Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Ik vindt normale bench ook zwaar overrated en nog slecht voor de schouders ook. Daarom doe ik enkel incline.
Hoeveel kg bankdrukken
- Topic starter silliy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 463
- Weergaven 65.133
- Volgers 95
-
- Tags
- bank bankdrukken hoeveel
Ik vindt normale bench ook zwaar overrated en nog slecht voor de schouders ook. Daarom doe ik enkel incline.
)
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Was mij al opgevallen in je sig, waarom eigenlijk?
Heb vroeger veel last gehad door bankdrukken:
1. Tendinitis in de schouder. Maandenlang buiten strijd geweest.
2. Rotator cuff twee maal gescheurd (linker en rechterschouder). Kwam door platte bench/Neck press en lat pulls to neck. Heb alle drie die oefeningen geschrapt.
Heb dan ontdekt dat incline eigenlijk een betere overall oefening is, net zoals military press (ipv neck press) en lat pulls to chest (ipv in de nek).
Cobain
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 283
- Waardering
- 0
Usernamed
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jan 2007
- Berichten
- 1.520
- Waardering
- 0
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Jawel hoor, geen twijfel over de rotator cuffs worden minder onder druk gezet.
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
Is dat niet wat overkill voor schouders dan?
Incline bench en MP.
Optifiber
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2008
- Berichten
- 534
- Waardering
- 0
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Neen, ik train alles maar met een paar setjes, akkoord als je een groot volume in je training hebt.
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
Bv.
A1: A2:
5x5 Squat 5x5 Squat
5x5 Bench (wide-normal) 10-6-5-3-1 Bench
5x5 Deadlift 10-6-5-3-1 Deadlift
5x5 pullup 5x5 pullup
3x8 Fly / Incline DB 2x12 pullover
B1: B2:
5x5 Military Press (pp) 5x5 Military Press (strict)
5x5 BOR 5x5 BOR
5x5 Frontsquat 5x5 Frontsquat
5x5 Dips 5x5 Dips
2x12 EZ-curl 2x8 Leg extensions
C1: C2:
20/10/5 Good Mornings 3x8 Shrugs
15/15/10/8 Crunches 3x8 Clean
Week 1.
Maandag: A1
Dinsdag: C1
Woensdag: B2
Donderdag: C2
Vrijdag: rust
Zaterdag: A2
Zondag: Rust
Week 2.
Maandag: B1
Dinsdag: C1
Woensdag: A1
Donderdag: C2
Vrijdag: rust
Zaterdag: B2
Zondag: rust
Sorry voor de bladvulling maar, is dit goed?
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Ja, de 5x5 methode lijkt me niet slecht. De oefeningen die je doet zijn best in orde voor massa te krijgen. Enkel zou ik nooit onder de 4 herhalingen gaan, en zeker slechts heel zelden een max (1x) doen. Nooit meer dan 1 x per week deadliften is ook aan te raden.
Maar je moet mij zeker niet zien als specialist body building, doe dat eigenlijk nog maar enkele maanden. Daarvoor altijd krachttraining voor gevechtsport.
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
Ow, is blijkbaar iets grondigi fout gelopen met de lay out 
Staat allemaal dooreen...
Maar het komt er dus op neer dat ik 2x per week bench en 1x Mp (of omgekeerd de volgende week)
Zou het dan aan te raden zijn om bench te vervangen door incline?
Ik heb mij voorgenomen weer 5x5 te doen, aangezien ik daar vorig jaar goed mee gegaind heb, en me zojuist gerealiseerd heb dat ik de laatste maanden NIETS bereikt heb met andere schema's...
Staat allemaal dooreen...
Maar het komt er dus op neer dat ik 2x per week bench en 1x Mp (of omgekeerd de volgende week)
Zou het dan aan te raden zijn om bench te vervangen door incline?
Ik heb mij voorgenomen weer 5x5 te doen, aangezien ik daar vorig jaar goed mee gegaind heb, en me zojuist gerealiseerd heb dat ik de laatste maanden NIETS bereikt heb met andere schema's...
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Ow, is blijkbaar iets grondigi fout gelopen met de lay out
Staat allemaal dooreen...
Maar het komt er dus op neer dat ik 2x per week bench en 1x Mp (of omgekeerd de volgende week)
Zou het dan aan te raden zijn om bench te vervangen door incline?
Ik heb mij voorgenomen weer 5x5 te doen, aangezien ik daar vorig jaar goed mee gegaind heb, en me zojuist gerealiseerd heb dat ik de laatste maanden NIETS bereikt heb met andere schema's...
Ja ik had het wel gezien, lijkt mij niet slecht ja die rotatie tussen borst en schouders, alles steeds twee maal zou te veel zijn. Voor mij werkt incline beter en ik heb nogal wat gelezen over de tendens van ook grote builders om steeds meer incline te gaan doen ipv bench. Dat 5x5 programma zal ook een van mijn volgende schemas zijn, ik denk dat dat werkzaam is ja.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Helemaal gelijk in. Ik vind het ook een overschatte oefening die door de meesten met een holle rug en benen helemaal gekromd gedaan worden.
IMO is de decline of de incline een veel betere oef. omdat je niet kunt smokkelen of doe de flat-bench met je knieen in de lucht.
De variant met dumbbells is ook wat beter voor je spieren, omdat je dieper kunt gaan. Geen idee wat ik benchen
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
. Mjah kracht zit bij ons gewoon een beetje in de familie , geslacht van metsers , beenhouwers , etc- Lid sinds
- 1 jun 2006
- Berichten
- 3.156
- Waardering
- 32
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Helemaal gelijk in. Ik vind het ook een overschatte oefening die door de meesten met een holle rug en benen helemaal gekromd gedaan worden.
IMO is de decline of de incline een veel betere oef. omdat je niet kunt smokkelen of doe de flat-bench met je knieen in de lucht.
De variant met dumbbells is ook wat beter voor je spieren, omdat je dieper kunt gaan. Geen idee wat ik benchen
Et tu, Brute! Die discussie gaan we maar niet meer openen zeker, nietwaar MC Chick?
Soortgelijke topics
