Hustle Hard

[Nomen Nescio]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Anoniem36295]

Back Workout:

RDL wu:
3×12×60

BOR:
2×10×60
2×6×80 (had geen straps, gejat.. en belt lag nergens in de gym dus was niet optimaal)
2×10×40

Assisted chins
5×15×bw

Wide grip cable rows:
2×10×60
3×8×75

Standing Lat Pushdown(cable)
deze keer met wide bar, voelde goed burn
4×12×40

Panatta Plate Loaded Row
5×8×30 (per kant)

Buik:
Hanging Leg Raises
6×15×

Cable Crosses (schuine abs)
4×20×20

Deze week dus maar 2× getraind, moet morgen weer naar enschede voor de voetjebal, dus niet echt productief weekje, vetverlies gaat wel goed, zit op rust nu ver onder maintenance en voelt goed

nog even picje, lichaam zag er niet heel goed uit (nog geen carbs gehad vandaag) maar abs kwamen wel lichtelijk door in de spiegel, hier misschien niet goed te zien.

Spoiler

---------- Post toegevoegd Thu 9 Feb 2012 om 15:26 ----------

ey machete was jij toevallig rond 2-3u in de gym?

 

[Machete]

Lol heb je die in gym genomen? Was je niet bang dat iemand kwam aanlopen door dat deurtje?

Ik flex daar ook sneaky als deur dicht is, zie je wel schaduw onder LOL

Nice volume, gewichten wel aan lage kant deze keer.

 

[Anoniem36295]

Haha ja kwam ook iemand uit de zonnebank, maar maakt me niks uit, je traint toch om je lichaam te verbeteren, mag je toch ook even pics nemen om evt progressie bij te houden

Ja gewichten waren laag, maargoed heb sinds maandag geen carbs meer gehad, straks biefstuk en vanavond chinees en heel veel bier maargoed mag wel even

 

[Machete]

True, gisteren ook gecheat dit weekend ook bij ouders tja is niet anders.

Haha, vind je die belichting nice dan?

Nee, vandaag niet getraind morgen in Zwolle met Skyblazer. Wat dan, zag je een ecto; aah dat is zeker Machete

 

[Anoniem36295]

True, gisteren ook gecheat dit weekend ook bij ouders tja is niet anders.

Haha, vind je die belichting nice dan?

Nee, vandaag niet getraind morgen in Zwolle met Skyblazer. Wat dan, zag je een ecto; aah dat is zeker Machete

Klik om te verkleinen...

Ja belichting is wel goed daar, redelijk donker enz

Hahaha nee ik dacht een oostblokker te zien van mijn lengte, was heel fanatiek aan het chinnen en shoulder press aan het supersetten, ik dacht dat ben jij

 

[SkyBlazer]

Nice train bro! Dem shoulders lookin good op de foto. K*t van je straps, homo's

 

[Anoniem36295]

Thx sky, wat raad je trouwens aan voor traps, 2× per week? bij schouders en rug ofzo? jij traint ze redelijk vaak toch

 

[SkyBlazer]

Thx sky, wat raad je trouwens aan voor traps, 2× per week? bij schouders en rug ofzo? jij traint ze redelijk vaak toch

Klik om te verkleinen...

1keer in de week 2 keer ofzo lol, db shrugs en met pek deck, met db 6 reps en pek dek 8-10. Vind wel dat traps dikker zijn geworden de afgelopen tijd.

 

[Machete]

Hoe, wanneer en hoe vaak train jij je traps Vito?

 

[Anoniem36295]

Hoe, wanneer en hoe vaak train jij je traps Vito?

Klik om te verkleinen...

meestal 1 keer per week, soms 2

DB Shrugs en BB Shrugs, soms BB behind back

upright rows wil ik ook nog wel eens doen, maar vind dat een k*toefening

Maar ze groeien gewoon niet mee, nooit zo geweest

 

[Machete]

Op welke dag train je traps, rugdag?

Ik zou zeggen hou het eerst simpel enkele weken en indien niet bevalt kun je er een twist aan geven.

Wat je kan doen is, stel dat je op rug dag traps traint:
- zwaar deadliften
- einde rug training, db shrugs: 3x12, maar bij laatste 2 sets echt moeite hebben om die 12 reps te halen en wat je vooral moet aanhouden is full rom!

Dit werkt bij mij, ieder persoon verschilt natuurlijk. Die george ofzo achter de balie, zijn keer dat ik brute traps heb maar valt wel mee, wrs wou die gewoon aardig doen

Meer hoef niet imo. Je zit nu te cutten, dus verwacht niet dat ze opeens gaan groeien.

Spoiler

less is more!

 

[Anoniem36295]

Aaaight
Hou je ze ook even vast zeg maar als je ze naar je oren optrekt?

 

[Machete]

Soms wel soms niet, als het achteraf een lichte set blijkt. Dan hou ik het vast, als het zwaar is lukt dat niet makkelijk. Ik zou zeggen probeer het een keer.

 

[Anoniem36295]

Voordeel van de cut is wel dat al je kleding beter gaat zitten, heb nu redelijk strakke broek+shirt aan looking sexy as phuck

 

[Anoniem36295]

Borst

Flat DB Press:
wu 2×12×20
2×8×28
2×6×30
6×28

Sup Grip DB Press:
2×10×24
2×12×20

Incline Bench:
2×12×40
5×5×50

Assisted Chest Dips:
5×10×

DB Fly's:
10×10
10×12
10×14
10×14

Pec Dec:
5×10×max (80kg)

Biceps
Preacher Curls
20×30
3×12×40
8×50

Bicep curls (voor je borst ophalen, weet niet hoe het heet)
per arm
12×10
10×14
10×14

Nog afgemaakt met 3/4 bench 5×5×60

dit weekend was ik weer niet thuis dus niet goed clean gegeten

Spoiler

 

[Machete]

dik volume op de chest, waaronder 2x6x30 FDB, nice.

Hoeveel schat je je bf nu?

 

[SkyBlazer]

Lekkere training bro! Nette db presses en preachers

 

[Anoniem36295]

Lekkere training bro! Nette db presses en preachers

Klik om te verkleinen...

dik volume op de chest, waaronder 2x6x30 FDB, nice.

Hoeveel schat je je bf nu?

Klik om te verkleinen...

Thx guys, bf is denk ik min of meer hetzelfde gebleven sinds vorige week, komt omdat ik thuis niet echt goed low carb heb aangehouden, ga dat deze week dus herstellen (geen refeed iig)

---------- Post toegevoegd Mon 13 Feb 2012 om 21:20 ----------

één zo'n gast had trouwens ook een discussie over synthol in de gym echt hilarisch sommige lui

 

[Machete]

waarom geen refeed? omdat je dit weekend boven onderhoud zat?