Hallo, trainen zonder materiaal?

[peter19901]

Hallo,

Ik ben peter en ben net nieuw hier. Ik ben 17 jaar en vond het wel is tijd worden om mijn lichaam te gaan trainen(sixpack en spierballen kweken voor de volgende zomer) Alleen heb ik geen spullen om te trainen zoals gewichten enzo. Wel hebben we een stalen buis hangen waar ik mij aan op kan trekken. Nu is mijn vraag, welke oefeningen kan ik beoefenen(met gewoon mijn lichaam en die buis) ik wil graag mijn schouders, borst, buik, rug en armen trainen. De benen zijn voor mij niet zo van belang. Ik doe nu om de dag sit-ups tot ik niet meer kan(zegmaar dan probeer ik het nog een keertje maar dan val ik naar achter) het zelfde doe ik met push ups, en ik ga liggen leg mijn handen horizontaal(met armen wijd) op mijn achterhoofd en dan elke keer met je hoofd omhoog. Ik weet niet of dit nu de perfecte oefeningen zijn.

Grt,

Peter

Klik om meer te lezen...

 

[Phuriouz]

Hallo,

Ik weet niet of dit nu de perfecte oefeningen zijn.

Grt,

Peter

Klik om te verkleinen...

He,

Dit zijn inderdaad de perfecte oefeningen, doe deze iedere dag en volgende zomer ben je echt de man DUDE!!! JWZ!!

 

[skinnie]

ik heb sixpack dankzij de abtronic

 

[peter19901]

Ooh mooi zo, dan blijf ik met die oefeningen doorgaan, maar wat ik wel merk is dat het steeds makkelijker wordt en ik er meer kan. Ook bij sit ups, kan ik niet meer, niet omdat mijn buikspieren moe zijn, maar vooral mijn nek.

De abtronic, kost geld en, lijkt mij niet echt handig omdat je geen conditie krijgt. Ook vind ik dat ik door te trainen discipline opbouw en dat ding geeft dat niet echt volgensmij. En moet je dat ding opladen ofzo?

Grt,

Peter

 

[Horseman14]

Ooh mooi zo, dan blijf ik met die oefeningen doorgaan, maar wat ik wel merk is dat het steeds makkelijker wordt en ik er meer kan. Ook bij sit ups, kan ik niet meer, niet omdat mijn buikspieren moe zijn, maar vooral mijn nek.

De abtronic, kost geld en, lijkt mij niet echt handig omdat je geen conditie krijgt. Ook vind ik dat ik door te trainen discipline opbouw en dat ding geeft dat niet echt volgensmij. En moet je dat ding opladen ofzo?

Grt,

Peter

Klik om te verkleinen...

Lache dit...

Ik ben overigens afgehaakt toen je zei dat je alleen six pack en spierballen wilt en benen niet traint....Epic failure, zeker op deze site.
Kun je beter naar de fansite van Ronaldo gaan en vragen hoe hij het voor elkaar heeft gekregen om er zo beach-achtig uit te zien!

---------- Toegevoegd om 09:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:17 ----------

ik heb sixpack dankzij de abtronic

Klik om te verkleinen...

Jij ook al!
Ik doe ook de AbRoller nog!
Sinds die combi maak ik de gains van mijn leven.

 

[skinnie]

ik zet er 360 volt op en dan op stand 15 dat is de super sixpack stand

 

[fennis]

Je oefeningen zijn idd goed. Ik zou voor je schouders en rug gwn blijven optrekken in de vorm van pull-ups en chinn-ups, die zou ik afwisselen.

Verder met opdrukken zou ik de normale stand van je handen nemen en dat ook weer afwisselen met een keer je handen tegen elkaar houden(is ook goed voor je triceps) Ik zou wel nog extra voor me triceps wat gaan dippen. kan je doen tussen 2 stoelen of iets dergelijks zoek daarover maar is op internet.
Qua buikspieren doe ik ook alleen maar grond oefeningen. Beste oefeningen voor mij is(ik weet de naam niet maar zal proberen te beschrijven):
Liggen op de grond, dan op je linker bil zitten, je linker elleboog beetje onder je schouder plaatsen dat je niet omvalt, benen tegen elkaar(dus je houding is beetje schuin naar links) dan trek je je knieen op en je borst trek je naar je knieen, je laat ze dus naar elkaar komen. weer terug gaan naar positie dat je benen beetje gestrekt net boven de grond hangen en je bovenlichaam hetzelfde verhaal. Na dat je niet meer kan omdraaien dus alles met je rechterkant.

Toch zou ik wel wat been oefeningen doen. Al ga je gwn zonder gewicht een aantal keer squaten. Ik heb bij mezelf gewerkt dat als je je hele lichaam traint je vanzelf veel meer groeit. Maar je traint al goed hoor, zijn alleen wat tips!

Succes ermee!

 

[peter19901]

Haha nouen, daar doe ik het voor, waarom anders? waarom doe jij het omdat je het net zo leuk vind als voetbal xD? je doet toch ook je haar. Whaha. In iedergeval. Zijn er nog andere oefeningen die ik kan doen naast deze oefeningen(zonder materiaal)?

Ah oké, ja ik ga het eerst proberen zonder trainingswerktuigen xD.

 

[fennis]

ik zet er 360 volt op en dan op stand 15 dat is de super sixpack stand

Klik om te verkleinen...

haha zo kweekt iedereen ze sixpack tog

 

[peter19901]

Je oefeningen zijn idd goed. Ik zou voor je schouders en rug gwn blijven optrekken in de vorm van pull-ups en chinn-ups, die zou ik afwisselen.

Verder met opdrukken zou ik de normale stand van je handen nemen en dat ook weer afwisselen met een keer je handen tegen elkaar houden(is ook goed voor je triceps) Ik zou wel nog extra voor me triceps wat gaan dippen. kan je doen tussen 2 stoelen of iets dergelijks zoek daarover maar is op internet.
Qua buikspieren doe ik ook alleen maar grond oefeningen. Beste oefeningen voor mij is(ik weet de naam niet maar zal proberen te beschrijven):
Liggen op de grond, dan op je linker bil zitten, je linker elleboog beetje onder je schouder plaatsen dat je niet omvalt, benen tegen elkaar(dus je houding is beetje schuin naar links) dan trek je je knieen op en je borst trek je naar je knieen, je laat ze dus naar elkaar komen. weer terug gaan naar positie dat je benen beetje gestrekt net boven de grond hangen en je bovenlichaam hetzelfde verhaal. Na dat je niet meer kan omdraaien dus alles met je rechterkant.

Toch zou ik wel wat been oefeningen doen. Al ga je gwn zonder gewicht een aantal keer squaten. Ik heb bij mezelf gewerkt dat als je je hele lichaam traint je vanzelf veel meer groeit. Maar je traint al goed hoor, zijn alleen wat tips!

Succes ermee!

Klik om te verkleinen...

Aah bedankt , die oefening die je zei ga ik uitproberen en ook veel doen. Je beenspieren komen niet automatisch bij het opdrukken? En ik fiets elke dag 12 km xD.

 

[fennis]

Haha nouen, daar doe ik het voor, waarom anders? waarom doe jij het omdat je het net zo leuk vind als voetbal xD? je doet toch ook je haar. Whaha. In iedergeval. Zijn er nog andere oefeningen die ik kan doen naast deze oefeningen(zonder materiaal)?

Ah oké, ja ik ga het eerst proberen zonder trainingswerktuigen xD.

Klik om te verkleinen...

Wat hij bedoeld is dat je, je hele lichaam moet trainen anders groei je gewoon minder snel en goed. Je kunt niet even met een paar oefeningen een sixpack en dikke spierballen krijgen. je lichaam werkt in symentrie. dus je moet je borst en rug evengoed trainen, je buik en onderrug, je biceps en triceps en je benen gwn ook.

---------- Toegevoegd om 09:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:30 ----------

Aah bedankt , die oefening die je zei ga ik uitproberen en ook veel doen. Je beenspieren komen niet automatisch bij het opdrukken? En ik fiets elke dag 12 km xD.

Klik om te verkleinen...

Nee je beenspieren komen iig niet automatisch als ik me opdruk..
Ja dat fietsen zal goed zijn dat je goede conditie in je been spieren hebt maar ik zal tog is kijken of je thuis iets hebt liggen om te kunnen squatten.(Wel goed opzoeken hoe de techniek daarvan werkt is erg belangrijk!)
Net als Dippen moet je goed opzoeken hoe die werkt, je ellebogen dus recht langs je lichaam laten zakken en niet naar de buitenkant...

 

[peter19901]

Wat hij bedoeld is dat je, je hele lichaam moet trainen anders groei je gewoon minder snel en goed. Je kunt niet even met een paar oefeningen een sixpack en dikke spierballen krijgen. je lichaam werkt in symentrie. dus je moet je borst en rug evengoed trainen, je buik en onderrug, je biceps en triceps en je benen gwn ook.

---------- Toegevoegd om 09:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:30 ----------



Nee je beenspieren komen iig niet automatisch als ik me opdruk..
Ja dat fietsen zal goed zijn dat je goede conditie in je been spieren hebt maar ik zal tog is kijken of je thuis iets hebt liggen om te kunnen squatten.(Wel goed opzoeken hoe de techniek daarvan werkt is erg belangrijk!)
Net als Dippen moet je goed opzoeken hoe die werkt, je ellebogen dus recht langs je lichaam laten zakken en niet naar de buitenkant...

Klik om te verkleinen...

okee ik ga mijn best doen, als ik al mijn spieren train is dat beter voor mij, want dan is heel mijn lichaam actief, en is de kans op been blessure kleiner wanneer ik met gewichten ga beginnen. Bedankt voor jullie reacties Ooh en nog iets, als ik mij optrek aan die buis trek ik me op en als ik me heb opgetrokken zit de buis achter mijn hoofd, maar ik kan dit nu maar 5 a 6 keer. Het is dan een hele korte training zegmaar, moet ik dan 3 minuten andere spieren oefenen en dan weer opnieuw optrekken, of moet ik half optrekken?

 

[fennis]

okee ik ga mijn best doen, als ik al mijn spieren train is dat beter voor mij, want dan is heel mijn lichaam actief, en is de kans op been blessure kleiner wanneer ik met gewichten ga beginnen. Bedankt voor jullie reacties Ooh en nog iets, als ik mij optrek aan die buis trek ik me op en als ik me heb opgetrokken zit de buis achter mijn hoofd, maar ik kan dit nu maar 5 a 6 keer. Het is dan een hele korte training zegmaar, moet ik dan 3 minuten andere spieren oefenen en dan weer opnieuw optrekken, of moet ik half optrekken?

Klik om te verkleinen...

Die oefening dat die buis achter je nek komt is helemaal goed, na 5 of 6x neem je ff 1,5 min. rust en dan doe je weer dezelfde oefening tot je niet meer kan. ik zou proberen 5 setjes van 5 herhalingen te doen. Zoiezo zou ik oefening voor oefening doen. Maar na die pull-ups zou ik nog wat Chinn-ups doen, zelfde verhaal met setjes en herhalingen.

 

[peter19901]

Die oefening dat die buis achter je nek komt is helemaal goed, na 5 of 6x neem je ff 1,5 min. rust en dan doe je weer dezelfde oefening tot je niet meer kan. ik zou proberen 5 setjes van 5 herhalingen te doen. Zoiezo zou ik oefening voor oefening doen. Maar na die pull-ups zou ik nog wat Chinn-ups doen, zelfde verhaal met setjes en herhalingen.

Klik om te verkleinen...

Okee hartelijk bedankt voor iedereens hulp, en vooral van jou Ik ga mijn best doen en misschien kom ik later deze topic nog eens bumpen. Nieuwe oefeningen zijn altijd welkom Bedankt

Grt,

Peter

 

[ChaosX]

Hmm ik had ergere reacties verwacht na de OP gelezen te hebben

 

[Stefanovich]

Ja indd de reacties vallen nog mee voor een SuperDude topic als dit

 

[Horseman14]

We worden mild...

 

[bezi]

sinds ik train zonder materiaal, maak ik de...

 

[ColeTrickle]

de troll is ook te obvious natuurlijk

 

[Anoniem_1992]

Aah bedankt , die oefening die je zei ga ik uitproberen en ook veel doen. Je beenspieren komen niet automatisch bij het opdrukken? En ik fiets elke dag 12 km xD.

Klik om te verkleinen...