- Lid sinds
- 2 aug 2016
- Berichten
- 195
- Waardering
- 156
Hi, nieuw lid hier(:
- Topic starter Gast 155685
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 114
- Weergaven 7.779
- Volgers 23
- Status
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 2 aug 2016
- Berichten
- 195
- Waardering
- 156
je wilt niet verder afvallen maar wel alle spieren beter zichtbaar?
Dat kan alleen door vp naar beneden.
Maak een keuze.
Bereken je behoefte
Ga er dan onder/boven zitten.
Vetten hoeven niet laag zolang het maar iifym
Waarom geen aboo op gym?
Anders kan je ook geen fatsoenlijk KT schema draaien.
Ik wil wel vet afvallen, maar ik wil dan wel spieren in de plaats daarvoor(;
Dus ik wil niet verder in gewicht zakken, want dan gaat mijn omgeving zich zorgen maken.
Bij 52kg heb ik namelijk ondergewicht dus en dat lijkt me ook niet gezond.
Mijn BMR is 1403 calorieen.
Ik schat dat mijn arbeidstoeslag x1.5 = dus dat geeft 2105 calorieen per dag.
Dan eet ik nu dus ongeveer honderd calorieen te weinig. Als ik sport eet ik wel meer overigens.
Ik kende het hele iifym principe niet, maar ik ben nu wat interessante artikelen aan het lezen(:
Het kost geld, dat is het grootste nadeel. Ik heb geen bijbaantje en mijn ouders willen dat niet betalen helaas.
Maar ik ga het nog een keer overleggen of het niet toch mag. Ik bedenk me wel dat ik nu vooral cardio ipv krachttraining doe.
Ik kan meer focussen op korte maar snelle fietstochten. Dus bijv 20km fietsen 30km/uur ipv 40km met 20km/uur.
En toch wat meer oefeningen doen. Het is hoe het is.
Maar thanks voor je adviezen!
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Vet kan niet omgezet worden in spier.
Dus je moet een keuze maken.
Je kan ook op onderhoud eten en kijken wat dat doet.
Je ouders willen niet dat je sport ofzo? Gym Abbo is meestal maar 20-30 euro per maand.
Je kan wel bw squats en andere oef gaan doen, maar gaat gewoon geen zoden aan de dijk zetten.
Dus je moet een keuze maken.
Je kan ook op onderhoud eten en kijken wat dat doet.
Je ouders willen niet dat je sport ofzo? Gym Abbo is meestal maar 20-30 euro per maand.
Je kan wel bw squats en andere oef gaan doen, maar gaat gewoon geen zoden aan de dijk zetten.
- Lid sinds
- 2 aug 2016
- Berichten
- 195
- Waardering
- 156
Maar om je vetpercentage om laag te krijgen, moet je toch vet verliezen en spieren aankomen?
Ik snap er nu even niks meer van sorry haha.
Oh je bedoeld ik moet kiezen tussen bulken of cutten.
Met cutten zal ik vet kwijt raken, maar waarschijnlijk ook wat spieren.
En bij bulken krijg ik meer spieren, maar moet ik oppassen dat ik niet ook vet aankom.
Alleen ik heb geen idee welke van de twee ik dan moet kiezen.
Ik had een hoop dat je vet kon verliezen en spieren gainen tegelijkertijd, maar dat werkt dus niet zo.
Mijn ouders vonden mn racefiets al duur zat en vinden dat ik ook buiten gewoon kan rennen.
Maar ik ga ze proberen te overtuigen wat de voordelen zijn van krachttraining.
20-30 euro is wel al redelijk wat geld, maar misschien willen ze dat betalen in de ruil voor wat klusjes doen enzo.
Ik doe al langere tijd squats etc en ik heb idd niet het idee dat dat veel heeft opgeleverd.
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
Daar is prima wat aan te doen toch?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.207
- Waardering
- 11.224
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Je hoeft je vetten niet echt heel lag te houden.
1 gram ver pet kg/lichaamsgewicht. Zou voor u uitkomen op een 54 gr. 2gr eiwit per Kg /lichaamsgewicht en de rest aanvullen met carbs.
Squats thuis met wat lichte dumbells gaat je niet veel opleveren.
Met fietsen ga je praktisch geen spieren opbouwen. Is wel goede cardio.
1 gram ver pet kg/lichaamsgewicht. Zou voor u uitkomen op een 54 gr. 2gr eiwit per Kg /lichaamsgewicht en de rest aanvullen met carbs.
Squats thuis met wat lichte dumbells gaat je niet veel opleveren.
Met fietsen ga je praktisch geen spieren opbouwen. Is wel goede cardio.
- Lid sinds
- 2 aug 2016
- Berichten
- 195
- Waardering
- 156
Deze foto is wel in perfect licht genomen moet ik melden(; Maar het kan erger.
Volgend jaar eindexamen gymnasium dus dat wordt te zwaar. Maar ik heb net mijn moeder overlegd en ze is bereid deels mee te betalen(: Waarschijnlijk ga ik dan naar basicfit, raden jullie groepslessen aan? Dat kost nl wel extra geld (26,- ipv 18,- per maand).
Ik vroeg me wel af, voor tot ik een abonnement heb, is heuvels beklimmen op de fiets wel krachttraining of valt dat ook onder cardio?
Goed om te weten, 54 vet - 108 eiwit - 296 koolhydraten als ik uitga van mijn behoefte. Klinkt haalbaar. Ik zit vandaag tot nu toe op 32 vet - 87 eiwit - 235 koolhydraat.
Bedankt voor alle reacties!
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.682
- Waardering
- 21.437
Inderdaad. Laat je niet ompraten door een of andere hipster in de basic fit die gaat wauwelen over split schema's en/ of definitie schema's of dat je als vrouw meteen heeul veeul spieruh kweekt of whatever. Fullbody, drie keer in de week. Keep it simple.
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Als jij slim cut (dus niet té veel onder onderhoudsbehoefte eten / drinken) op bij 250 a 300 Kcal's en daar flink / regelmatig / zwaar bij sport (KT) dan valt het spierverlies reuze mee hoor.
Dit kan je dan tot nihil beperken. Als je net (laten we zeggen 100 tot 150 Kcal's) onder je behoefte eet / drinkt dan kun je zelfs (in jou geval) nog wel wat spiermassa winnen (noemt men beginnersgains).
Dan geldt natuurlijk ook wel: "flink / regelmatig / zwaar KT (zeker ook voldoende eiwitten).
Daarnaast (idd wat je "zelf al zegt") je bent in prima shape. Als je bovenstaande uitvoert worden je buikspieren na verloop van tijd wel zichtbaar !
weet je al wat je onderhoudsbehoefte is ?
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.682
- Waardering
- 21.437
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Dit.
Maar door enkel met de fiets te rijden kom je er niet. Je zal toch met gewichten aan de slag moeten.
- Lid sinds
- 2 aug 2016
- Berichten
- 195
- Waardering
- 156
Ohh nee ik ben wel wat gewend. Als veganist krijg ik sowieso al elke dag te horen dat ik vlees en kwark moet eten voor mn proteine en daar luister ik ook niet naar haha. Voor vrouwen is het al pittig lastig om een vetpercentage onder de 20% te krijgen, laat staan dat je met drie keer in de week trainen een vrouwelijke bodybuilder wordt lol.
Kijk hier kan ik nou eens wat mee, thanks. Ik moet eerst cutten tot mijn vetpercentage lager is en dan kan ik later wel gaan bulken. Ik denk dat ik zo'n 200-250 cal onder mijn behoefte ga zitten en kijk een paar weken wat dit voor effect heeft. Die 100 calorieen meer of minder maken denk ik niet heel veel uit? En anders vallen er ook niet zo heel veel spieren te verliezen(; Ik let goed op mijn eiwitten, vandaag 112 gram op(: En snel dus dat abonnement op de sportschool regelen, want fietsen is wel leuk maar levert me amper iets op. Duidelijk.
AxlRose
Novice
- Lid sinds
- 3 aug 2016
- Berichten
- 13
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 26%
Hi!
Ik heb zelf ook nog niet veel ervaring met KT maar iig wel met thuis trainen
.
Voor zolang je nog geen beschikking hebt tot een sportschool kan je opzich thuis ook aan de slag met bodyweight oefeningen en wat lichte gewichtjes, alleen dan wel wat uitdagender dan gewone squats etc, bijv:
Benen
- Jumping squats, evt met gewichtjes/kettlebell, die kan je dan evt. bij de opwaartse beweging over je hoofd tillen met beide armen of één arm
- Jumping lunges
- Walking lunges met gewichtjes
- Step up + knee up, evt. met gewichtjes
- "Box" jumps op een stoel/tafel
- (Marching) hip raises, evt met je voeten op een bankje of nog beter: zo'n skippybal
Armen
- Push ups (evt. tegen een deur/aanrecht/op je knieen, of juist met je voeten op een bankje, zolang je maar wel een goede vorm blijft houden maar wel diep kan gaan)
- Diamond push ups
- Commando's (beginnen in plank en dan jezelf omhoog duwen met een arm, gevolgd door de ander, en weer terug)
- Seated dips
Buik
- Bicycle crunches
- Leg raises
- Jackknife, evt met een dumbbell
- Russian twist met dumbbell/kettlebell
- Plank + variaties
Je kan er circuits van maken door bijv. 5 oefeningen uit te kiezen en per oefening 15-20 herhalingen te maken, en dit dan een x aantal keer herhalen, of zo veel mogelijk rondes binnen een x aantal minuten.
Door een hoge hartslag aan te houden (springtouwen, burpees, mountain climbers etc tussendoor), schiet je energieverbuik omhoog wat bevorderlijk is voor je vetverbranding.
Het zijn zeker geen bodybuilding oefeningen maar voor thuis en geen/weinig gewichten is het wel prima.
Je kan hier wel wát spiermassa mee opbouwen maar dit soort oefeningen zijn meer voor kracht/sterke spieren.
Groepslessen moet je van houden maar zelf heb ik het idee dat de meeste niet echt effectief zijn met het oog op spieropbouw.
Bodypump is opzich wel een aanrader!
Je kan evt ook goedkope gewichtjes en/of andere fitness spullen kopen.
Bij de Action kan je hele goedkope kettlebells halen, ik geloof 6,95 voor een kettlebell van 6kg. Je kan daar ook zo'n skippybal achtig ding kopen voor heel weinig, hier kan je ook goede oefeningen mee doen!
Zelf heb ik online eens een dumbbell setje gekocht met 2 dumbbells en in totaal 20kg, voor nog geen € 25.
Heel verhaal haha, wie weet heb je er wat aan!
Ik heb zelf ook nog niet veel ervaring met KT maar iig wel met thuis trainen
.Voor zolang je nog geen beschikking hebt tot een sportschool kan je opzich thuis ook aan de slag met bodyweight oefeningen en wat lichte gewichtjes, alleen dan wel wat uitdagender dan gewone squats etc, bijv:
Benen
- Jumping squats, evt met gewichtjes/kettlebell, die kan je dan evt. bij de opwaartse beweging over je hoofd tillen met beide armen of één arm
- Jumping lunges
- Walking lunges met gewichtjes
- Step up + knee up, evt. met gewichtjes
- "Box" jumps op een stoel/tafel
- (Marching) hip raises, evt met je voeten op een bankje of nog beter: zo'n skippybal
Armen
- Push ups (evt. tegen een deur/aanrecht/op je knieen, of juist met je voeten op een bankje, zolang je maar wel een goede vorm blijft houden maar wel diep kan gaan)
- Diamond push ups
- Commando's (beginnen in plank en dan jezelf omhoog duwen met een arm, gevolgd door de ander, en weer terug)
- Seated dips
Buik
- Bicycle crunches
- Leg raises
- Jackknife, evt met een dumbbell
- Russian twist met dumbbell/kettlebell
- Plank + variaties
Je kan er circuits van maken door bijv. 5 oefeningen uit te kiezen en per oefening 15-20 herhalingen te maken, en dit dan een x aantal keer herhalen, of zo veel mogelijk rondes binnen een x aantal minuten.
Door een hoge hartslag aan te houden (springtouwen, burpees, mountain climbers etc tussendoor), schiet je energieverbuik omhoog wat bevorderlijk is voor je vetverbranding.
Het zijn zeker geen bodybuilding oefeningen maar voor thuis en geen/weinig gewichten is het wel prima.
Je kan hier wel wát spiermassa mee opbouwen maar dit soort oefeningen zijn meer voor kracht/sterke spieren.
Groepslessen moet je van houden maar zelf heb ik het idee dat de meeste niet echt effectief zijn met het oog op spieropbouw.
Bodypump is opzich wel een aanrader!
Je kan evt ook goedkope gewichtjes en/of andere fitness spullen kopen.
Bij de Action kan je hele goedkope kettlebells halen, ik geloof 6,95 voor een kettlebell van 6kg. Je kan daar ook zo'n skippybal achtig ding kopen voor heel weinig, hier kan je ook goede oefeningen mee doen!
Zelf heb ik online eens een dumbbell setje gekocht met 2 dumbbells en in totaal 20kg, voor nog geen € 25.
Heel verhaal haha, wie weet heb je er wat aan!
- Lid sinds
- 27 feb 2013
- Berichten
- 952
- Waardering
- 1.369
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.846
- Waardering
- 11.482
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
