lesevke
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 404
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 12%
Beste BB-ers,
hier bij post ik mijn recept van Whey Pannenkoek met foto's.
het is een ideaal recept om mee tenemen naar je werk of gewoon als lekker ontbijt.
Recept: E K V Kcal
-250gr Half Volle Melk 8.5 12 3.75 115
-100gr Havermout (Quaker) 13 62 7 380
-30gr Whey ( nutella hazelnoot in dit geval.) 28 3 0 150
Bereiding:
1)Doe de havermout met Whey in een kom en roer het een beetje door elkaar. (foto 1)
2)Giet de melk er bij en goed roeren zodat alles goed gemengt is en er ongeveer uit ziet als foto 2.
3)Doe een drup olijf olie in een pan en wrijf het uit met een keuken papier.
4)Doe de helft van het beslag in de pan ( zorg dat het goed verdeeld is)(gebruik 2 pannenkoeken van het beslag dus 2x de helft er in doen anders wordt het misschien iets te dik en dan bakt het niet mooi)
5)Doe de deksel op de pan en laat het paar minuten op laag vuur bakken.
6)Draai de pannenkoek om, nu kun je eventueel de pan nog een keer invetten als het nodig is.
7) Herhaal stap 5.
8) Smullen maar!
Tip:
*doe er een beetje bake-in in, en maak er 1 pannekoek van, je krijgt een groote lekkere pannenkoek van!
*voeg er wat kaneel, speculaas kruiden, kokos rasp... etc er bij voor smaak.
*gebruik de deksel of een bord om de pannenkoek om te draaien ivm kans op breken.
*varieer met je whey
*Je kan het makkelijk de avond van te voren klaar maken voor de volgende dag, scheelt je weer paar minuten opstaan.
*bak eventueel een banaan er bij in of appel ook lekker.
Veel plezier en laat me weten wat je er van vond en of je nog meer inspiratie hebt.
hier bij post ik mijn recept van Whey Pannenkoek met foto's.
het is een ideaal recept om mee tenemen naar je werk of gewoon als lekker ontbijt.
Recept: E K V Kcal
-250gr Half Volle Melk 8.5 12 3.75 115
-100gr Havermout (Quaker) 13 62 7 380
-30gr Whey ( nutella hazelnoot in dit geval.) 28 3 0 150
Bereiding:
1)Doe de havermout met Whey in een kom en roer het een beetje door elkaar. (foto 1)
2)Giet de melk er bij en goed roeren zodat alles goed gemengt is en er ongeveer uit ziet als foto 2.
3)Doe een drup olijf olie in een pan en wrijf het uit met een keuken papier.
4)Doe de helft van het beslag in de pan ( zorg dat het goed verdeeld is)(gebruik 2 pannenkoeken van het beslag dus 2x de helft er in doen anders wordt het misschien iets te dik en dan bakt het niet mooi)
5)Doe de deksel op de pan en laat het paar minuten op laag vuur bakken.
6)Draai de pannenkoek om, nu kun je eventueel de pan nog een keer invetten als het nodig is.
7) Herhaal stap 5.
8) Smullen maar!
Tip:
*doe er een beetje bake-in in, en maak er 1 pannekoek van, je krijgt een groote lekkere pannenkoek van!
*voeg er wat kaneel, speculaas kruiden, kokos rasp... etc er bij voor smaak.
*gebruik de deksel of een bord om de pannenkoek om te draaien ivm kans op breken.
*varieer met je whey
*Je kan het makkelijk de avond van te voren klaar maken voor de volgende dag, scheelt je weer paar minuten opstaan.
*bak eventueel een banaan er bij in of appel ook lekker.
Veel plezier en laat me weten wat je er van vond en of je nog meer inspiratie hebt.
Laatst bewerkt:
dacht ik deel het meteen
