Hulp Nodig met Schema en cutten

[xVano]

Hey, ik heb hier wat vragen/opmerkingen waar ik wat advies bij wil.

• Hoeveel trainingservaring heb je?
Veel verschillende sporten gedaan en ook eventueel getraind maar ik ga pas echt voor massa en volume sinds 3 maanden. Waarbij ik 6keer per week train.

• Wat is je doel? spieruithouding? massa? recreatief fitness? powerliften?
Doel: Het aanmaken van massa en later gaan cutten.

• Waar liggen je prioriteiten? Welk gedeelte vraagt de meeste aandacht?
Upperbody: Ik wil mijn bovenlichaam vooral trainen sinds mijn benen al vrij groot en sterk zijn van andere sporten zoals voetbal.

• Welke apparatuur heb je tot je beschikking? Tegen iemand die ergens traint waar 90% van de aanwezige middelen bestaat uit machines kan je moeilijk reageren met de opmerking dat vrije gewichten beter zijn.
Ik kan machines gebruiken maar ook losse gewichten aangezien we twee krachtkamers hebben.

• Wat is je beschikbare tijd? Niet iedereen kan / wil 7 dagen per week trainen.
6 dagen per week, alleen zondag niet.

• Supplementen: Mass gainer van Mutans mass, Beta-Aline van Carno Rush, Creatine (na 6 weken gebruik een periode van 4 weken zonder)
• ~Voeding~: Ochtend: 3 Boterhammen met pindakaas en Shake ( ~850 Kcal)
Middag: Rijst + Kipfilet, Shake , 4 Boterhammen met pindakaas, Kwark en ongeveer 1 tot 2 stukken fruit, Beta-Aline (voor training 2 capsules)
Avond: Avondeten( varieert) , Kip met rijst (na training), Kwark, Shake, 1 stuk Fruit(appel/banaan).

Extra informatie: Ik train nu 3 maanden, ik neem het ook serieus aangezien ik een beetje uit verhouding ben vind ik. Ik begon met een lengte van 186cm en een massa van 65Kg. Nu 3 maanden later na het eten van ong 4000/5000kcal per dag zit ik op een massa van 76.5Kg met een vetpercentage van 9.5%

Vraag: Wanneer zal ik stoppen met dit eetschema en overgaan op cutten. Wat is dus het ideale gewicht om te beginnen met cutten. (vet percentage 9.5%, berekent). En wat is een goed Cut schema
Momenteel: Maandag Borst en triceps, Dinsdag Armen en rug(eventueel buikspieren), Woensdag Benen, Donderdag Schouders , Vrijdag Borst en buikspieren, zaterdag armen

Groetjes en alvast bedankt,
Vano.

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

Je traint 3 maanden, 1m87 77 kg, en hebt te grote benen? Dat vraagt om pics. Kan je nu alvast gaan vertellen dat je ook gewoon je benen moet gaan trainen.

 

[xVano]

Je traint 3 maanden, 1m87 77 kg, en hebt te grote benen? Dat vraagt om pics. Kan je nu alvast gaan vertellen dat je ook gewoon je benen moet gaan trainen.

Klik om te verkleinen...

Nee zo bedoel ik het niet haha, Ik bedoelde dat mijn benen groter zijn dan mijn andere spiergroepen in verhouding met mijn lichaam. en ik blijf ze zeer zeker ook nog trainen.

mvg.

 

[RFFNCK]

Oke mooi. Waarom denk je dat het nodig is om te gaan cutten? Je gewicht en vetpercentage schreeuwen nou absoluut niet dat dit nodig zou zijn. Lijkt me verstandiger om gewoon beginnen te bouwen aan je lichaam, dus voorzichtig aan bulken. Aangezien je nog maar kort traint kan je ook veel baat hebben bij een beginnersschema als Mark Rippetoe's Starting Strength of Stronglifts, een 3xpw fullbody of upperbody/lowerbody 4 keer per week. Meerdere mogelijkheden dus. Ik persoonlijk ben een aanhanger van alle spiergroepen 2xpw trainen.

 

[xVano]

Oke mooi. Waarom denk je dat het nodig is om te gaan cutten? Je gewicht en vetpercentage schreeuwen nou absoluut niet dat dit nodig zou zijn. Lijkt me verstandiger om gewoon beginnen te bouwen aan je lichaam, dus voorzichtig aan bulken. Aangezien je nog maar kort traint kan je ook veel baat hebben bij een beginnersschema als Mark Rippetoe's Starting Strength of Stronglifts, een 3xpw fullbody of upperbody/lowerbody 4 keer per week. Meerdere mogelijkheden dus. Ik persoonlijk ben een aanhanger van alle spiergroepen 2xpw trainen.

Klik om te verkleinen...

Ik zal eens kijken naar dat schema en cutten is inderdaad nog overbodig denk ik.
Bedankt voor deze tip !

Mvg