Tieme
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 235
thnx. Ja vind dat heerlijk pullups
WelkomOhh haaaai!
Even een kijkje in je logje genomen, I'm in!
Log Tieme
- Topic starter Tieme
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 279
- Weergaven 12.019
- Volgers 10
-
- Tags
- benen log progressie voeding
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Tieme
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 235
Thnx
Gisteren avond nog helemaal slecht, na 11uur slaap gelukkig weer fit. Ging verrassend goed! Was mooi rustig in de sportschool en bijna iedereen was benen aan het doen voor de verandering.
Leg day
Squats
15x20
10x60
8x80
6x85
6x90
6x95
8x100
Box Squats; heel langzaam zakken tot net boven 90 graden en dan explosief omhoog
8x80
6x100
6x110
6x120
Front Squat ATG
8x50
8x50
8x50
7x50
Lunges; rondje groepszaal, rond de 30 reps.
30x20
30x20
30x20
Leg extension
10x85
10x85
8x85
8x85
abductor superset adductor
22x? ss 22x?
20x? ss 20x?
Standing calf raises; ga dit weer proberen op te bouwen, hopelijk krijg ik geen last van mijn schenen.
5x20xbw
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Tieme
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 235
Volgende keer weer de leg press oppakken, hopelijk dan nergens last meer van. Maar dit bevalt me opzich ook wel, vreemde is dat ik vandaag totaal geen spierpijn hebZo dan, 3 squatvarianten en dan nog lunges erachteraan. Lekker
Push
Decline bench
10x20
12x60
10x80
10x90
8x95
6x100; laatste 2? spot
Incline dumbbell press
3x6x34; zat niet zoveel meer in..
Incline dumbbell fly
3x15-12x16
Shoulder dumbbell press
12x28
8x34
15?x26
Seated side raises
4x7x10
Seated dumbbell 1 hand overhead extension
20x12
15x14
8x16
1 hand cable push down
3x10x??
Ez bar incline tricep extension
2x20x??
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Tieme
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 235
Danku. Was zelf nog niet helemaal tevreden, had iets meer vewacht..
---------- Toegevoegd om 14:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:20 ----------
Voedsel voor de komende 3 dagen:
KCAL: 2875 E/K/V 33/41/26%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Tieme
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 235
Had afgelopen week geen tijd om te loggen. Gewichten/reps zullen wel ongeveer kloppen..
Vanaf vandaag weer lean bulken. Gestopt met cutten, te veel kracht verlies en werd me te skinny. Wel tevreden met het resultaat, oog iig een stuk droger.
Leg day
Squats
15x20
10x50
10x60
10x80
8x90
6x100
Box squat; heel langzaam zakken
10x90
6x100
6x110
6x120
Leg press
15x50
10x100
10x150
3x8x200
Dumbell front squat ATG
3x15x24
Leg extensions
6x8x85-100
Hanging windshield wipers
3xtot falen
Abwheel
3x15
Pullday
Hammer grip pullup
3x7x16
Pulldown
3x10x?
Cable row
3x10x?
Facepull
3x10x?
Shrugs
3x15x?
1 hand bicep curl
3x10x?
Rope bicep curl
3x10x?
Pushday
Bench press
10x20
15x60
12x70
10x80
6x85
Dumbbell press
3x10x32
Dumbbell flyes
3x10x16-18
Peckdeck
3x10x?
Seated MP press
5x15x50
Cable 1 hand side raises
4x10x?
Ez bar skull crush
3x10x?
1 hand push down
3x10x?
Rust dag
Pullday
BOR
20x20
20x60
20x70
15x80
Reverse grip pulldown
3x10x?
Row machine 1 hand
3x10x?
straight arm cable pull down
3x10x?
Face pulls ss shrugs
3x10x?
Back extension
5x?x?
Bicep curl
3x15-8x?
Cable curl
3x10x?
13-04 Leg day
Squats
15x20
12x50
12x70
10x80
6x90
6x100
Box squat
8x100
7x110
6x120
5x130
Lunges
40x20
30x30
Lying leg curl
4x12x??
Leg extension
8x100
2x10x95
1x8x95
abductor superset adductor
25x? ss 25x?
20x? ss 20x?
Hanging windshield wipers superset leg raies
2xtot falen
swiss ball knee tuck superset swiss ball crunches
2xtot falen
L-sit
1xtot falen
Vanaf vandaag weer lean bulken. Gestopt met cutten, te veel kracht verlies en werd me te skinny. Wel tevreden met het resultaat, oog iig een stuk droger.
Leg day
Squats
15x20
10x50
10x60
10x80
8x90
6x100
Box squat; heel langzaam zakken
10x90
6x100
6x110
6x120
Leg press
15x50
10x100
10x150
3x8x200
Dumbell front squat ATG
3x15x24
Leg extensions
6x8x85-100
Hanging windshield wipers
3xtot falen
Abwheel
3x15
Pullday
Hammer grip pullup
3x7x16
Pulldown
3x10x?
Cable row
3x10x?
Facepull
3x10x?
Shrugs
3x15x?
1 hand bicep curl
3x10x?
Rope bicep curl
3x10x?
Pushday
Bench press
10x20
15x60
12x70
10x80
6x85
Dumbbell press
3x10x32
Dumbbell flyes
3x10x16-18
Peckdeck
3x10x?
Seated MP press
5x15x50
Cable 1 hand side raises
4x10x?
Ez bar skull crush
3x10x?
1 hand push down
3x10x?
Rust dag
Pullday
BOR
20x20
20x60
20x70
15x80
Reverse grip pulldown
3x10x?
Row machine 1 hand
3x10x?
straight arm cable pull down
3x10x?
Face pulls ss shrugs
3x10x?
Back extension
5x?x?
Bicep curl
3x15-8x?
Cable curl
3x10x?
13-04 Leg day
Squats
15x20
12x50
12x70
10x80
6x90
6x100
Box squat
8x100
7x110
6x120
5x130
Lunges
40x20
30x30
Lying leg curl
4x12x??
Leg extension
8x100
2x10x95
1x8x95
abductor superset adductor
25x? ss 25x?
20x? ss 20x?
Hanging windshield wipers superset leg raies
2xtot falen
swiss ball knee tuck superset swiss ball crunches
2xtot falen
L-sit
1xtot falen
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Tieme
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 235
H
Pushday
Pushups
1x20xbw
Military press; rustig uitgevoerd
20x20
10x50
10x52.5
9x55
8x60; superset met barbell Z-press 10x20
Leaning dumbbell side raises
15x10
12x12
2x10x14
Seated dumbbell side raise superset met seated front raises (polsen schuin naar boven)
2x10x10 ; 2x12x10
Dumbbell upright row
3x10x?
Dumbbell Flyes
15x14
15x16
12x18
10x20
Cable flyes
2x10x??
Dips; ging wel heel makkelijk laatste set maar even tot max gegaan xD
1x15
1x15
1x20
1x40
CGBP
8x50
8x55
2x8x60
1 hand seated dumbbell extension
2x10x14
Daar vind ik gelukkig altijd wel tijd voor
Pushday
Pushups
1x20xbw
Military press; rustig uitgevoerd
20x20
10x50
10x52.5
9x55
8x60; superset met barbell Z-press 10x20
Leaning dumbbell side raises
15x10
12x12
2x10x14
Seated dumbbell side raise superset met seated front raises (polsen schuin naar boven)
2x10x10 ; 2x12x10
Dumbbell upright row
3x10x?
Dumbbell Flyes
15x14
15x16
12x18
10x20
Cable flyes
2x10x??
Dips; ging wel heel makkelijk laatste set maar even tot max gegaan xD
1x15
1x15
1x20
1x40
CGBP
8x50
8x55
2x8x60
1 hand seated dumbbell extension
2x10x14
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Tieme
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 235
Zelf niet echt tevreden mee. Ga nu steeds 1 push dag beginnen met schouders. Elke week nu de reps droppen en het gewicht omhoog. Zodat mijn schouders aan de belasting gaan wennen en na 3 weken dan setjes van 5 reps maken. Hopelijk dat de kracht dan wat omhoog schiet. En triceps richt ik dan meer op borst (dips, cgbp etc,).
En dan ga ik de andere push dag meer op borst focussen, beetje schouders erbij in een rep range van 15-10 en triceps meer gericht op isolatie.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Tieme
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 235
Z-press! http://www.youtube.com/watch?v=2PxGdYnOBXo
Altijd afwachten natuurlijk maar nu weer met een klein kcal overschot aan het bulken, ga er vanuit dat mijn kracht ook wel omhoog zal gaan.
Voedsel van vandaag:
Oats
Whey
Lijnzaadolie
Chiazaad
Kaneel
Megagrow
Banaan
Rijst
Paardenbiefstuk
Tomaten, champignons
Wrap
Zalm
Rucola sla
Oats
whey
Lijnzaadolie
Rijst
Rode bieten, champignons, ui
Mager rundergehakt
Rijstwafels
Pindakaas
Hardgekookte eieren
Kwark
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Whut.. Ziet er niet bepaald comfortabel uit
Tieme
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 235
Best nog wel lastig, benen proberen plat op de grond te houden, je core stil en aanspannen houden en dan rustig uitvoeren. Maar vind het wel een fijne oefening om af en toe is te doen.Whut.. Ziet er niet bepaald comfortabel uit
Tieme
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 235
Pullday
Hammergrip pull ups
4x15
Deadlift; al een half jaar niet meer gedaan, ging wel soepel, misschien dat ik het weer ga oppakken.
15x60
15x90
12x110
8x130
BOR
1x10x60
3x8x90
Pulldown; elke set steeds een bredere grip gepakt
7x100
9x95
8x90
Facepull
20x?
15x?
12x?
Shrugs dumbbell
3x15x?
Standing ez bar curl
3x8x??
Seated strict small grip ez bar
3x10x??
1 hand cable hammer curl
1x15x?
2x10x?
Barbell wrist curls
3x20x??
Hammergrip pull ups
4x15
Deadlift; al een half jaar niet meer gedaan, ging wel soepel, misschien dat ik het weer ga oppakken.
15x60
15x90
12x110
8x130
BOR
1x10x60
3x8x90
Pulldown; elke set steeds een bredere grip gepakt
7x100
9x95
8x90
Facepull
20x?
15x?
12x?
Shrugs dumbbell
3x15x?
Standing ez bar curl
3x8x??
Seated strict small grip ez bar
3x10x??
1 hand cable hammer curl
1x15x?
2x10x?
Barbell wrist curls
3x20x??
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
