Door jouw berichtje zit ik er inderdaad wel over te twijfelenOm er sneller profijt van te hebben en m’n stash uit te dunnen. Maar than again, dat prikken trek ik niet zodbol wil ik gewoon eens geprobeerd hebben al gaat het met m’n shape niet mooi zijn. Zou volgens mij bij jou geen slecht doen tho
Je mag best wat opsturen hehe. Prikken snap ik, npp ofzo ook overwegen maar die frequency gaat me tegen staan.
@mucci
Nog een keer proberen. Bij mij lukte de tweede poging wel
Prima slaap, zin om te trainen, all good.
Chest supported cable row
96kg x10,10,8,8 vpr
@BB_
Beetje sketchy setup maar it works
Laying cuff side raise
18+1,25kg x 16,15,15,15 vpr
Chest press
77+2,5kg x 12,11,8 pr
lat pulldown
49+# x 12,11,9 pr
Bayesian fly
36kg x 10,8
32kg x 12
Alternating db curl
Unilateral cable overhead extension
pjr pullover geprobeerd maar voelde als een verkapte overhead extension. Ook was het nogal awkward om na de laatste rep de dumbell van me af te krijgen.
Zou het idd gewoon moeten doen.
Ik vertel jou helemaal niks!
Dat was voor de lockdown.Prima fysiek voor de lockdown.
Geen zin en kracht meer, niet zo p*ssy zijn is de oplossing.
Heb vrijwel niks gedaan. Denk afgelopen lockdown max 10 trainingen op RPE 2.
Toch wel de beste shape die ik al van je zag. Ziet er goed uit hoor.Long time no see, fysiek van een pannenkoek. Woensdag weer los dus nieuwe skimma. Twijfel alleen over hoe ik push wil indelen. Hoe doen jullie het? Heb momenteel dit. Alles RPE 9-10 dus redelijk laag volume.
Laying cable cuff raise 3x15
Smith incline 2x6-8 1x8+
Db shoulder press 2x6-8
Seated bayesian flys 1x6-8 2x8+
Overhead extension
Rope pushdown
Twijfel om nog een chest press erbij te gooien. Die in onze gym heb ik echt hele goede connectie mee maar ik loop altijd tegen het probleem aan dat ik halverwege te training gewoon geen zin en kracht meer heb om de rest af te maken. Maar dit voelt als zulk laag volume. Zat misschien ook te denken om na flyes dips erin te doen als transitie naar triceps, maar not sure. Thoughts?
Ben momenteel echt heel dik voor m'n gevoel, valt opzich wel mee want ik heb nog prima veins en striations op schouder en quad feather lopen. Maar alles hoopt op rond m'n buik waardoor ik gewoon dik lijk. Plan is om eerst een maand(?) rond de 3500-3800 te zitten (zit ik nu al maanden stabiel op) en hopelijk binnen die maand m'n verloren massa/kracht terug te winnen en daarna cutten denk ik. Dit was een beetje de pre covid volheid/shape die ik had, maar dat zal nog wel even duren tot ik het terug heb. Sinds begin lockdown al stabiel op 90kg. Maar dus wel een stuk minder massa en vet. Vooral benen zijn echt heel veel gekrompen, daar kon ik buiten ook weinig voor doen door m'n blessure helaas.
Zoiets als dit zou ik ook eerder doen dan een echte push pull legs.
Probleem is een beetje dat m'n gym in het weekend kut openingstijden heeft dus dan wordt de frequentie laag. LB hou ik voorlopig op een keer per week omdat m'n rug het gewoon niet trekt. Armen is een goed puntje, al is dat erg saai. Misschien iets in deze trant
Dat is ook een idee inderdaad. Halverwege de training is vaak m'n puff op waardoor armen niet de aandacht krijgen die ze horen. Maar met een traditionele botjebuild split is de frequency weer zo laag. Twee gehele PPL cycles in de week red ik niet op.
Heb je gelijk in inderdaad. Ik laat die chest press wel voor wat het is en vervang die met een upright row of db side raise zonder echt programmeren maar gewoon pompen denk ik. M'n borst groeit toch wel zonder veel aandacht aan te geven.
