Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Lees eens door de stickies. Dat hangt van heeeel veel dingen af. Wat is je doel? Ben je beginner of gevorderd? Wat voor schema hanteer je? Ik pak kuiten bijvoorbeeld op heel andere reprange dan Deadlifts en een powerlifter en bodybuilder trainen doorgaans verschillend. Een 3x p/w fullbody schema voor beginners ziet er anders uit dan een split-schema voor enhanced bodybuilders.
Train 2 x in de week.Hoe ziet je trainingsschema eruit:
Op welke dagen train je?
Welke spiergroepen doe je op deze dagen?
Welke oefeningen doe je dan en in welke volgorde?
Super bedankt voor je advies! Zal alles eve goed doorlezen!Hoe ziet je trainingsschema eruit:
Op welke dagen train je?
Welke spiergroepen doe je op deze dagen?
Welke oefeningen doe je dan en in welke volgorde?
Goed dat je weer begonnen bent! Mocht je geen lichamelijke problemen hebben om meer reps te doen zou ik als beginner zijnde gewoon een iets lichter gewicht pakken en 3*12 als basis gebruiken. Met 3*7 heb je kans dat je al te snel te zwaar gaat trainen. Je spieren kunnen het waarschijnlijk wel aan, maar je pezen/aanhechtingen hebben hier meer moeite mee. Blessures kun je beter voorkomen dan genezen. Rustig aan beginnen, goed eten, slapen, consequent trainen en ervoor zorgen dat je houding/uitvoering perfect zijn! We helpen je hier graag bij het opstellen van een schema. Er is echter een mooi topic voor beginners waar al veel info te vinden is: https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
Succes!!!
Dat rijmt niet.. dat zou je moeten weten als je vrij gevorderd bent.Ik was vrij gevorderd maar nu dus eigenlijk weer een beetje een beginner. Dankzij het spiergeheugen beginnen mijn spieren toch alweer redelijk zichtbaar te worden.
Wat bedoelen jullie met split?
Goedemiddag,
Hoeveel oefeningen per spiergroep is het beste?
Ik heb nu voor bijna elke spiergroep 3a4 oefeningen en 3x7 reps.
Alvast bedankt voor jullie advies!
Dat ik de meeste termen niet meer weet is omdat ik voorheen altijd met een trainingsmaatje trainde. En diegene dus ook mijn schema's maakte e.d. Dus zelf lette ik niet echt op alle termen.Dat rijmt niet.. dat zou je moeten weten als je vrij gevorderd bent.
Je bent een beginner zo te lezen op veel gebieden. Misschien heb je wel enige tijd wat fitness gedaan maar echt gevorderde kan je jezelf denk ik niet noemen.
Gezien je stats van 59 kg bij 1,71 m. Ben je man of vrouw? Dat gewicht is nl voor een man wel heel licht en voor een vrouw minder.
Ben je aan het bulken neem ik aan?
Denk dat je mogelijk wel baat kan hebben om deze links even goed door te lezen.
Post 1 en 2Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema
Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...forum.bodybuilding.nl
en deze
Sticky - Trainingsprogramma's voor beginners
Trainingsprogramma's voor beginners Als een beginnende krachtsporter is het moeilijk om te bepalen hoe je nu eigenlijk het beste kunt starten. Op internet staan duizenden voorbeelden die elkaar allemaal lijken tegen te spreken en in de sportschool moet je maar afwachten of het beginnersschema...forum.bodybuilding.nl
Denk dat je dan in ieder geval een wat betere basis hebt. Want vragen hoeveel reps en sets je moet doen zonder schema erbij is niets ver te zeggen.
ALs je maar 2 x per week gaat zou ik FB pakken.
Je traint geen borst? (weinig mannen die dat niet doen daarom het vermoeden dat je vrouw bent? kan het mis hebben. )
Ben denk ik vergeleken met de meeste mensen hier dan misschien wel meer een beginner. Maar dacht dat ik er wel enige kennis van had hahaDat ik de meeste termen niet meer weet is omdat ik voorheen altijd met een trainingsmaatje trainde. En diegene dus ook mijn schema's maakte e.d. Dus zelf lette ik niet echt op alle termen.
Ben idd een vrouw
Ben allang blij dat ik weer 2x in de week kan trainen. Denk niet dat het aan jou is om daar over te oordelen. Ben namelijk zeer serieus met deze sport en opzoek naar goeie adviezen. Als jij je daar niet in kunt vinden, kun je maar beter niet op mijn topic reagerenDat rijmt niet.. dat zou je moeten weten als je vrij gevorderd bent.
Je bent een beginner zo te lezen op veel gebieden. Misschien heb je wel enige tijd wat fitness gedaan maar echt gevorderde kan je jezelf denk ik niet noemen.
Gezien je stats van 59 kg bij 1,71 m. Ben je man of vrouw? Dat gewicht is nl voor een man wel heel licht en voor een vrouw minder.
Ben je aan het bulken neem ik aan?
Denk dat je mogelijk wel baat kan hebben om deze links even goed door te lezen.
Post 1 en 2Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema
Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...forum.bodybuilding.nl
en deze
Sticky - Trainingsprogramma's voor beginners
Trainingsprogramma's voor beginners Als een beginnende krachtsporter is het moeilijk om te bepalen hoe je nu eigenlijk het beste kunt starten. Op internet staan duizenden voorbeelden die elkaar allemaal lijken tegen te spreken en in de sportschool moet je maar afwachten of het beginnersschema...forum.bodybuilding.nl
Denk dat je dan in ieder geval een wat betere basis hebt. Want vragen hoeveel reps en sets je moet doen zonder schema erbij is niets ver te zeggen.
ALs je maar 2 x per week gaat zou ik FB pakken.
Je traint geen borst? (weinig mannen die dat niet doen daarom het vermoeden dat je vrouw bent? kan het mis hebben. )
Als er iemand hier is op dit forum die altijd wilt helpen een klaar staat met top advies in mijn ogen.Ben allang blij dat ik weer 2x in de week kan trainen. Denk niet dat het aan jou is om daar over te oordelen. Ben namelijk zeer serieus met deze sport en opzoek naar goeie adviezen. Als jij je daar niet in kunt vinden, kun je maar beter niet op mijn topic reageren