- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Thanks, bench krijgt grote klappen laatste weken helaas. Maar goed, is te verwachten wanneer je al even cut.
Jep.
Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.
- Topic starter hoxyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.818
- Weergaven 356.310
- Volgers 166
-
- Tags
- ecto trenbolone
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Ik was altijd in de veronderstelling dat (weighted)planks goed waren voor je core wbt kracht maar verder niet echt. Je wilt tenslotte flexie beweging hebben wanneer je abs traint, lijkt mij?
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Het klinkt logisch, maar ik verzeker je dat zware weighted planks voor mij in ieder geval veel meer deden dan leg raises etc .
Ik heb ze recent weer opgepakt en zit nu op 70 sec met 40 kg op heuphoogte. Dat gewoon langzaam opbouwen komende tijd
Verder zijn unilateral dumbell rows een leuke toevoeging voor de obliques!
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Daarbij zo'n 8 liter vloeistof wel denk ik. Morgen nog een lage dag en dan kan ik weer eten. Kcal wordt verlaagd op trainingsdagen van 2650 naar 2400. Echter ga ik volgende week de hele week rond +-2100 zitten ivm sushi tijdens de dbb meet zaterdag. Ik wil meters maken, better safe than sorry. Geen zin om een week stil te staan.
Allright will look intoHet klinkt logisch, maar ik verzeker je dat zware weighted planks voor mij in ieder geval veel meer deden dan leg raises etc .
Ik heb ze recent weer opgepakt en zit nu op 70 sec met 40 kg op heuphoogte. Dat gewoon langzaam opbouwen komende tijd
Verder zijn unilateral dumbell rows een leuke toevoeging voor de obliques!
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
waarom moet ik naar dbb om dit te zien
lkkr dik lkkr mmm; goede quads ook
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Prima dagje wbt honger, goeie meal spacing en wat volumineus eten does the trick. Ook nog drie kwartier liss wandeling. Morgen weer lekker eten
mmmmm heb je zin om zaterdag samen te trainen anders? :$
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
3 eieren met 3 ei eiwit, paprika en uiWat heb je vandaag zoal gegeten met 1340 kcals?
200g kangaroebiefstuk met champignon, sla en ui
500g kwark met 100-200ml water en 200g aardbei
500g kwark 100g ananas, 200ml vanille 0% yoghurt en 100-200ml water
Daarnaast een shitload aan cola light, monster, energy light en limonade
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
1-10
Even 10 minuutjes loopband, warm worden want ik heb het verdomde koud sinds ik cut. Moest ook wachten op m'n maatje die vet ging meten. Millimeters weet ik zo niet meer, maar was op vierpunts meting 9%. Maandje geleden was het 10.5%.
Squat
Reprange verlaagd van 6 naar 3 ivm form en diepte hameren. Wel een setje er bij
5x3x137,5kg vpr
Chest press
4x10x65kg
Cable side raise
15x*
2x20x11kg
Lat prayer
15x62kg
3x12x62kg
Hamstring curl
4x12x62kg
Face pull
Normaal seateds shoulder pulls, maar alle bankjes waren bezet.
4x12x*
Bayesian curl
13x28,5kg
2x10x28,5kg
Dumbell shrug
3x16x21kg
Nog 20 min incline lopen.
Even 10 minuutjes loopband, warm worden want ik heb het verdomde koud sinds ik cut. Moest ook wachten op m'n maatje die vet ging meten. Millimeters weet ik zo niet meer, maar was op vierpunts meting 9%. Maandje geleden was het 10.5%.
Squat
Reprange verlaagd van 6 naar 3 ivm form en diepte hameren. Wel een setje er bij
5x3x137,5kg vpr
Chest press
4x10x65kg
Cable side raise
15x*
2x20x11kg
Lat prayer
15x62kg
3x12x62kg
Hamstring curl
4x12x62kg
Face pull
Normaal seateds shoulder pulls, maar alle bankjes waren bezet.
4x12x*
Bayesian curl
13x28,5kg
2x10x28,5kg
Dumbell shrug
3x16x21kg
Nog 20 min incline lopen.
Kcal iets lager ivm sushi op de dbb meet zaterdag. Weekje bikkelen. Zou een stuk hoger in vet moeten zitten, maar kan het momenteel op zo'n lage kcal niet opbrengen om vet sources te eten.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
2-10
Plat, weinig energie, koud en weinig vasculariteit. Is het al zaterdag?
OHP
4x3x63,5kg heavy af
Unilateral leg extension
4x10x58kg
RDL
4x8x127,5kg
Calf jumps
4x14x122,5kg
Bayesian fly
Goeie cablemachine waar ik op overload bezet, andere gepakt en niet echt op gewicht gelet
5x-10/15 *
Overhead cable extension
Idem hier
3x12x*
Unilateral cable row
10x64kg
3x8x64kg
30 min incline lopen (sushi damage controll.. normaal geen cardio)
Plat, weinig energie, koud en weinig vasculariteit. Is het al zaterdag?
OHP
4x3x63,5kg heavy af
Unilateral leg extension
4x10x58kg
RDL
4x8x127,5kg
Calf jumps
4x14x122,5kg
Bayesian fly
Goeie cablemachine waar ik op overload bezet, andere gepakt en niet echt op gewicht gelet
5x-10/15 *
Overhead cable extension
Idem hier
3x12x*
Unilateral cable row
10x64kg
3x8x64kg
30 min incline lopen (sushi damage controll.. normaal geen cardio)
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Daarna weer sushi on a weeklylaatste loodjes
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
SNAP JEDaarna weer sushi on a weekly
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Gelukkig maaaaanlaatste loodjes
HNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNG, en donuts, snoep, crossaints, chips, pindakaas. Man gotta whole list to eat.Daarna weer sushi on a weekly
Bijna honeySNAP JE
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Zelfde als gister. Zombiemodus in de gym, mede doordat ik wat ziekig word helaas. Bulgarian split squat geskipped want can't be fucking asked. Ook echt 0 pomp aanwezig jammer genoeg.
3-10
Bench
reprange verlaagt naar 4, wel eens set extra
5x4x100kg op. Begin weakling te worden
Dumbell hip extension
4x14x27,5kg
V grip pulldown
Deze ipv weighted chinups, want daar liep ik vast.
4x12x96,5kg
Unilateral dumbell ohp
Kleine reset, te weinig kracht / energie
3x10x20kg
Seated calf raise
4x15x132,5kg
Alternating dumbell curl
3x10x18kg
Post workout, mis massa maar shape begint te komen.. Niet de beste posing, maar goed.
En wellicht moeilijk te zien, maar buik loopt ook vol met aders.
3-10
Bench
reprange verlaagt naar 4, wel eens set extra
5x4x100kg op. Begin weakling te worden
Dumbell hip extension
4x14x27,5kg
V grip pulldown
Deze ipv weighted chinups, want daar liep ik vast.
4x12x96,5kg
Unilateral dumbell ohp
Kleine reset, te weinig kracht / energie
3x10x20kg
Seated calf raise
4x15x132,5kg
Alternating dumbell curl
3x10x18kg
Post workout, mis massa maar shape begint te komen.. Niet de beste posing, maar goed.
En wellicht moeilijk te zien, maar buik loopt ook vol met aders.
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
