beeldkijker
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2015
- Berichten
- 2.811
- Waardering
- 1.047
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.
- Topic starter hoxyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.818
- Weergaven 355.984
- Volgers 166
-
- Tags
- ecto trenbolone
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
79,8kg again
Vandaag weer m'n cola cherry zero en rode monster op werk. Dagje was ene stuk makkelijker
squat
3x5x20kg
3x60kg
1x80kg
3x5x100kg f**k 4 setjes, can't do this shit
beltless rdl
5x60kg
3x8x102,5kg
smith calf raise
10x20kg
10x60kg
3x8x120kg pr
hamstring curl
voelt zo lekkerder dan unilateraal
5x10x30kg
unilat leg extension
3x12x27kg
calf press // lunge
3x10x100kg 3x8xbw
35 min incline lopen, was echt bizar bezweet
Vandaag weer m'n cola cherry zero en rode monster op werk. Dagje was ene stuk makkelijker
squat
3x5x20kg
3x60kg
1x80kg
3x5x100kg f**k 4 setjes, can't do this shit
beltless rdl
5x60kg
3x8x102,5kg
smith calf raise
10x20kg
10x60kg
3x8x120kg pr
hamstring curl
voelt zo lekkerder dan unilateraal
5x10x30kg
unilat leg extension
3x12x27kg
calf press // lunge
3x10x100kg 3x8xbw
35 min incline lopen, was echt bizar bezweet
Ik kan wel wat meer maar dan worden het lelijke reps. Vanaf hier gewoon lekker elke training rep of set er bij.3 pullups? Je doet het net zo goed als ik met pullups
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
79,7kg
Fun dagje aka arms vandaag
Eerst even gemeten
heup 12mm > 10mm
borst 6mm > 5mm
been 16mm > 15mm
buik 14mm > 14mm
Hammer curls // overhead cable extension met v grip
15x10kg // 15x30kg
10x16kg // 10x40kg
2x8x20kg // 2x8x50kg
bayesian curl // rope pushdown
12x9kg // 12x20kg
3x12x14kg // 3x12x35kg
bb curl // db overhead extension
10x20kg // 15x6kg
3x8x30kg // 3x8x8kg alles slow negativezzz
Wel grappig dat ik vroeger die overhead db extension nooit voelde, en nu na een jaar hem weer eens te doen gore pomp van kreeg. Je leert blijkbaar toch je spieren gebruiken over de tijd
35 min incline loop
db shrug
3x12x20kg
Alle cardio weer klaar voor deze week, maar misschien doe ik nog wel wta meer aangezien ik volgende week sushi ga eten, personeelsfeest en festival heb
Fun dagje aka arms vandaag
Eerst even gemeten
heup 12mm > 10mm
borst 6mm > 5mm
been 16mm > 15mm
buik 14mm > 14mm
Hammer curls // overhead cable extension met v grip
15x10kg // 15x30kg
10x16kg // 10x40kg
2x8x20kg // 2x8x50kg
bayesian curl // rope pushdown
12x9kg // 12x20kg
3x12x14kg // 3x12x35kg
bb curl // db overhead extension
10x20kg // 15x6kg
3x8x30kg // 3x8x8kg alles slow negativezzz
Wel grappig dat ik vroeger die overhead db extension nooit voelde, en nu na een jaar hem weer eens te doen gore pomp van kreeg. Je leert blijkbaar toch je spieren gebruiken over de tijd
35 min incline loop
db shrug
3x12x20kg
Alle cardio weer klaar voor deze week, maar misschien doe ik nog wel wta meer aangezien ik volgende week sushi ga eten, personeelsfeest en festival heb
Precies haha, dan houd ik liever de reps laag en bouw ik op zodat ze clean blijven.Haha van die lelijke spartel reps
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
79,3kg
Lower vandaag, 4 uurtjes geslapen dus had er niet zo'n vetrouwen in.
rdl
2x10x20kg
5x40kg
3x100kg
4x5x127,5kg
squat
2x6x20kg
3x40kg
1x60kg
3x5x80kg
hamstring curl
3x10x32,3kg
calf press
10x50kg
3x12x100kg
unilat leg extension
5x12x**
smith standing calf raise
10x20kg
10x60kg
4x10x80kg
cable pulltrough
8x30kg
3x8x50kg
20 min (extra) cardio, laatste 5 min op 15%. Prima te doen nog
Zonnebank hnnnnnnnnnng
Lower vandaag, 4 uurtjes geslapen dus had er niet zo'n vetrouwen in.
rdl
2x10x20kg
5x40kg
3x100kg
4x5x127,5kg
squat
2x6x20kg
3x40kg
1x60kg
3x5x80kg
hamstring curl
3x10x32,3kg
calf press
10x50kg
3x12x100kg
unilat leg extension
5x12x**
smith standing calf raise
10x20kg
10x60kg
4x10x80kg
cable pulltrough
8x30kg
3x8x50kg
20 min (extra) cardio, laatste 5 min op 15%. Prima te doen nog
Zonnebank hnnnnnnnnnng
Ja wel zin in, alleen leidt m'n trainen en dieet er wel onder. Ah wellGoede aankomende week
In hier...
Welkom in mijn leven..
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.742
- Lengte
- 1m87
Doe gewoon 3 upperbody dagen. De one and only Christian Guzman doet hetzelfde.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
beeldkijker
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2015
- Berichten
- 2.811
- Waardering
- 1.047
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Heb je gelijk in, heb ook geen einddatum op deze cut staan. ik gok nog zo'n 10 weken, maar wie weet worden het wel 20Niet vergeten een beetje te leven, dan cut je maar een weekje langer
Goed idee wel, kan ik alles wel in kwijt
Zo heb ik lang getraind en wilde wat anders.
Dat ga ik doen!In plaats van ub/lb/ppl naar ppl/lb/ub misschien?
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Oh en de training van net, upper met iets meer rug dan borst
hammer pullup
4x3xbw clean as fuaark
bonks tng
lang geleden dat ik tng heb gedaan
3x10x20kg
5x40kg
4x7x60kg
tbar
ook heel lang geleden, dikke cardio
10x20kg
10x30kg
10x40kg
4x7x50kg excl stang
weighted pushup
5xbw
3x10x18,75kg pr
straight arm pulldown
3x12x30kg
bayesian side raise // cable crossover rear delt
3x12
1 arm overhead cable extenson
2x10
hammer curl
2x10x16kg
had vanochtend ook low weigh in maar ben het vergeten
hammer pullup
4x3xbw clean as fuaark
bonks tng
lang geleden dat ik tng heb gedaan
3x10x20kg
5x40kg
4x7x60kg
tbar
ook heel lang geleden, dikke cardio
10x20kg
10x30kg
10x40kg
4x7x50kg excl stang
weighted pushup
5xbw
3x10x18,75kg pr
straight arm pulldown
3x12x30kg
bayesian side raise // cable crossover rear delt
3x12
1 arm overhead cable extenson
2x10
hammer curl
2x10x16kg
had vanochtend ook low weigh in maar ben het vergeten
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Ben dus verder aan het programeren en het wordt 3x upper en 2x lower inderdaad.
Zat te denken aan drie keer bench, drie keer pullups als main movers. Wat voor repranges?
ub 1 =
4x5 paused bonks
incline db
4x3 pullups
row variant
ub 2 =
bench?
cable fly
pullup?
row variant
ub 3 =
4x7 bonks tng
weighted pushup
4x3 pullups
row variant
Pullups worden geincreased naar mate ik er beter/sterker in word.
Zat te denken aan drie keer bench, drie keer pullups als main movers. Wat voor repranges?
ub 1 =
4x5 paused bonks
incline db
4x3 pullups
row variant
ub 2 =
bench?
cable fly
pullup?
row variant
ub 3 =
4x7 bonks tng
weighted pushup
4x3 pullups
row variant
Pullups worden geincreased naar mate ik er beter/sterker in word.
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.742
- Lengte
- 1m87
Wat betreft je upperbody dagen kun je een high, medium, low intensity doen. High bijvoorbeeld 5x3, medium 4x6 en low 3x10-12. Je kan ook bench variaties doen zoals paused of cgbp. Cycle het een beetje, werk lineair qua gewicht toevoegen. Voor mij persoonlijk werkt dit wonderen voor bench.
High frequency training is de shit. Ik ben persoonlijk ook weer begonnen met 4x pw skwots. Ik trainde op deze manier toen Tymboo nog mijn coach was en ik moet tot de conclusie komen dat ik toen de gains van mijn leven maakte.
High frequency training is de shit. Ik ben persoonlijk ook weer begonnen met 4x pw skwots. Ik trainde op deze manier toen Tymboo nog mijn coach was en ik moet tot de conclusie komen dat ik toen de gains van mijn leven maakte.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Mijn hoofd doel is wel hypertrofie. De ene dag doe ik paused en de andere dag doe ik tng. Ik denk dat ik (sets reps) 4x5, 4x7 en *x3 ga doen.
Op het moment nu ik al maanden in een deficit zit, zie ik het niet zitten om vaker dan twee keer in de week te squatten.
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.742
- Lengte
- 1m87
Wat ik zelf ook als goeie methode heb geleerd is het volgende:
Je neemt 70% van je (geschatte) max. Hiermee doe je een 3x5 gevolgd door een AMRAP set. Bij >8 reps verhoog je het gewicht de volgende week. Bij 6-8 zelfde en <6 verlagen. Zo heb je lineaire progressie met autoregulatie. Dit zou dan je basis bench dag kunnen zijn.
Voor de andere dagen neem je bijv een 4x7 paused cycle die je in 4-6 weken afwerkt. Daarna doe je weer een andere variatie, idealiter eentje waarmee je een weakness aanpakt. Die 3x5 kun je heel lang volhouden.
En met AMRAP bedoel ik rpe 9 ofzo. Niet dat je elke week een spotter nodig hebt.
En 4x squatten is inderdaad niet voor iedereen en zeker als je cut en cardio doet niet te doen.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Amrap doe ik liever niet, maar afgelopen half jaar heb ik zo getrained.
Bench 5-8 haal ik 8 reps increase ik. Toen ik rond de 80-90% kwam deed ik week 1: 5 reps, 2: 6 reps, 3: 7 reps, 4:8 reps > increase > 5 reps etc
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik begrijp dat je de frequentie op de squat dus weer hebt opgeschroefd. Programmeer je deze dan adhv de methode die je omschrijft voor de bp hier? Ik ben er benieuwd iig!
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.742
- Lengte
- 1m87
Voor nu inderdaad zoals beschreven (3x5 + AMRAP). De basis is een high, med, low intensity verdeling. De 4e dag is een front squat. Op alle dagen start ik met squats. Verder redelijk hoog volume. Bv 5x3, 4x6 en 3x10. Front squats ook 3x6-10 ofzo.
Voordeel van hoge frequentie bij squats is dat je veel werkvolume kwijt kan in een week, zonder mega lange en zware legdays. En het doet wonderen voor je techniek. Zelfde geldt voor bench.
