Hoe rekening te houden als endo?
- Topic starter Yoel
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5
- Weergaven 1.304
- Volgers 5
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Vergeet dat endomorf gebeuren. Volg deze richtlijnen:
Bereken hier je onderhoud: http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Als je wil aankomen, voeg hier 500 kcal aan toe. Hou wel de weegschaal in de gaten, probeer 0,2-0,3kg per week aan te komen.
Als je wil afvallen, haal je er 500 kcal vanaf. Probeer 0,4-0,5kg per week af te vallen. Eet zo nodig iets meer of minder.
Onthoud dat dit een schatting is. Je kan er compleet naast zitten, en je onderhoud overschatten of onderschatten. Zorg dat je je richt op de bovengenoemde richtlijnen en eet zodoende iets meer of iets minder als het niet lukt.
Eiwitten: 2-2,5g per kg lichaamsgewicht (2,5-3g als je wilt afvallen). Probeer zoveel mogelijk hoogwaardige eiwitten te eten (eieren, zuivel, vlees, whey). Eet je veel planten/brood/weet ik het, dan kan het zijn dat je iets meer nodig hebt.
Vetten: minstens 30% van je totale dieet (0,8-1,1g per kg als je wilt afvallen). Probeer voornamelijk verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten te eten, icm met een kleine hoeveelheid meervoudig onverzadigde vetten. Supplementeer met omega-3
Koolhydraten: vul aan met koolhydraten nadat je vetten en eiwitten vastgesteld hebt. Probeer een beetje uit te vogelen hoeveel je nodig hebt om optimaal te blijven trainen. Weet je dat ongeveer, dan zou ik de rest aanvullen met vetten.
Supplementen suggesties (niet verplicht, wel goede aanvulling): multivitamine, vitamine c (probeer minstens 1500mg per dag binnen te krijgen), vitamine D (in de winter, 5000iu p/d), omega-3, creatine
Goede voedingsproducten naar mijn mening: melk (vol of halfvol), chocomelk, vet vlees, eieren, rijst, brood, noten/pinda's, olijfolie, brinta/havermout, groentes, fruit, kipfilet, pindakaas, pasta, aardappelen
Bereken hier je onderhoud: http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Als je wil aankomen, voeg hier 500 kcal aan toe. Hou wel de weegschaal in de gaten, probeer 0,2-0,3kg per week aan te komen.
Als je wil afvallen, haal je er 500 kcal vanaf. Probeer 0,4-0,5kg per week af te vallen. Eet zo nodig iets meer of minder.
Onthoud dat dit een schatting is. Je kan er compleet naast zitten, en je onderhoud overschatten of onderschatten. Zorg dat je je richt op de bovengenoemde richtlijnen en eet zodoende iets meer of iets minder als het niet lukt.
Eiwitten: 2-2,5g per kg lichaamsgewicht (2,5-3g als je wilt afvallen). Probeer zoveel mogelijk hoogwaardige eiwitten te eten (eieren, zuivel, vlees, whey). Eet je veel planten/brood/weet ik het, dan kan het zijn dat je iets meer nodig hebt.
Vetten: minstens 30% van je totale dieet (0,8-1,1g per kg als je wilt afvallen). Probeer voornamelijk verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten te eten, icm met een kleine hoeveelheid meervoudig onverzadigde vetten. Supplementeer met omega-3
Koolhydraten: vul aan met koolhydraten nadat je vetten en eiwitten vastgesteld hebt. Probeer een beetje uit te vogelen hoeveel je nodig hebt om optimaal te blijven trainen. Weet je dat ongeveer, dan zou ik de rest aanvullen met vetten.
Supplementen suggesties (niet verplicht, wel goede aanvulling): multivitamine, vitamine c (probeer minstens 1500mg per dag binnen te krijgen), vitamine D (in de winter, 5000iu p/d), omega-3, creatine
Goede voedingsproducten naar mijn mening: melk (vol of halfvol), chocomelk, vet vlees, eieren, rijst, brood, noten/pinda's, olijfolie, brinta/havermout, groentes, fruit, kipfilet, pindakaas, pasta, aardappelen
erjede
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mrt 2012
- Berichten
- 716
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 12%
chocomel door de druivensuiker?
Dus jij vindt dat er verder in de voeding geen verschil moet worden gemaakt tussen mensen met een van nature langzame of juist snelle verbranding?
silver sky
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2010
- Berichten
- 556
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Qua voedingsstats niet nee.
Maar ik ben zelf ook een endo (if you will) en moet gewoon meer op mijn eten letten als een ecto. Dus shakies met water, havermout met water(geen melk dus). Verder boterham met mager beleg(zonder boter) etc. Ik heb geen vast voedingsschema en val toch best makkelijk af. Alcohol zoveel mogelijk vermijden, minder carbs richting de avond, dus s'morgens meer carbs en s'avonds minder.
Als je s'avonds eet wat de pot schaft bijvoorbeeld: aardappelen met groeten,vlees en jus, neem dan wat minder aardappelen en laat die jus er helemaal uit etc. etc.
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Ik geloof daar niet in. Ik denk dat mensen gewoon hun onderhoud verkeerd inschatten en te veel of te weinig eten.
