- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Sticky Hypertrophy Specific Training (HST) - Voor eens en altijd uitgelegd...
- Topic starter daxie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 560
- Weergaven 95.000
- Volgers 38
-
- Tags
- training
Grijpwijk
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2004
- Berichten
- 3.621
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 apr 2003
- Berichten
- 809
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Grijpwijk
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2004
- Berichten
- 3.621
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 100kg
wazzup zei:
Mwoah, incidenteel kan t best vind ik. Als het te vaak voorkomt is het geen goed plan.
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
- Lid sinds
- 18 jan 2005
- Berichten
- 3.184
- Waardering
- 8
Ik heb mijn 2e HST cyclus fors zwaarder ingepland dan de vorige.DutchVince zei:
Iedere keer red ik het net en vraag ik me af of ik het de volgende keer nog ga redden en ook dan lukt het net.
Ik ben totaal gaar op de rustdagen.
Maar het meest verbazende is mijn weegschaal:
4 weken geleden 85,0 kg
nu 88,7 kg...
Man man wat ben ik blij met deze trainingsmethodiek!
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
DutchVince zei:
Hehehe,
ik merkte ook enorm veel verschil inderdaad tussen de eerste cycli waarbij ik mijn RM's niet helemaal goed gemeten had en de daaropvolgende cycli waarbij ik dat wel had gedaan en dus veel zwaarder ingezet had. Tevens iets kleinere sprongen genomen en het was een grote buffel-partij
Succes verder!
DutchVince zei:
hehehe idem, ben ook met mn 2e cyclus bezig nu, 1e cyclus 5 kilo aangekomen, tijdens decon 1 kilo afgevallen 2e tot nu toe weer 2 kilo erbij (net aan de 10s begonnen), in totaal dus +6 kilo tot nu toe (van 81 naar 87)
Dat iedere keer denken dat je meer niet meer trekt had ik mn 1e cyclus ook al, ik trek ook de 1e 3 trainingen van een reprange 2 of 3 sets, maar de laatste 3 trek ik voor de meeste oefeningen nog maar 1 set. Ik doe wel gewoon om de dag trouwens, ma,wo,vr,zo,di,do enz. Nahja het is in elk geval vet gainen geblazen op HST voor mij
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
ik heb nu 5e training van de 10rm's achter de rug en ik was echt slap... borst lukte eerste setje maar 8 x, terwijl mijn 10rm daarbij 2,5 kg hoger ligt.. zelfde voor triceps en schouder... zal ik voor de laatste training het gewicht naar beneden bijstellen zodat ik pas het 2e setje tot failure ga>
- Lid sinds
- 18 jan 2005
- Berichten
- 3.184
- Waardering
- 8
Hmm, volgens mij mag je helmaal niet tot failure gaan, want dan verstoor je het hele HST principe. Ik zou het gewicht dus verlagen tot het net WEL gaat.Daster zei:
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
Nou, doe dan 2 setjes...
Ben nu voor de eerste keer 3sets van 15 aan het doen, (slechts 6 oefeningen echter) en ik weet nu al dat ik dit niet kan trekken tot ik aan mijn 15RM zit, dus zal ik dan overstappen op 2 sets.
Luister naar je lichaam. Als je merkt dat je het niet meer trekt, gewoon gewicht verlagen, waarschijnlijk zit je op randje of over overtraining, waardooor het logisch is dat je kracht vermindert.
Ben nu voor de eerste keer 3sets van 15 aan het doen, (slechts 6 oefeningen echter) en ik weet nu al dat ik dit niet kan trekken tot ik aan mijn 15RM zit, dus zal ik dan overstappen op 2 sets.
Luister naar je lichaam. Als je merkt dat je het niet meer trekt, gewoon gewicht verlagen, waarschijnlijk zit je op randje of over overtraining, waardooor het logisch is dat je kracht vermindert.
- Lid sinds
- 18 jan 2005
- Berichten
- 3.184
- Waardering
- 8
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Mijn resultaten na 2 maanden HST (beide keren de 5s niet helemaal afgemaakt, trok het niet meer)
06-02-06 ---> 04-04-06
Vet : 10 mm = 13.20% ---> 10.5 mm = 13.70%
Gewicht 81 kg ---> 86.5 kg
Bicep 37 cm ---> 38.3 cm
Taille 88 cm ---> 89 cm
Borst 113 cm ---> 117 cm
Schouder 125.5 cm ---> 129 cm
Bovenbeen 57.5 cm ---> 63 cm
Kuit 37 cm ---> 38 cm
vet: 10.69 kg ---> 11.85 kg
lbm: 70.31 kg ---> 74.65 kg
06-02-06 ---> 04-04-06
Vet : 10 mm = 13.20% ---> 10.5 mm = 13.70%
Gewicht 81 kg ---> 86.5 kg
Bicep 37 cm ---> 38.3 cm
Taille 88 cm ---> 89 cm
Borst 113 cm ---> 117 cm
Schouder 125.5 cm ---> 129 cm
Bovenbeen 57.5 cm ---> 63 cm
Kuit 37 cm ---> 38 cm
vet: 10.69 kg ---> 11.85 kg
lbm: 70.31 kg ---> 74.65 kg
- Lid sinds
- 18 jan 2005
- Berichten
- 3.184
- Waardering
- 8
WATJE!!!EmileB zei:
j/k Goeie resultaten trouwens!
Moet bekennen dat ik zo gaar als een aap ben op de rustdagen. Val spontaan op de bank in slaap en dat soort dingen (en dat is niet de leeftijd want dat heb ik anders nooit
)Ik moet nog 2 keer 5s doen en iedere keer denk ik: de volgende keer red ik niet en toch lukt het me weer. Wat mij wel helpt is flink wat creatine/eiwit/fruitsap een half uur voor de training. Was een keer de pre shake vergeten en het ging voor geen meter.
Esperantisto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 26
Moet jullie wat bekennen.. ondanks dat ik een dubbelsplit heb en dus een hoog trainingsvolume heb, probeerde ik te vaak tot falen te trainen.
Met als gevolg dat ik altijd moe was, ondanks dat ik hier geweldig spul voor gebruik.. afgelopen weken waren weer vrij zwaar omdat ik een griepje onder de leden had.
Nu was ik dat eens beu en door een kennis van me die zwanger is en tot op het laatst nog zwaar wil blijven trainen, ging ik me weer in het zwaar maar niet tot falen verdiepen..
Ook niet meer cardio tot ik bijna flauw val.
En wat dacht je wat: voel me zo fris als een hoentje. Heb wel spierpijn trouwens.. opvallende is, hoe makkelijker mijn lichaam vet afstoot , des te gevoeliger ik lijk te worden voor spierpijn. Dit moet een kwestie van een sterk verminderde afgifte van cortisol zijn, niet soms
??
Met als gevolg dat ik altijd moe was, ondanks dat ik hier geweldig spul voor gebruik.. afgelopen weken waren weer vrij zwaar omdat ik een griepje onder de leden had.
Nu was ik dat eens beu en door een kennis van me die zwanger is en tot op het laatst nog zwaar wil blijven trainen, ging ik me weer in het zwaar maar niet tot falen verdiepen..
Ook niet meer cardio tot ik bijna flauw val.
En wat dacht je wat: voel me zo fris als een hoentje. Heb wel spierpijn trouwens.. opvallende is, hoe makkelijker mijn lichaam vet afstoot , des te gevoeliger ik lijk te worden voor spierpijn. Dit moet een kwestie van een sterk verminderde afgifte van cortisol zijn, niet soms
??
- Lid sinds
- 18 jan 2005
- Berichten
- 3.184
- Waardering
- 8
Zo rondlezend bij hypertrophy-specific.com mag je NOOIT tot falen gaan. Ik zit er iedere keer net tegenaan.Esperantisto zei:
Soortgelijke topics
