Guts Forever

[Sanca Saxon]

Wat was 'vroeger' je DL max ook alweer ? Toch wel zwaarder dan dit dacht ik ?!

 

[Guts]

thx buddy

DELOAD TRAINING 1

SQUAT
5x60
5x80
3x100
2x120
1x130

deload anders aangepakt, gewoon minimal volume maar wel redelijke intensiteit

STRICT PRESS
1x70

BARBELL CURLS

 

[Guts]

Wat was 'vroeger' je DL max ook alweer ? Toch wel zwaarder dan dit dacht ik ?!

goh niet echt hoor, ik DENK dat er een filmpje is van een 210 DL maar dat kan evengoed 200 geweest zijn. Trap bar DL heb ik wel al meerdere rapes gedaan met 200 maar daar bleef het wel bij

Dit jaar wil ik dus wel een 225 DL aantikken, alsmede de 180kg squat en een 90+ MP

 

[Guts]

WENDLER CYCLE 5 WEEK 1 DAY 1

SQUOT

5x107.5
5x125
10x142.5 PR
wendler is good to me
5x125 lol dit moest extra volume zijn

PUSH PRESS
5x60
5x67,5
8x77,5
8x67,5

hard deload op de push press om rustig terug gewoon te geraken aan de zware gewichten, schouders ooit pijn gedaan met de fiets en waren wat onstabiel, wat vooral naar boven kwam bij de push press

RDL
5x5 100kg


goeie training, PR's keep coming

 

[Sanca Saxon]

Keep 'em coming

 

[Guts]

moet ik nu ARRR of YAWW zeggen? voel je je vandaag meer piraat of viking?

 

[Sanca Saxon]

moet ik nu ARRR of YAWW zeggen? voel je je vandaag meer piraat of viking?

De laatste tijd noemen ze me meer en meer viking, zal wel door de sleeve komen, ik ben gewoon een sanca, jwz
Gisteren op SMTK zei ik nog tegen een nieuweling iets over piraterij zegt ie, huh, jij bent toch een viking en geen piraat ?!

 

[Guts]

De laatste tijd noemen ze me meer en meer viking, zal wel door de sleeve komen, ik ben gewoon een sanca, jwz
Gisteren op SMTK zei ik nog tegen een nieuweling iets over piraterij zegt ie, huh, jij bent toch een viking en geen piraat ?!

focking noobs!

 

[Guts]

WENDLER CYCLE 5 WEEK 1 DAY 2

STRICT PRESS
5x60
5x65
5x72.5
5x57.5

die 72.5 zou meer moeten geweest zijn, maar dit is alles dat ik eruit geperst kreeg. Dus of het ligt aan het feit dat UB poep gaat in de ochtend of ik moet mijn UB week wat herprogrammeren.

BENT OVER ROW
deadstop van de grond.

5x5 90kg

ging niet slecht voor een oef die ik in jaren niet gedaan heb

DIPS assisted met machine
3x20

 

[Guts]

WENDLER CYCLE 5 WEEK 1 DAY 3

FRONT SQUAT
5x90
5x105
7x120

gewichten mogen omhoog, dit ging redelijk easy

DEADLIFT

...
5x120
5x140
7x165
voelde goed, had nog wat reps kunnen uitpersen maar laat het liever hierbij. Techniek begint vertrouwd aan te voelen na zo lang niet te hebben gedeadlift.
7x140

PULL UPS
4x10 assisted
armen vol, I suck

 

[Sanca Saxon]

Goede front squat nog hoor.

 

[Guts]

WENDLER CYCLE 5 WEEK 2 DAY 1

SQUAT
3x120
3x130
10x150 All Time PR
5x130

heel tevreden mee abs waren gaar maar spanning was nog top.

PUSH PRESS
3x65
3x72.5
5x82.5
5x72.5

boring, deze rep range werkt niet echt voor push press, haal ook niet het volle uit de repout. Eens kijken of ik niks anders kan bedenken.

RDL
4x5 110kg
gewicht heel doenbaar, grip ook geen probleem.

 

[jonggeleerd]

Dikke squat! Nu snel naar low reps, een wijzen jongen in mijn log gaf dat advies

 

[Guts]

Als ik het gewicht omhoog doe zal dat snel gebeuren maar ik blijf gewoon maar reps eruitpersen

 

[Guts]

WENDLER CYCLE 5 WEEK 2 DAY 2

STRICT PRESS
3x60
3x70
6x77.5

hmmm, het is wel in lijn met 5x80, en beter dan vorige week, maar had sterker verwacht. Hoge reps is sws moeilijk bij strict press

volgende week zal uitsluitsel brengen, daar hoop ik 5x82.5 te doen.

BOR
5x5 100kg
kan deze oef nu wel apprecieren, uitdagend voor grip ook.

DIPS machine assisted
3x20 40kg weerstand

dit is meer om de borst wat te pakken, mobiliteit te verzekeren en triceps wat te pompen, leuke oef

 

[Guts]

WENDLER CYCLE 5 WEEK 2 DAY 3

FRONT SQUAT
3x100
3x115
6x127.5

lukte best eig

DEADLIFT
3x120
3x140
3x160
5x175
5x155

niet veel speed, rug zo vol als een ei, maar techniek was niet sloppy

PULL UPS assisted
3x10

 

[jonggeleerd]

5x175 dead is netjes man!

 

[Guts]

WENDLER CYCLE 5 WEEK 3 DAY 1

Net wakker van de laatste nachtshift, voelde me een beetje brak, en dan begint die kut van een gf nog wat te stoken omdat examens ofzo. Dus goed stomend naar de gym gegaan.

SQUAT
5x125 voelde poep
3x142.5
5x160 All Time PR

gewoon superrustig gebleven, benen hadden het zwaarder dan gewoonlijk maar gewoon blijven persen en uiteindelijk waren de grinders niet eens zo spectaculair

1x142.5 dikke nope extra volume was geen energie voor over

PUSH PRESS
5x70
3x80
3x90 stabiel, ging goed maar voelde nu niet licht ofzo
3x80

ROMANIAN DL
3x5 120kg

heel tevreden over dit REP PR heb veel vertrouwen in m'n squat nu en ga niet te veel veranderen aan mijn schema op het moment want het gaat heel goed zo. UB moet ik herbekijken maar das minder prioritair

 

[Guts]

WENDLER CYCLE 5 WEEK 3 DAY 2

STRICT PRESS

5x65
3x72.5
5x82.5 All Time PR

Laatste rep was een major grinder, maar wel tevreden. Toch was ik aan het denken om op woensdag een echte heavy day te doen voor Push press, omdat ik vermoed dat al mijn gains hier vandaan komen, maar zolang ik gains maak zoals het nu geprogrammeerd staat blijf ik zo voort doen.

BOR
4x5 105kg
reps hebben allemaal geraakt maar was wel wat minder strict dan vorige keer, dus kga een cap zetten op 105

DIPS
3x20 machine assisted
beetje pompen

 

[Guts]

WENDLER CYCLE 5 WEEK 3 DAY 3

FRONT SQUAT
5x105
3x120
4x135

voelde niet al te best, beentjes wilde niet mee

DL
5x140 oh god
3x165
3x185
heb al serieus moeten pushen om hier te geraken zeldzame rugvolheid werd ervaren
3x165

ach ja, wilde een vijfje, had heel lelijk geweest dus dan maar een mooie(re) triple

PULL UPS
machine assisted 2x10