- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
Vanaf je 8 reps hit met een gewicht (en degelijke vorm), verhogen imo. Toch zeker op compounds
Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.
- Topic starter hoxyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.818
- Weergaven 356.288
- Volgers 166
-
- Tags
- ecto trenbolone
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik denk dat ik de oplossing al weet.
Binnenkort start ik trouwens een kuurlog, zoals de oplettende lezer misschien al had vernomen, we gaan zien wat dat brengt.
Ik vind het mooi dat gesteld wordt dat simpelweg meer eten en jezelf pushen vanzelf tot progressieve overload en gewicht plussen leidt. Super dat dat voor sommigen hier goed werkt. De realiteit is bij mij echter anders; tot op zekere hoogte lukte dit inderdaad, maar de werkelijkheid is iets minder 'roze brillen'. Gelul dat ik niet hard genoeg push of te weinig eet is BS. Prima als je dat vindt, maar dan heb je me nooit zien trainen of nooit mijn log gevolgd. Hoeft ook niet, maar dan snap ik ook niet dat mensen zo gemakkelijk kunnen oordelen zonder dat ze me kennen. IRL hoor ik juist dat ik minder vaak tot failure moet trainen en meer rust moet pakken. Maar ach, binnenkort gaan we dus wel échte gainz maken.
Sowieso bedankt voor de tips hier, dat waardeer ik echt wel. :thumbsup: En sorry @hoxyz dat ik je log aan het vervuilen ben. Vroeg of laat squat ik ook mannelijke gewichten.
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.850
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
Nee hoor, ik hoor net van @svenrpb dat ik te weinig push; weet niet waar dat op gebaseerd is (of te weinig eet, maar als ik in de bulk 18 kg aankom, zal dat wel meevallen). Ik hoor juist vaak dat ik minder tot failure moet trainen.
TUT en MMC is leuk voor isolatie-oefeningen, maar als ik 5x5 op de compounds pak, probeer ik gewoon zo zwaar mogelijk met goede uitvoering te pakken. Benen is overigens altijd mijn zwakke punt geweest (deels genetisch en mijn hardloopverleden helpt ook niet echt). Ik heb overigens serieuze plannen binnenkort echt te gaan knallen.
Probeer eens meer explosief te trainen.
Niet populaire mening hier:
Om goede krachtgains te maken zal je soms techniek een beetje moeten laten varen.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Ik denk dat ik de oplossing al weet.
Binnenkort start ik trouwens een kuurlog, zoals de oplettende lezer misschien al had vernomen, we gaan zien wat dat brengt.
Ik vind het mooi dat gesteld wordt dat simpelweg meer eten en jezelf pushen vanzelf tot progressieve overload en gewicht plussen leidt. Super dat dat voor sommigen hier goed werkt. De realiteit is bij mij echter anders; tot op zekere hoogte lukte dit inderdaad, maar de werkelijkheid is iets minder 'roze brillen'. Gelul dat ik niet hard genoeg push of te weinig eet is BS. Prima als je dat vindt, maar dan heb je me nooit zien trainen of nooit mijn log gevolgd. Hoeft ook niet, maar dan snap ik ook niet dat mensen zo gemakkelijk kunnen oordelen zonder dat ze me kennen. IRL hoor ik juist dat ik minder vaak tot failure moet trainen en meer rust moet pakken. Maar ach, binnenkort gaan we dus wel échte gainz maken.
En sorry @hoxyz dat ik je log aan het vervuilen ben. Vroeg of laat squat ik ook mannelijke gewichten.
Als je als naturel niet eens een 150kg squat kan halen zou ik kuren nog maar ff laten varen.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Als jij 5-6 setjes kan squatten dan is je intensiteit te laag vind ik, 1 of 2 echte werksets zouden voldoende moeten zijn
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Bedankt voor je advies; prima om een advies te geven, maar je kent mij niet eens. Ik heb het besluit reeds genomen en kan nog jaren door aankloten. Het is echt niet zo dat ik na een jaartje trainen maar naar de AAS grijp. Ik ben er wel van overtuigd dat ik echt niet te snel al ga kuren en het juiste moment heb bereikt. Mensen die mij hier hebben gevolgd of IRL kennen, zullen dat zeker beamen.
Ik weet ook dat voor mij 150 kg squatten er simpelweg niet in zit door diverse oorzaken. Ik bench bijvoorbeeld meer dan dat ik squat; ja het is raar, maar waar. Ik heb zo mijn zwakke punten. Ik merk dat ik momenteel in de cut bijna al mijn kg's uit de bulk weer verlies, ook met goede coaching. Ik woog afgelopen jaar 87 kg op wedstrijdgewicht (< 5% vet) en denk dat ik natty echt niet heel veel kg hier meer op krijg.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Mwhoa, je hebt geen intensiteit van 95% nodig om te groeien he. Eigenlijk alle studies tonen aan dat ergens tussen de 60-80% van je 1rm prima is. Ik zelf squat tegenwoordig 4x5 wat zich gewoon opbouwt over de weken. Wanneer de reps echt te goor worden drop ik naar 3x5 en daarna reset ik en weer terug naar 4x5.
En @Bert tof dat je gaat kuren, ben beniuewd wat het je gaat brengen
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Ben wel benieuwd naar je kuurlog straks
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Zal je log verder niet vervuilen trouwens btwMwhoa, je hebt geen intensiteit van 95% nodig om te groeien he. Eigenlijk alle studies tonen aan dat ergens tussen de 60-80% van je 1rm prima is. Ik zelf squat tegenwoordig 4x5 wat zich gewoon opbouwt over de weken. Wanneer de reps echt te goor worden drop ik naar 3x5 en daarna reset ik en weer terug naar 4x5.
En @Bert tof dat je gaat kuren, ben beniuewd wat het je gaat brengen
Gast 166060
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 aug 2018
- Berichten
- 7.798
- Waardering
- 8.689
Gaat z'n gangetje. Gewicht doet nog niet heel erg veel rond de 3500 kcal, maar moet niet te snel verhogen I guess. 15 april is start bulk
Verder kracht weer beetje zien op te pakken. Train ppl, A = compound op 5 reps en B = compound op 3 reps
3x130kg squat, daarna nog 3x3x140kg
3x5x110kg bench - Moet hier wel echt aan leg drive zien te werken.
Goeie gym was dit @HillR
Jaloers op je bank man, wat is je 1 rep max ongeveer?
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.850
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
Dit slaat toch op kaas man....
Als een BBer jou gaat vertellen dat je eerst maar eens 6-8% BF moet hebben om te kuren neem je dat toch ook niet serieus.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
130kg op 84kg bodyweighr. Filmpje staat wel in m’n gym playlist op m’n Instagram. Als je die volgt
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Ik sta op 7% ongeveer volgens DBB maatstaven dus ik zit wel goed.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Maar om nog even inhoudelijk te reageren. Ik snap je punt en je hebt ook zeker ergens gelijk. Alleen als je van jezelf overtuigd bent dat je geen progressie kan maken op een squat gewicht wat mijn moeder met een houten been nog squat dan moet je jezelf wel ff achter je oren krabben of kuren fysiek en mentaal een verstandige keuze is.
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
Maar is je intensiteit wel 95% als je bijvoorbeeld 7x een gewicht squat (mikkend op 8)? Valt dat dan niet onder de procenten die je vernoemd?Mwhoa, je hebt geen intensiteit van 95% nodig om te groeien he. Eigenlijk alle studies tonen aan dat ergens tussen de 60-80% van je 1rm prima is. Ik zelf squat tegenwoordig 4x5 wat zich gewoon opbouwt over de weken. Wanneer de reps echt te goor worden drop ik naar 3x5 en daarna reset ik en weer terug naar 4x5.
En @Bert tof dat je gaat kuren, ben beniuewd wat het je gaat brengen
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Intensiteit is % van 1rm. 1rm=100kg 80% intensiteit is 80kg dus. Zolang je tussen de 60 en 80% zit je safe wbt hypertrofie. Maar als je progressieve overload toepast ontkom je niet aan hogere procenten. Ideale situatie wordt je lineair sterker zodat je niet boven 80% bewijs van spreken
Maakt me niet uit, log toch niet actief. Heb ik een beetje vermaak; ben toch maar buiten wat liss aan het doen
