Ciron
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2016
- Berichten
- 813
- Waardering
- 860
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 12%
Zijn niet bepaald bulkmaaltijden maargoedDinner
HertogSandBox - Road to 100KG BenchPress
- Topic starter HertogSandBox
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 508
- Weergaven 23.524
- Volgers 33
-
- Tags
- 100kg bench press
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
In.
Je Barbell Row is overigens uit verhouding met je andere oefeningen.
Probeer met het uitoefenen ervan wel goed gebogen te staan.
Dit valt onder stronglifts als een Barbell Row, maar is een Pendlay (Barbell) Row.
Andere programmas bedoelen met een Barbell Row een Bent Over Row en daar mag je iets meer rechtop voor staan.
Zoals dit dus;
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Je Barbell Row is overigens uit verhouding met je andere oefeningen.
Probeer met het uitoefenen ervan wel goed gebogen te staan.
Dit valt onder stronglifts als een Barbell Row, maar is een Pendlay (Barbell) Row.
Andere programmas bedoelen met een Barbell Row een Bent Over Row en daar mag je iets meer rechtop voor staan.
Zoals dit dus;
[afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 10.260
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
In.
Je Barbell Row is overigens uit verhouding met je andere oefeningen.
Probeer met het uitoefenen ervan wel goed gebogen te staan.
Dit valt onder stronglifts als een Barbell Row, maar is een Pendlay (Barbell) Row.
Andere programmas bedoelen met een Barbell Row een Bent Over Row en daar mag je iets meer rechtop voor staan.
Zoals dit dus;
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Leuk dat je meeleest, en welkom! Zal erop letten, binnekort filmpje maken. Kan je ff meekijken en evt tips geven, thanks!
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.922
- Waardering
- 2.314
- Lengte
- 1m85
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 10.260
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
Prima gewichten al hoor, zeker gezien je gewicht!
Kcals lijken nog wat laag maar langzaam opbouwen kan geen kwaad
Welkom en bedankt man! Op squats en deadlift ga ik echt nog enorm veel progressie boeken, weet ik gewoon zeker. Op de bench hoop ik in 2019 toch echt 1x100 te benchen (lifegoal), voorlopig zit die er nog niet in haha
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 10.260
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
Na een heerlijk ontspannen zondag (rustdag) heb ik weer zin om een weekie te knallen! Vandaag pullday 1, WEEK 2:
Morning weight: 64.2
Kcals inname vandaag 2500 (156 ei/ 344 carb/ 56 vet). <-- Afgelopen week schommelt mijn gewicht tussen de 64 en 65 afhankelijk van de tijd van wegen en de grootte / tijd van de laatste maaltijd op de avond voor het wegen. Mocht ik deze week niet boven de 65kg komen, ga ik volgende week naar 2700 cals.
Pullday 1, week 2:
Deadlift :
1x 6 (92.5kg) <-- +2.5 kg
Lat pulldown:
3x 12 (61.3 kg)
Cable row:
3x 12 (52kg)
Facepulls:
5x 20 (19.3 kg)
Preacher curl:
3x 10 (30 kg)
Dumbell curl:
4x 12 (14 kg)
Cable rope crunch:
3x 15 (35.3 kg)
Crosstrainer 15 mins (200 kcals)
Loopband op 5.5 snelheid en 7.0 heuvel 15 mins (120cals)
Terugkijkend op de train wel tevreden. Op elke lift heb ik of het gewicht kunnen verhogen, of het aantal herhalingen. Het aantal sets blijf ik wel houden zoals het schema adviseert. Ik blijf het raar vinden dat je maar 1x6 deadlift doet, en vervolgens 5x 20 facepulls wat echt enorm veel energie vraagt, maargoed ik ga het schema zo houden.
Heb trouwens nog steeds enorme spierpijn in mijn hamstring en gluteus van het squaten, hoe dannn
.
Morgen pushday 2!
Morning weight: 64.2
Kcals inname vandaag 2500 (156 ei/ 344 carb/ 56 vet). <-- Afgelopen week schommelt mijn gewicht tussen de 64 en 65 afhankelijk van de tijd van wegen en de grootte / tijd van de laatste maaltijd op de avond voor het wegen. Mocht ik deze week niet boven de 65kg komen, ga ik volgende week naar 2700 cals.
Pullday 1, week 2:
Deadlift :
1x 6 (92.5kg) <-- +2.5 kg
Lat pulldown:
3x 12 (61.3 kg)
Cable row:
3x 12 (52kg)
Facepulls:
5x 20 (19.3 kg)
Preacher curl:
3x 10 (30 kg)
Dumbell curl:
4x 12 (14 kg)
Cable rope crunch:
3x 15 (35.3 kg)
Crosstrainer 15 mins (200 kcals)
Loopband op 5.5 snelheid en 7.0 heuvel 15 mins (120cals)
Terugkijkend op de train wel tevreden. Op elke lift heb ik of het gewicht kunnen verhogen, of het aantal herhalingen. Het aantal sets blijf ik wel houden zoals het schema adviseert. Ik blijf het raar vinden dat je maar 1x6 deadlift doet, en vervolgens 5x 20 facepulls wat echt enorm veel energie vraagt, maargoed ik ga het schema zo houden.
Heb trouwens nog steeds enorme spierpijn in mijn hamstring en gluteus van het squaten, hoe dannn
.Morgen pushday 2!
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 10.260
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
Klote ochtend op mijn werk achter de rug.. ik wordt aangesproken op dingen waar ik gewoon geen invloed op heb en verantwoordelijk voor ben, maargoed. Life goes on, geen gebitch in deze log. <-- echter wel met tegenzin de gym in dus.. mn kop stond er niet naar.
Morning weight: 64.1
Pushday 1, week 2:
Benchpress:
2x 5 (67.5)
3x 5 (70kg!!) Dikke pr
Standing barbell Military press:
2x 5 (45kg)
1x 5 (47.5) pr
Incline dumbell chestpress:
3x 10 (26kg)
Skullcrushers:
3x 12 (30kg)
Dunb side raise:
2x 15 (8kg)
1x 20 (8kg)
Overhead triceps ext met dumbell:
3x 10 (22kg)
Triceps cable pushdown:
3x 20 (19.6kg)
Crosstrainer 30mins (300 kcals)
Al met al wel wat pr's weten te vestigen, ookal had ik weinig motivatie / pomp.
Vandaag weer de 2500 cals aantikken.
Afgelopen weekend bij de plus een gratis appeltaart gekregen, daar laat ik een lekker stuk van in mijn macro's passen vanavond
Tot morgen!
Morning weight: 64.1
Pushday 1, week 2:
Benchpress:
2x 5 (67.5)
3x 5 (70kg!!) Dikke pr
Standing barbell Military press:
2x 5 (45kg)
1x 5 (47.5) pr
Incline dumbell chestpress:
3x 10 (26kg)
Skullcrushers:
3x 12 (30kg)
Dunb side raise:
2x 15 (8kg)
1x 20 (8kg)
Overhead triceps ext met dumbell:
3x 10 (22kg)
Triceps cable pushdown:
3x 20 (19.6kg)
Crosstrainer 30mins (300 kcals)
Al met al wel wat pr's weten te vestigen, ookal had ik weinig motivatie / pomp.
Vandaag weer de 2500 cals aantikken.
Afgelopen weekend bij de plus een gratis appeltaart gekregen, daar laat ik een lekker stuk van in mijn macro's passen vanavond
Tot morgen!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 10.260
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
Deurbelz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jul 2014
- Berichten
- 350
- Waardering
- 183
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 91kg
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 10.260
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
Morning weight: 64.7
Fasted legday 1, week 2:
Squat:
2x 5 (55kg) <-- pr
1x 7 (55kg)
Romanian deadlift:
1x 12 (70kg)
1x 10 (75kg)
1x 12 (75kg) <-- pr
Legpress:
3x 12 (73kg) <-- pr
Leg curl:
1x 10 (52kg)
1x 9 (52kg)
1x 12( 47.3)
Voelde erg zwaar.. besloten mn gewicht op de legcurl te verlagen omdat ik merkte dat mn form slecht werdt.
Calf ext:
5x 12 (100kg)
Ab cable crunch:
5x 15 (35.3 kg)
Crosstrainer 10 mins (100cals)
Al met al tevreden. Squat zit nog meer in maar wou niet al te snel verhogen. Ook de dl voelde goed. Op bijna elke lift kunnen verhogen. Gaat prima zo.
Nu tijd voor sweet & sour chicken
Fasted legday 1, week 2:
Squat:
2x 5 (55kg) <-- pr
1x 7 (55kg)
Romanian deadlift:
1x 12 (70kg)
1x 10 (75kg)
1x 12 (75kg) <-- pr
Legpress:
3x 12 (73kg) <-- pr
Leg curl:
1x 10 (52kg)
1x 9 (52kg)
1x 12( 47.3)
Voelde erg zwaar.. besloten mn gewicht op de legcurl te verlagen omdat ik merkte dat mn form slecht werdt.
Calf ext:
5x 12 (100kg)
Ab cable crunch:
5x 15 (35.3 kg)
Crosstrainer 10 mins (100cals)
Al met al tevreden. Squat zit nog meer in maar wou niet al te snel verhogen. Ook de dl voelde goed. Op bijna elke lift kunnen verhogen. Gaat prima zo.
Nu tijd voor sweet & sour chicken
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 10.260
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
Was ik al van plan! Heb mijn deadlift vorige week laten filmen voor een formcheck. Kon hem niet uploaden omdat hij te groot was<-- binnekort ff verkleinen. Ga binnekort ook mn squat filmen en uploaden voor een check.
Ook mijn fysiek update / begin komt eraan.
Wat ik wel heb bij mijn squats; mijn rechterbeen gaat soort van slingerend omhoog. Alsof bambi op probeert te staan
Echter hou ik het gewicht gemakkelijk.. tips?
Was ik al van plan! Heb mijn deadlift vorige week laten filmen voor een formcheck. Kon hem niet uploaden omdat hij te groot was<-- binnekort ff verkleinen. Ga binnekort ook mn squat filmen en uploaden voor een check.
Ook mijn fysiek update / begin komt eraan.
Wat ik wel heb bij mijn squats; mijn rechterbeen gaat soort van slingerend omhoog. Alsof bambi op probeert te staan
Echter hou ik het gewicht gemakkelijk.. tips?
Ben benieuwd hoe dat eruitziet op film
Misschien is het een krachtverschil in je benen? Ik denk als je langer squat en je de techniek beter onder controle hebt dit wel weer bijtrekt.
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.922
- Waardering
- 2.314
- Lengte
- 1m85
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 10.260
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
Morning weight: 64,9
Pullday 2, week 2:
Barbell row
4x5 (70kg)
1x 9 (70kg) <-- voelde goed, kan weer zwaarder volg x.
Cable pulldown
3x 12 (61,3 kg)
Reverse grip cable pulldown
2x 12 (59 kg)
1x 11 (61,3kg) <-- volg x proberen 3x 61,3 kg
Cable row (wide grip)
3x 12 (52 kg) <-- even vasthouden om zwaarder te maken. (apparaat kan niet zwaarder dan 52kg
)
Read delts (reverse fly)
5x 20 (3,4kg)
Hammer curl dumbell
1x 24 (18kg)
1x 20 (18kg)
2x 18 (18kg)
Alt biceps curl
4x 24 (14kg)
Crosstrainer 300cals, done.
Weer hier en daar kunnen verhogen. Opzich wel tevreden.
Pullday 2, week 2:
Barbell row
4x5 (70kg)
1x 9 (70kg) <-- voelde goed, kan weer zwaarder volg x.
Cable pulldown
3x 12 (61,3 kg)
Reverse grip cable pulldown
2x 12 (59 kg)
1x 11 (61,3kg) <-- volg x proberen 3x 61,3 kg
Cable row (wide grip)
3x 12 (52 kg) <-- even vasthouden om zwaarder te maken. (apparaat kan niet zwaarder dan 52kg
)Read delts (reverse fly)
5x 20 (3,4kg)
Hammer curl dumbell
1x 24 (18kg)
1x 20 (18kg)
2x 18 (18kg)
Alt biceps curl
4x 24 (14kg)
Crosstrainer 300cals, done.
Weer hier en daar kunnen verhogen. Opzich wel tevreden.
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Was ik al van plan! Heb mijn deadlift vorige week laten filmen voor een formcheck. Kon hem niet uploaden omdat hij te groot was<-- binnekort ff verkleinen. Ga binnekort ook mn squat filmen en uploaden voor een check.
Ook mijn fysiek update / begin komt eraan.
Wat ik wel heb bij mijn squats; mijn rechterbeen gaat soort van slingerend omhoog. Alsof bambi op probeert te staan
Echter hou ik het gewicht gemakkelijk.. tips?
Gewoon even op youtube zetten, kan elk formaat, dan op privé zetten.
Verkleinen kan anders met handbrake (programma)
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.992
- Waardering
- 18.464
- Lengte
- 1m68
Wat voor apparaat is het? Zo een met steekgewichten? een DB erop leggen of aan de pin van het steekgewicht een schijf ertussen hangen?Cable row (wide grip)
3x 12 (52 kg) <-- even vasthouden om zwaarder te maken. (apparaat kan niet zwaarder dan 52kg
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 10.260
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
