beeldkijker
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2015
- Berichten
- 2.811
- Waardering
- 1.047
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.
- Topic starter hoxyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.818
- Weergaven 355.984
- Volgers 166
-
- Tags
- ecto trenbolone
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
78,8kg
Ik zei toch dat gewicht ging droppen @mucci @beeldkijker
Weer even gemeten, vorige week niet gedaan omdat refeed had zaterdag. Alles beetje gelijk, of een tot anderhalf centimeter er af. Taille 75 cm nu.
Ik zei toch dat gewicht ging droppen @mucci @beeldkijker
Weer even gemeten, vorige week niet gedaan omdat refeed had zaterdag. Alles beetje gelijk, of een tot anderhalf centimeter er af. Taille 75 cm nu.
Ja, ik heb iets van 16 weken echt elke oefening strict geprogrammeerd maar denk dat ik binnenkort weer wat anders ga doen. Compounds strict en de rest wat losser.Yes man! Pull-ups
Het is soms wel fijn om assistance een beetje naar gevoel te doen, als je er maar voor zorgt dat de hoofd oefening volgens schema gaat, toch?
Yaay finally
Thanks bruurNice je bench
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Ik wil dus m'n programmering omgooien. Wil eigenlijk ppl trainen maar ik kan maar 5 keer per week trainen. Minder dan 5 wil ik ook niet. Dus dacht ub lb armen lb ub oid. Thoughts? Ik kan niet echt wat leuks bedenken. Mede omdat ik flat bonks, incline werk, een fly en pushup wil. En dat moeilijk gaat tijdens ub of je volume is erg laag per oefening..
Als het maar bij woorden slikken blijft.Goed bezig, ik slik m'n woorden
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Dat doe ik nu.
Ma: ub1 (focus op upper chest/rug dikte)
Di: lb1 (focus op deadlift/quads)
Woe: shoulders/arms (focus elke week verechillend)
Do: lb2 (focus op squats/hams)
Vrij: ub2 (focus rug wijdte/midden chest)
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Plan was inderdaad;
Lower 1 = Squat focus
Lower 2 = RDL focus
Vrije train = schouders armen
Upper 1 = Bench focus
Alleen die upper 2 wil ik ook bench focus, maar dat gaat dus ten kosten van incline werk en of fflyes.
Overigens je weet dat je borst uit twee spieren bestaat en er geen midden chest is
?
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Ja haha! Met midden chest bedoel ik de dips, cable crossover en focus op flat bench pressPlan was inderdaad;
Lower 1 = Squat focus
Lower 2 = RDL focus
Vrije train = schouders armen
Upper 1 = Bench focus
Alleen die upper 2 wil ik ook bench focus, maar dat gaat dus ten kosten van incline werk en of fflyes.
Overigens je weet dat je borst uit twee spieren bestaat en er geen midden chest is
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Ah op die fiets.Ja haha! Met midden chest bedoel ik de dips, cable crossover en focus op flat bench press
Maandag tot vrijdag inderdaad. In het weekend sluit de gym te vroeg helaas.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.189
- Waardering
- 7.886
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Is al vaak besproken in dit log en gaat niet gebeuren.Dan sta je wat eerder op
Zo train ik momenteel maar wil wat anders.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Duidelijk.
Ik zou in dat geval, gezien jouw persoonlijke voorkeur voor bovengenoemde oefeningen toch kiezen voor een upper/lower/push/pull/lower.
Mijn persoonlijke voorkeur zou trouwens uitgaan aan een simpele UB/LB/rust/UB/LB met een lekker hoog volume qua compound lifts
.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Ik ga even puzzelen, jullie horen het wel.Duidelijk.
Ik zou in dat geval, gezien jouw persoonlijke voorkeur voor bovengenoemde oefeningen toch kiezen voor een upper/lower/push/pull/lower.
Mijn persoonlijke voorkeur zou trouwens uitgaan aan een simpele UB/LB/rust/UB/LB met een lekker hoog volume qua compound lifts
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Nog niet helemaal af, maar dit wordt het ongeveer.
Upper 1 dus iets meer borst volume omdat ik bepaalde oefeningen wil doe, upper 2 compenseer ik dat door meer rug volume te doen.
Ergens mis ik nog side/rear delt werk dus vandaar op dag 3 een fun dag waar ik daar wat volume bij ga gooien. Armen in het geheel lopen ook zwaar achter dus in de bulk kan het misschien wel een meerwaarde hebben. OHP gooi ik er uit omdat ik er constant op vast loop. Plus volgens Lyle mcdonald, Jeff nippard en de bayesian boys er betere opties zijn. Moet nog wat geperfectioneerd worden dus sta open voor kritiek
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Alright, duidelijk! Ik ben wel benieuwd wat het betere alternatief voor de OHP trouwens. Heb je toevallig een linkje oid?
Wat betreft het schema een paar dingetjes:
1) LB dagen sowieso op maandag en donderdag doen met oog op herstel en eiwitsynthese.
2) Glute werk toevoegen aan je assitance. Vinden de dames leuk namelijk! En het helpt je in de squat en RDL.
Wat betreft het schema een paar dingetjes:
1) LB dagen sowieso op maandag en donderdag doen met oog op herstel en eiwitsynthese.
2) Glute werk toevoegen aan je assitance. Vinden de dames leuk namelijk! En het helpt je in de squat en RDL.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Ik zit op mobiel maar zoek oo YouTube even Jeff nippard shoulder science op. Verder hoop gelezen in de body recomposition groep op Facebook (van lyle mcdonald)Alright, duidelijk! Ik ben wel benieuwd wat het betere alternatief voor de OHP trouwens. Heb je toevallig een linkje oid?
Wat betreft het schema een paar dingetjes:
1) LB dagen sowieso op maandag en donderdag doen met oog op herstel en eiwitsynthese.
2) Glute werk toevoegen aan je assitance. Vinden de dames leuk namelijk! En het helpt je in de squat en RDL.
Die lower gaat helaas niet lukken aangezien ik woensdag dus extra arm/schouder dag doe.
En bij Rdl focus dag heb ik optioneel cable pullthrough staan. Hip thrust kan ik helaas niet doen ivm. kramp
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Ah ja, die heb ik gezien
! Je kan woensdag prima schouders/armen doen nadat je op dinsdag UB traint (Borst/rug).
Oke, top! Die heb ik zelf nooit geprobeerd, maar het is een prima oefening. Kettlebell swings, hip trusts en bulg. split squats vind ik zelf wel fijn.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
79.8kg
Zwaar dagje vandaag op werk, hele dag echt honger en nare smaak in m'n mond. Ah well, nieuwe upper train.
paused bench
2x10x20kg
3x40kg
1x60kg
4x5x75kg vpr pretty easy
pullup
4x3xbw vanaf hier progressen
incline db press
lang geleden dat ik met een dumbell op een bankje heb gelegen
4x7x20kg
db row
4x8x30kg damn wat een cardio
cable flyes
3x12
unilat standing db ohp
11x6kg
3x8x13,25kg
bayesian curl
3x12x**
overhead cable extension
3x12x**
35 min incline loop.
Zwaar dagje vandaag op werk, hele dag echt honger en nare smaak in m'n mond. Ah well, nieuwe upper train.
paused bench
2x10x20kg
3x40kg
1x60kg
4x5x75kg vpr pretty easy
pullup
4x3xbw vanaf hier progressen
incline db press
lang geleden dat ik met een dumbell op een bankje heb gelegen
4x7x20kg
db row
4x8x30kg damn wat een cardio
cable flyes
3x12
unilat standing db ohp
11x6kg
3x8x13,25kg
bayesian curl
3x12x**
overhead cable extension
3x12x**
35 min incline loop.
Vind het wel een fijne oefening, voor nu hou ik het even zo.Ah ja, die heb ik gezien
Je kan woensdag prima schouders/armen doen nadat je op dinsdag UB traint (Borst/rug).
Oke, top! Die heb ik zelf nooit geprobeerd, maar het is een prima oefening. Kettlebell swings, hip trusts en bulg. split squats vind ik zelf wel fijn.
