Nog een handige/leuke link
Body Impulse
Anabolisch Dieet
--------------------------------------------------------------------------------
Ik wil beginnen met de nadruk te leggen op het feit dat dit dieet werkt! Ik zal proberen het dieet samen te vatten en waarschijnlijk zal het een lang verhaal worden. Maar het is de moeite waard!
ATP is de bron van alle metabolische activiteiten in het menselijk lichaam. van ademen tot hersenfuncties en spiercontracties. Mensen hebben het idee gekregen dat je glycogeen en glucose nodig hebt die van koolhydraten komen om deze atp te vormen en aan te vullen en om te overleven.
Wat ze niet begrijpen is dat proteïne en vetten hun eigen manier hebben om het lichaam te voorzien van energie te voorzien en om ATP te vormen. Het is een misvatting dat je koolhydraten nodig hebt om te functioneren.
Als koolhydraten een groot deel van je dieet uitmaken komt het er op neer dat je de glucose, gevormd uit koolhydraten, verbrandt voor energie. Als glucose in het bloed wordt opgenomen geeft het lichaam insuline vrij om het om het op te slaan als glycogeen in de spieren en in de lever. De glucose die niet als glycogeen wordt opgeslagen, wordt omgezet in triglyceriden (lichaamsvet). Wanneer je energie nodig hebt, wordt de opgeslagen glycogeen terug omgezet in glucose en kan zo worden gebruikt als energie. Insuline activeert de vetopslaande enzymen in het lichaam en vermindert de activiteit van de vetverbrandende enzymen. Dit leidt tot een verhoogde opslag van vetten in het lichaam en een kleiner gedeelte van het opgeslagen vet zal verbrandt worden.
Als vetten een groot deel van je dieet uitmaken, heb je geen grote hoeveelheden glycogeen nodig die je als energiebron kan gebruiken. Het grotendeel van je energie zal komen van het afbreken van vetten die zich of in het eten bevatten of die in het lichaam zijn opgeslagen. In plaats van dat je glycogeen verbrandt voor energie, zal het lichaam vrije vetzuren of triglyceriden ( de opgeslagen vorm van vrije vetzuren) gebruiken.
Waar het op neer komt is dat een dieet dat een hoog gehalte vetten bevat, de vetverbrandende enzymen in je lichaam activeren en de vetopslaande enzymen remmen in hun werking. Vrije vetzuren en triglyceriden worden de hoofdenergiebron van het lichaam. De triglyceriden worden afgebroken en gebruikt als energie. De vrije vetzuren nemen de plaats in van glucose en de triglyceriden gaan werken als glycogeen.
Nadat de shift van een koolhydraten verbrandende machine naar een vetverbrandende heeft plaatsgevonden, wordt de opslag van vetten verminderd en het percentage vetten dat voor energie verbrand wordt, wordt verhoogd. Je gebruikt nu vetten als je hoofdenergiebron en in plaats van dat je glycogeen gebruikt of spieren afbreekt, verbrandt je nu je vetreserves van je lichaam.
Dat dit een groot effect kan hebben op je vetpercentage is al uit verschillende studies gebleken. In een studie die gedaan werd met mensen die een ideaal lichaamsgewicht hadden, bleek dat hoge vet diëten gepaard gingen met heel sterk vetverbrandend effect.
In een andere studie met mensen die een overgewicht hadden, bleek dat de mensen met een relatief hoog vet dieet beduidend meer vet verloren dan de mensen met een relatief hoog koolhydraat dieet.
Het kan wel raar klinken, maar zo werkt het lichaam. Als je je eenmaal hebt aangepast aan een hoog vet dieet, produceert vet geen vet. Wat je ook verteld mag zijn, een hoog vet dieet verhoogt je vetpercentage niet, het verlaagt het.
Een andere belangrijke nevenwerking die plaats vindt als je een hoog vet dieet volgt is dat vet je spiermassa gaat beschermen. Wanneer je koolhydraten als energiebron gebruikt, zal het lichaam, zodra de onmiddellijk beschikbare reserves zijn uitgeput, proteïne afbreken en er glucose van vormen. Dus terwijl je aan het werken bent of aan het trainen bent, is je spiermassa kleiner aan het worden omdat het lichaam spiermassa aan het verbranden is voor energie.
Dit gebeurt in een véél mindere mate als je een hoog vet dieet volgt. Er zal wel wat spiermassa verbrand worden, maar het beschikbare vet zal als een alternatieve energiebron voor spiermassa dienen.
Wanneer je traint en hebt energie nodig, zal het afbreken wat het nodig heeft. incl spiermassa om de energie te leveren. Een manier om dit te voorkomen is door tijdens de trainingen een glucosedrankje te drinken. Het lichaam zal dan niet zoveel spiermassa afbreken omdat het een andere externe energiebron heeft. Vet werkt op dezelfde manier als je een hoog vet dieet volgt. Het beschermt de spiermassa door als een alternatieve, beter beschikbare energiebron te dienen.
Maar het voorkomen van spierafbraak is net zo belangrijk is als de opbouw. Onderzoek toont aan dat het anabolische dieet net zo goed het anti-catabolische dieet genoemd worden. Het stelt het hormoonsysteem in staat om op een verbeterde manier vet te verbranden, droge spiermassa te produceren en spierafbraak te beperken als gevolg van een training of dieet.
Onderzoek heeft aangetoond dat de ketogenen die geproduceerd worden bij het anabolische dieet de proteïneafbraak verminderen.
Veel mensen verwachten een energieverlies als gevolg van het anabolische dieet omdat het lichaam geen glucose van koolhydraten meer krijgt. Maar ook dit is niet waar. De vrije vetzuren, triglycerides en ketogenen die je lichaam verbrandt leveren genoeg energie voor een training. Rood vlees bevat ook veel creatine, welke de energie in het lichaam verhoogt. Er zal geen gebrek aan energie aan.
Ondanks dat het dieet een koolhydraatperiode bevat, is de lengte van deze periode niet genoeg om het lichaam weer in een koolhydraatverbrandende metabolisme te doen laten belanden. Net als insuline worden ook koolhydraten in het anabolische dieet gecontroleerd en gemanipuleerd om zo hun voordelen met betrekking tot groei te maximaliseren en hun nadelen te minimaliseren.
Wat zo geweldig is aan dit dieet is het feit dat je alles kunt eten, zolang het maar op de juiste dagen is. Gedurende de werkdagen (ma-vr) eet je veel proteïnes en vetten, maar limiteer je je vet consumptie tot hoogstens 30 gram. Maar in het weekend (za-zo) kun je eten wat je wilt, pizza, hamburgers etc etc. Maar doordat je na twee dagen weer terug schakelt naar het hoge vet dieet, wordt het vet dat je normaal opgeslagen zou hebben, gebruikt als energie. Is dit een lange termijn dieet? Ja. En net als met elk ander dieet moet je je levensstijl en niet je dieet sT aanpassen. Onderzoek heeft aangetoond dat je daarna zonder problemen weer terug kan gaan naar je originele manier van eten.
Koolhydraten %Vet %Proteïne %Koolhydraten
Werkdagen 30 gram 55-60 30-35 5-8
Weekends Geen limiet 30-40 10-15 45-60
Voordat je begint:
Ga naar de dokter voor een compleet lichamelijk onderzoek
Als de percentages moeilijk zijn, zorg er dan voor dat je niet meer als 30 gram koolhydraten neemt en vetinname boven de 40% houdt
varieer je dieet waar dat mogelijk is
Eet wanneer je honger hebt, en niet op de klok
Maak van de weekends geen vetloze dagen
experimenteer met verschillende voeding om er zo achter te komen wat het beste voor jou werkt
Neem om je energielevels de gehele dag hoog te houden, de koolhydraten, door de weeks, aan het eind van de dag.
De Start fase:
Neem je huidige gewicht en vermenigvuldig het met 2,2 en vervolgens met 18. Dit zou ongeveer je onderhoudsniveau moeten zijn.
Neem een vezel supplement.
Kijk uit voor verborgen koolhydraten
De eerste week is het moeilijkst, hou vol!
De Massa fase:
Verhoog je ideale droge gewicht (dus een lichaamsgewicht met ongeveer 4% vet) met 15%. Vermenigvuldig dit gewicht met 2,2 en dan met 20-25. Nu heb je het aantal kcal dat je per dag moet eten.
Je vetpercentage zou bij het volgen van het dieet niet boven de 10% moeten uitkomen.
Eindig de massa fase als je het ideale gewicht hebt bereikt of als je boven de 10% komt. Wat er het eerst gebeurt.
Een toename van 1 kilo per week is het beste
De vetverlies fase:
Meet elke drie weken je vetpercentage.
Verlies 0,75 tot 1 kilo per week
Experimenteer met calorie innamen; De eerste week het dieet met 1000 kcal per dag verminderen en dan met 500 kcal per dag de volgende weken is een goede richtlijn.
Ok, het was misschien een beetje lang, maar dit dieet is het proberen waard!
Als je nog vragen hebt over dit dieet kun je deze stellen door een email naar mij te sturen:
koen@bodyimpulse.com
Voor klanten kunnen wij een op maat gemaakt dieet maken.
