Pizzaaa
Ouders hadden pizza verkloot.. Hij was niet goed warm, en die andere die wel goed warm was, die was niet te vreten
--> Rijst, vegi's, tonijn instead!
We moeten trouwens ook eens een keertje praten over fysio bro, ben zelf van plan dat ook te gaan doen hierna.
Ja tuurlijk man! komt goed.
Benen, Schouders
Squat
15xBW
10xBB
5x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
5x90 kg easy peasy
5x90 kg focus op ademhaling
5x90 kg same
Volgende keer dus 95 kg! Dat word dan een PR.
Decline leg press (plate loaded)
10x120 kg
10x160 kg pff
8x160 kg voeten anders gezet
8x170 kg PR'tje
Seated MP press ( rack was bezet
)
10x15 kg
10x25 kg
5x35 kg
10x45 kg
8x45 kg
8x40 kg linker schouder gevoellig
Toen Side raises geprobeerd, linker schouder nog steeds gevoelig. Voelde niet goed
Seated face pulls V-bar grip (voor het eerst)
10x10 kg
10x20 kg
10x30 kg Voelde niet lekker of iets dus wat anders proberen dan maar..
Face Pulls
8x20 kg voelde ik al een stuk lekkerder in me rug, maar niet achterkant schouders
8x20 kg
8x20 kg ga ik er niet inhouden denk ik..
Standing Calve raise ss
Leg extension
10x70 kg -- 10x30 kg
10x80 kg -- 8x35 kg lekker
10x80 kg
Lying Leg curl ss
Seated Calve raise (1 sec. hold)
10x30 kg -- 10x45 kg
10x35 kg -- 10x50 kg
8x35 kg -- 8x50 kg
Wilde toch nog wat zijkant schouders pakken.. dus:
Cable side raise
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
Voelde al een stuk lekkerder aan, nergens 'last' van!
Overal wel een lekkere benen training, schouders was een beetje aankloten vanwege de nieuwe routine/oefeningen. De facepulls ga ik er denk ik uit halen, dus dan hou ik MP/press over samen met cable side raises... Als iemand nog een suggestie heeft om de facepull te vervangen, graag
Waarom niet meteen 95kg drachteraan gesquat als t allemaal easypeasy ging? (zie bw pull-up/opmerking) any way, mooi dat je BW in stijgende lijn is, even goed doorzetten je zit weer op je oude BW
Ik trek volgens mij ook maar 2-3 reps op 40kg MP 
