Grotesuriman]

De groteman moet af en toe zelfs even uitleggen wat hij soms aan het doen is aan die fitnesssmurfen - zefs aan iemand die al 10 jaar traint en nog nooit een bb-row had gedaan - snel maar eens effe voorgedaan

 

[remco51092]

De groteman moet af en toe zelfs even uitleggen wat hij soms aan het doen is aan die fitnesssmurfen - zefs aan iemand die al 10 jaar traint en nog nooit een bb-row had gedaan - snel maar eens effe voorgedaan

Klik om te verkleinen...

 

[Der Freak]

nette training.

 

[Grotesuriman]

dank u freak-man

 

[Grotesuriman]

W1 T1 10.30 - 11.40

Borst

Incline Benchpress

25 * stang W-up
10 * 50 W -up
3 * 6 * 70

Flat DB press

6 * 24
6 * 28
2 * 6 * 30 pr

Dippen
1 * 8
1 * 8
1 * 7
1 * 8

Small Benchpress

3 * 8 * 50

Lying Triceps

3 * 6 * 35 pr

cable push extension ( kromme stang )

3 * 8 * 40

Cardio 15 min

Com ; begin van weer een nieuw 4 weeks -schema ( de 1e 2 weken zal er meer op kracht worden getraind - week 3 en 4 op massa )

 

[flexx123]

nice training ,kracht ligt ongeveer gelijk aan de mijnes

 

[Grotesuriman]

ja ik zag het , en jij zit geloof ook in de cut toch ( blijft lastig , daarentegen ben ik ook niet zo'n bulk-mannetje

 

[obikoe]

goed bezig hier......

 

[Ano_43562]

Btw wasset nut eig van 15min cardio je verbrand toch maar vet na een bepaalde tijd? Of doejet voor't plezier