AndroidHealthClinic

Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.

  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.203
Rdl veel betere optie voor hypertrophy werk, je kan veel meer volume verplaatsen zonder hard te fatiguen tov deadlift.

Goodluck 20-50 reps per training op een conv deadlift.
 
hoxyz zei:
Rdl veel betere optie voor hypertrophy werk, je kan veel meer volume verplaatsen zonder hard te fatiguen tov deadlift.

Goodluck 20-50 reps per training op een conv deadlift.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
3-5 reps op high weight deadlift doet wonderen. srs
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.210
Niet echt volgens planning getraind. Want collega zijn gym was dicht dus ging met mij mee. Hij is wel flink wat sterker dan ik dus was niet echt leuk :(

planning was:
rdl 4x6-10
highbar paused 4x4-6
seated calf
leg press
unilat curl
unilat extension
standing calfs

oh well;

highbar squat
3x15x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
2x120kg mocht niet terug van hem :( rip 5x180 voor m'n ogen
6x100kg

standing bb goodmorning
eerste keer dat ik hem deed, voelt goed voor hams maar erectors wel fried
5x6x60kg

leg extension
15x50kg
12x70kg
5x8-15x80kg

hamstring curl
5x***

seated smith calf raise
damn deze ga ik zeker vaker pakken, load voelt heerlijk
20x100kg
12x140kg
10x160kg
10x180kg
2x10x200kg

100 kcal incline walk
20 min zonnebank

Benen + kuiten goed kapot
Verwacht morgen wel weer een low weigh in, we gaan het zien. Ook is er broccoli, havermout blauwe bessen in huis gehaald. U proud clean eaters?


beeldkijker zei:
3-5 reps op high weight deadlift doet wonderen. srs
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

martyyn zei:
Wat voor wonderen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

beeldkijker zei:
Kracht, massa
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

martyyn zei:
ok
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Heerlijk, voor mij geen reguliere deadlift meer iig.
Skatermarvin zei:
Rugklachten, SI-klachten..noem het maar op, maar het is een wonder:rolleyes:

:roflol: hij verwart deadlift met AAS
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Deadlifts kan alleen during deca!!
beeldkijker zei:
Dat was het mijn fout
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Geen aas is altijd een fout toch?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.211
I was correct, 88kg low weigh. Eneee voeding voor vandaag:

meal 1
75 havermout
83g blauwe bessen
25g eiwit

Meal 2
2 hamburger
brood gok ik, staat nog open
sla
broccoli
monster zero

meal 3
50g (half gare :roflol:) rijst.
175 shoarma
sla

Meal 4
500g kwark

Dat is wat ik geplannd heb tot nu toe, misschien nog een bak kwark of wat havermout ergens erbij. Is dit een stap towards the clean eating of?

Ook vrijwel alle melk gedropped omdat ik het zonde van kcal vind. Misschien gooi ik er nog wat bij meal 3 als het goed uitkomt met kcal.
 
Hoeveel kcal is dat?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.215
Dr X zei:
rip. daar komt nog 1.5k bij mag ik hopen ?;o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
1k. Beetje gas geven. Minder hongergevoel dan toen ik op 3k zat aangezien ik slimmere keuzes maken qua voeding.

Als ik op 3k bleef zitten werd het een 30+ weken durende cut, ben ondertussen al 12 weken onderweg volgens mij en er is amper progress.
 
hoxyz zei:
1k. Beetje gas geven. Minder hongergevoel dan toen ik op 3k zat aangezien ik slimmere keuzes maken qua voeding.

Als ik op 3k bleef zitten werd het een 30+ weken durende cut, ben ondertussen al 12 weken onderweg volgens mij en er is amper progress.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hoeveel cardio? 0 zeker?;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.217
Eerste keer in m'n leef dat ik broccoli heb gemaakt
2fd953b81da314819fd1fb9d6a669e60.png


Dr X zei:
Hoeveel cardio? 0 zeker?;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Af en toe, meestal eet ik er de helft bij ongeveer. Wat ik op deze low kcal prima te doen vind. Gister post workout 100kcal cardio, 50kcal bij gegeten.
 
Broccoli in de blender met choco whey kan ook nog altijd:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.220
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

De Judas
The ''magical'' 100 KG appeared – Cut log
3 4 5
Reacties
94
Weergaven
10.915
RonnReeves
RonnReeves
imnewhere
Welcome to my bulking struggles.
12 13 14
Reacties
278
Weergaven
13.085
imnewhere
imnewhere
O
Terug starten met thuis te trainen op 54 jaar en na een jaar lang out te zijn geweest
Reacties
7
Weergaven
668
Oldie1970
O
A
  • Sticky
Aankondiging The Conquerors
2
Reacties
24
Weergaven
3.907
BB_
BB_
Noobsy
Advies schema upper/lower nodig
Reacties
1
Weergaven
2.118
Solway Firth
Solway Firth
Terug
Naar boven