- Lid sinds
- 14 jan 2004
- Berichten
- 4.025
- Waardering
- 478
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
Sticky Hypertrophy Specific Training (HST) - Voor eens en altijd uitgelegd...
- Topic starter daxie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 560
- Weergaven 95.000
- Volgers 38
-
- Tags
- training
mausje
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 jul 2004
- Berichten
- 98
- Waardering
- 0
Re: HST - Voor eens en altijd uitgelegd...
Goed stuk en moet idd sticky worden!!!!
Ik ben nu ook al 1 week bezig met HST (ga zo straks aan mijn 4e HST training, 15 reps beginnen) en doe 10 oefeningen waarbij ik steeds per spiergroep 1 oefening pak voor 2 setjes.
Ik ben na ongeveer 45 - 60 min. (ivm drukte in studio) met de training klaar en doe wel soms eens wat 30 min. lichte cardio (rustig tempo, normale ademhaling). Ik vraag me alleen af of het wel zinvol is om HST met cardio te combineren. Ik vind het gewoon lekker om een half uurtje rustig op die cross trainer te lopen en lekker te zweten.
Maar goed, ik denk dat het een kwestie is van persoonlijk experimenteren hoe je eigen lichaam erop reageert
Goed stuk en moet idd sticky worden!!!!
Ik ben nu ook al 1 week bezig met HST (ga zo straks aan mijn 4e HST training, 15 reps beginnen) en doe 10 oefeningen waarbij ik steeds per spiergroep 1 oefening pak voor 2 setjes.
Ik ben na ongeveer 45 - 60 min. (ivm drukte in studio) met de training klaar en doe wel soms eens wat 30 min. lichte cardio (rustig tempo, normale ademhaling). Ik vraag me alleen af of het wel zinvol is om HST met cardio te combineren. Ik vind het gewoon lekker om een half uurtje rustig op die cross trainer te lopen en lekker te zweten.
Maar goed, ik denk dat het een kwestie is van persoonlijk experimenteren hoe je eigen lichaam erop reageert
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
jere
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2004
- Berichten
- 1.220
- Waardering
- 16
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 jan 2005
- Berichten
- 6.246
- Waardering
- 127
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2005
- Berichten
- 3.184
- Waardering
- 8
Balboa18
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2005
- Berichten
- 2.425
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
mausje
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 jul 2004
- Berichten
- 98
- Waardering
- 0
Re: HST - Voor eens en altijd uitgelegd...
Ik heb voor mijn HST schema de volgende oefeningen uitgekozen:
Dag 1: (Ma)
Squat
Leg curl
Bench press
Chin-ups
Neck press
Shrugs
Barbell curl
Triceps extension
Calf raises
Sit-ups
Dag 2: (Wo)
Leg press
Leg curl
Cable standing flyes
Barbell rows
Lateral raises
Shrugs
Dumbbell curl
Pushdown
Calf raises
Sit-ups
Voor dag 3 neem ik het schema weer van dag 1 en voor dag 4 het schema van dag 2 etc. etc.
Zijn de oefeningen goed gekozen of moet ik misschien een aantal vervangen?
Ik weet dat die Cable standing flyes een isolatie oefening is maar heb deze gekozen ipv Dips omdat ik daar amper 15 herhalingen kan maken (weeg immers 115 kg).
Bij de Cable Flyes worden ook een aantal synergisten meegenomen die bijna overeenkomen met dips.
Zie ook: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html
Ik heb voor mijn HST schema de volgende oefeningen uitgekozen:
Dag 1: (Ma)
Squat
Leg curl
Bench press
Chin-ups
Neck press
Shrugs
Barbell curl
Triceps extension
Calf raises
Sit-ups
Dag 2: (Wo)
Leg press
Leg curl
Cable standing flyes
Barbell rows
Lateral raises
Shrugs
Dumbbell curl
Pushdown
Calf raises
Sit-ups
Voor dag 3 neem ik het schema weer van dag 1 en voor dag 4 het schema van dag 2 etc. etc.
Zijn de oefeningen goed gekozen of moet ik misschien een aantal vervangen?
Ik weet dat die Cable standing flyes een isolatie oefening is maar heb deze gekozen ipv Dips omdat ik daar amper 15 herhalingen kan maken (weeg immers 115 kg).
Bij de Cable Flyes worden ook een aantal synergisten meegenomen die bijna overeenkomen met dips.
Zie ook: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
Re: HST - Voor eens en altijd uitgelegd...
Ik zie ze alleen nog maar posten bij chat en conversatieSantino88 zei:
- Lid sinds
- 18 jan 2005
- Berichten
- 3.184
- Waardering
- 8
Re: HST - Voor eens en altijd uitgelegd...
Ik vind dat er meer sticky's zoals bv deze zouden moeten komen bv over Hst, Hit, UB/LB dat zou ook al een hoop vragen schelen.
18fitie zei:
Ik vind dat er meer sticky's zoals bv deze zouden moeten komen bv over Hst, Hit, UB/LB dat zou ook al een hoop vragen schelen.
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
Re: HST - Voor eens en altijd uitgelegd...
ik vind dit inderdaad een sticky waard..
of er zou een apart forum onderdeel moeten komen waar de trainingsmethoden als sticky uitgelegd worden.. dit om het overzichtelijk te houden..
ik ga als ik weer mag trainen met HST beginnen.. ff kijken hoeveel ik terugwin..
Santino88 zei:
ik vind dit inderdaad een sticky waard..
of er zou een apart forum onderdeel moeten komen waar de trainingsmethoden als sticky uitgelegd worden.. dit om het overzichtelijk te houden..
ik ga als ik weer mag trainen met HST beginnen.. ff kijken hoeveel ik terugwin..
Santoz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2004
- Berichten
- 5.259
- Waardering
- 0
Re: HST - Voor eens en altijd uitgelegd...
Idd, goed idee vind ik. Verschillende trainingsmethoden die uitgelegd worden. Hoeft daarom nier persé énkel BB-technieken te zijn, powerliftmethoden evenzeer...RvR zei:
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Re: HST - Voor eens en altijd uitgelegd...
zoiets bedoel je ?
http://forum.dutchbodybuilding.com/forumdisplay.php?f=114
Santoz zei:
zoiets bedoel je ?
http://forum.dutchbodybuilding.com/forumdisplay.php?f=114
In_Progress
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2003
- Berichten
- 594
- Waardering
- 0
Re: HST - Voor eens en altijd uitgelegd...
Dit is de eerste keer dat ik dit topic zie, ben al eens gestopt met HST maar nu ik dit lees zit ik er toch over te bedenken om het nog weer es te proberen. Alleen dan telkens met 2 sets ipv 1 setje (wat me vooral er dwars zat)
Mischien domme vraag, maar iemand ook info over aas gebruik in combinatie met HST? Lijkt me erg lastig omdat je maar 3x per week trained. Of is dit iets om in je off periodes te gebruiken?
Dit is de eerste keer dat ik dit topic zie, ben al eens gestopt met HST maar nu ik dit lees zit ik er toch over te bedenken om het nog weer es te proberen. Alleen dan telkens met 2 sets ipv 1 setje (wat me vooral er dwars zat)
Mischien domme vraag, maar iemand ook info over aas gebruik in combinatie met HST? Lijkt me erg lastig omdat je maar 3x per week trained. Of is dit iets om in je off periodes te gebruiken?
Soortgelijke topics
