Hoe laad je 5x5?

[Bosco55555]

Denk dat ik toch 3 compounds meer dan genoeg vind

Klik om te verkleinen...

ik denk het ook en zeker als je "mankementen"vertoond, begin met een lege stang, better save than sorry
neem tijd voor herstel en vooral veeeel rekken voor je blessure.
Beterschap!

 

[droopy 2.0]

kan er zo snel ff niet uithalen wat je precies gaat doen, maar als je kiest voor een uitgeschreven schema, hou je dan ook aan het schema en ga niet allemaal dingen toevoegen omdat het in het begin allemaal te makkelijk is/lijkt, dat loopt meestal heel snel spaak.
alles in zo een schema heeft een bedoeling en daar is over nagedacht.
stronglifts 5x5 bijvoorbeeld, kan na een paar weken al lekker pittig worden, die lichte weken zijn bedoelt om je de bewegingen en setups te laten inslijten.

 

[Mister B]

Wat is je doel ?
Je kunt op 60% beginnen van je 1RM, en dat stapsgewijs verhogen. In theorie zou wanneer je 100kg kunt squatten(1RM), je 20RM op 60kg liggen.
70% is ~12RM, dan zit je met 5X5= 25(wel met rust) een stuk hoger direct al.

Klik om te verkleinen...

Afgelopen tijd ben ik laag in energie, recovery gaat langzaam, pijntjes overal, weinig kracht... (redenen even daar gelaten) Ik dacht nu wel: "perfect moment om even op die 60% te zitten!" Zolang mn lijf tegen stribbelt blijf ik daarop, maar als het weer gaat dan ga ik elke week 5% of 2,5% omhoog voor 8 weken. Wat vind je daarvan?

 

[Bullshark]

Afgelopen tijd ben ik laag in energie, recovery gaat langzaam, pijntjes overal, weinig kracht... (redenen even daar gelaten) Ik dacht nu wel: "perfect moment om even op die 60% te zitten!" Zolang mn lijf tegen stribbelt blijf ik daarop, maar als het weer gaat dan ga ik elke week 5% of 2,5% omhoog voor 8 weken. Wat vind je daarvan?

Klik om te verkleinen...

Kijk hoe dat gaat is prima

 

[lumathy]

Ik vond dit trainigsschema als variant op stronglift om ook wat meer op boven lichaam te focussen + met minder sets en meer reps. (Ze beweren dat je zo sneller spieren opbouwd) Wat denken jullie hiervan?

Workout A

• squats: 3 sets of 9 repetitions
• Bench press: 3×9 for bench press
• Barbell Rows: 3×15
• Lateral raises: 3×15
• Neck curls:* 3×20 (deze wil ik vervangen door planks)

Workout B

• Chin-ups**: 3 sets of max reps (lowered if needed)
• overhead press: 3×9 for overhead press.
• deadlifts: 3 sets of 11 repetitions (lijkt me wat veel sets)
• Biceps curls: 3×11
• Skull crushers: 3×11 (wil ik vervangen door tricep extensions)

 

[Solway Firth]

Ik vond dit trainigsschema als variant op stronglift om ook wat meer op boven lichaam te focussen + met minder sets en meer reps. (Ze beweren dat je zo sneller spieren opbouwd) Wat denken jullie hiervan?

Workout A

• squats: 3 sets of 9 repetitions
• Bench press: 3×9 for bench press
• Barbell Rows: 3×15
• Lateral raises: 3×15
• Neck curls:* 3×20 (deze wil ik vervangen door planks)

Workout B

• Chin-ups**: 3 sets of max reps (lowered if needed)
• overhead press: 3×9 for overhead press.
• deadlifts: 3 sets of 11 repetitions (lijkt me wat veel sets)
• Biceps curls: 3×11
• Skull crushers: 3×11 (wil ik vervangen door tricep extensions)

Klik om te verkleinen...

Theoretisch klopt dat. Meer reps voor hypertrophy, minder en zwaarder voor kracht.
Het schema wat jij voorstelt is op zich prima. Al geef ik de voorkeur aan de meer traditionele 3x5 (of 3x3, 1x5 ..., net wat je doel is of goed werkt/voelt) voor de compounds. Assistance meer richting 3x8 en isolatie 2x10-15. Groeien doe je zo prima.
Puur voor hypertrophy lijkt me ub/lb geschikter, kun je ook 3xp/w doen. Bv ub-lb-ub, lb-ub-lb enz

 

[Mister B]

Ik vond dit trainigsschema als variant op stronglift om ook wat meer op boven lichaam te focussen + met minder sets en meer reps. (Ze beweren dat je zo sneller spieren opbouwd) Wat denken jullie hiervan?

Workout A

• squats: 3 sets of 9 repetitions
• Bench press: 3×9 for bench press
• Barbell Rows: 3×15
• Lateral raises: 3×15
• Neck curls:* 3×20 (deze wil ik vervangen door planks)

Workout B

• Chin-ups**: 3 sets of max reps (lowered if needed)
• overhead press: 3×9 for overhead press.
• deadlifts: 3 sets of 11 repetitions (lijkt me wat veel sets)
• Biceps curls: 3×11
• Skull crushers: 3×11 (wil ik vervangen door tricep extensions)

Klik om te verkleinen...

Te zwaar. Helemaal als je beginner zou zijn.

Pik 1 of max 2 compounds per training. Als je hard traint. Je kan dit in misschien 4 trainingen opdelen. En als je dan nog een paar isolatie Oefeningen toevoegd heb je een uitgebalanceerd schema.

Verder is dit off topic. Dus open hier misschien een nieuw topic voor? Succes

Verder graag over 5x5 in dit topic.