Hustle Hard

[Anoniem36295]

Ok net klaar met schouders + traps + buik

Schouders:
Even opgewarmd met rear delt raises paar lichte setjes

BB Press Seated:
20×20
12×40
10×60
8×60
10×40

DB Rear Delt Raises:
15×10
12×14
10×16

Verschillende soorten Side Raises,
Front Raises met chest tegen bankje, gewichten ook niet interessant

Panatta Shoulder Press (plate loaded)
12×40
8×80 (pr)
6×80
10×60

Traps:
Upright Rows (cable)
4×12×60

DB Shrugs:
2×10×26
3×10×28

BB Shrugs:
12×60
10×70
8×80

Buik:
Hanging leg raises:
5×15×

Weighted Crunches (plate loaded)
3×12×30

Nog even afgemaakt met crunch machine paar setjes op 60 tot failure

al met al lekkere workout, goede pomp had geen pre workout gebruikt beviel goed

 

[Gast 3469]

beetje veel voor schouders? aangezien upright rows ook veel werk is voor schouders.

 

[Anoniem36295]

beetje veel voor schouders? aangezien upright rows ook veel werk is voor schouders.

Klik om te verkleinen...

Mwoaa heb dat wel eens eerder gehanteerd, 2/3 oefeningen voor schouders met weinig sets, maar dan voel ik me gewoon niet voldaan
Die upright cable rows waren heel close grip, puur op traps gericht

 

[Gast 3469]

Mwoaa heb dat wel eens eerder gehanteerd, 2/3 oefeningen voor schouders met weinig sets, maar dan voel ik me gewoon niet voldaan
Die upright cable rows waren heel close grip, puur op traps gericht

Klik om te verkleinen...

ok dan, ja het leek op het eerste zicht wat veel, omdat je ook 2 dezelfde presses doet maar de ene op een machine. maar boeiend, als het voor jou werkt, dan werkt het.

 

[Anoniem36295]

Ga straks beginnen aan 400gr kogelbiefstuk hmmm
Ik ga trouwens korten op de dextro, is denk ik niet essentieel als ik post workout toch carbs neem. En ik ga denk ik die Vitamine D3 verhogen naar elke dag

 

[Nomen Nescio]

Eet smakelijk brah, nice train btw en congratz @ pr.

 

[Machete]

Ga straks beginnen aan 400gr kogelbiefstuk hmmm
Ik ga trouwens korten op de dextro, is denk ik niet essentieel als ik post workout toch carbs neem. En ik ga denk ik die Vitamine D3 verhogen naar elke dag

Klik om te verkleinen...

400gr jezus, waar koop je dat? aldi/jumbo? hoeveel iu zit je dan elke dag?

 

[Anoniem36295]

5000iu elke dag ga ik nu mee beginnen, hiervoor om de dag, denk over maandje of 2 10000iu

Met intermittent fasting eet je veel in één keer he dus 400gr is prima
Deze kogelbiefstuk had ik van de aldi, maar is overal bijna even duur merk ik.. zo rond de 4/5euro

 

[McMetronome]

Lekkere schouderworkout. Wat doe je nu door de week qua voeding eigenlijk naast de kogelbiefstuk?

 

[Anoniem36295]

Vandaag om de vast te breken had ik:

Omelet van 4 eitjes met bacon op bruin brood, 150gr Kalkoen en een fruit smoothie

Whey + Brinta

PWO Dextro klein beetje met Whey
400 gr kogelbiefstuk, heel veel witte bonen, 150gr tonijn
en wat omega 3 caps nog

Dit was medium/low carb
morgen rust dag dus low carb

---------- Post toegevoegd Wed 25 Jan 2012 om 00:27 ----------

Niet veel kcals, maar deze workout was het enige productieve van vandaag, ook niet geleerd, gefietsd of wat dan ook, zelfs niet afgewassen

 

[Nomen Nescio]

 

[z1000]

Luie teringdonder

Hihi had toevallig gister ook een kleine inzinking. Maar een refeed ook ingelast

Maar hoe is het verder. Je taille al gesloken?

 

[Machete]

-
Niet veel kcals, maar deze workout was het enige productieve van vandaag, ook niet geleerd, gefietsd of wat dan ook, zelfs niet afgewassen

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd Vito, je bent nu een echte student!

 

[Anoniem36295]

Hahaha bishes ik had gister rustdagje en leerdagje voor m'n hertentamen, low carb low kcal
Vandaag dikke refeed, 7 volkoren pannekoeken met bacon!

Net workout gedaan Chest + Tri's

wu sets
Chest press Machine
3×12×70

BP:
2×15×60
Daarna 3/4ROM langzaam uitgevoerd
5×70
5×70
5×80

Nog wat incline presses op de panatta, maar ik begon alles steeds weer meer in m'n triceps dan in m'n chest te voelen.

Toen fly's:
2×15×10
12×14
12×18
12×18

Heel veel setjes op Pec machine, heb een nieuwe ontdekt hihihi voelt lekker burn

Triceps:
Dumbbell Extensions (boven hoofd)
3×15×10

Skullcrushers:
3×10×35

Nog wat cable werk, niet interessant, eigenlijk was heel deze training niet interessant maar ik zet het toch maar even neer zodat ik volgende week terug kan kijken en die bench even versterken ofzo weak as phuck ben ik daarop

Straks lekker 350gr steak en 2 grote pofaardappelen
Nu aan m'n shake

Vanavond nog tonijn, noodles en cottage cheese
Toch weer flink wat kcals dan voor vandaag

 

[Anoniem36295]

Maar hoe is het verder. Je taille al gesloken?

Klik om te verkleinen...

Ja gaat goed met het vasten, niet meer zo chubby als een tijde terug iig

---------- Post toegevoegd Thu 26 Jan 2012 om 22:40 ----------

En wordt ook wat smaller in m'n gezicht (gelukkig)
mirin facial aesthetics son

 

[Anoniem36295]

Rug:

Panatta Wide Grip Lat Pulldown (plate loaded)
wu
20×40

zonder straps dit keer
10×60
10×80
10×80
8×80

Chins
4×BW
assisted licht
8×BW
assisted iets meer
10×BW
zo steeds verder gedaan, meer assist hoger in reps, voelde goed, flink wat setjes gedaan

Sup Grip Cable Row
ook zonder straps
15×60
12×70
10×70
10×80

Romanian Deadlift:
eerste sets zonder straps maar handen begonnen beetje te trillen enz, grip viel weg dus toch maar straps gepakt
12×40
10×60
8×80
6×80
4×100

Deadlift
2×120
1×120 wou verder en zwaarder gaan maar voelde niet goed, volgende week weer iets hoger dan, nog wat RDL setjes gedaan

2×6×80

Back Extensions
4×15×BW
pijn in de onderrug is helemaaln verdwenen nu, sta er versteld van blij dat ik niet naar fysio ben geweest was dus gewoon zwakke onderrug

Straight Arm Pulldown
4×12×60

---------- Post toegevoegd Fri 27 Jan 2012 om 17:58 ----------

Voeding:
rond 3u begonnen met eetwindow

200gr kipfilet
3 eitjes, noodles, klein beetje melk

Whey Dextro

Straks Biefstuk, Gepofte aardappelen (erg lekker aanrader)
en groente lasagna van m'n zus

vanavond nog tonijn cottage cheese en beetje havermout

 

[Nomen Nescio]

Da fuque, lekkere trains bish!

 

[Anoniem36295]

Thx, vind RDL's echt fijn, tijd lang niet gedaan
Betwijfel wel of ik precies de goede techniek hanteer, al zie ik veel mensen het verschillend doen
Kont naar achter, net de grond niet raken met schijven, barbell dicht bij schenen, knees lichtelijk gebogen bij het zakken toch?

 

[Nomen Nescio]

Moet je mij niet vragen brah, heb al een jaar ofzo niet meer gedeadlift.

 

[Little Daddy]

fuk deadlift