Okee net back getraind, zou eigenlijk gisteren moeten gebeuren maar ik was na het leren in slaap gevallen
Warmup Sets
Romanian Deadlift
3×15×60
Deadlifts
8×80
6×100
6×100 (auw 2 laatste reps weer verschrikkelijke pijnscheuten in de onderrug
hoger gaan met deadlifts zat er niet in, even rust gepakt en RDL gedaan op volume
5×10×60
Back Extension(wou even kijken of het lukte met m'n onderrug, en voelde opzich goed aan)
20×BW
15×BW+10 schijf
15×BW+10
15×BW+10
Had hierna nog steeds last van de onderrug maar een beter soort pijn, gewoon spierpijn zegmaar, ik denk dat m'n lower back gewoon te zwak is omdat ik een tijdje niet gedeadlift heb.
Lat Pulldown
20×60
12×70
10×80 (straps)
10×70
Panatta Close Grip Pulldown (Plate Loaded)
15×40
12×80
10×90 Straps (PR voor wat het waard is
)
6×90
T Bar Row chest support:
15×30
12×50
V Bar Cable row
15×60
12×70 (straps en belt voor onderrug, kon mooie stretch maken en langzaam uitvoeren, voelde goed)
10×70
8×75
Had nu behoorlijke pump in de lats
Nog even afgemaakt met lat pulldown machine paar setjes op 70 en hoger
Wou nog traps doen maar heb beetje haast, want moet naar Enschede om m'n cluppie aan te moedigen
piccie, in de spiegel leek m'n pump toch wat groter maargoed
---------- Post toegevoegd Sat 21 Jan 2012 om 12:04 ----------
Vanochtend goed ontbeten, zelfde als gister:
Sandwiches met kalkoen, ham, ei + Beetje yoghurt met muesli, vruchtensap voor de workout NoExplod
Na training, whey shake met veel dextro zit straks in de trein en kan ik geen carbs eten, thuis in enschede rijst met biefstuk, en vanavond nog wat kip tonijn, noodles, casseine
Zal ik 5000 of 10000iu nemen?
