Log Tieme
- Topic starter Tieme
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 279
- Weergaven 12.019
- Volgers 10
-
- Tags
- benen log progressie voeding
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Tieme
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 235
Kleine update: voeding, training totaal omgegooid en ben weer aan het cutten dit keer wil ik een stuk dieper gaan. Ik maak gebruik van de bayesian methode.
Voeding: macro's
-IK haal de meeste carbs uit groente en (gedroogd)fruit.. Alleen meal 3 zit iets van aardappels, rijst, quinoa, pasta oid bij..
-Ik wissel de source vaak af, zodat ik gevarieerd eet en niet eentonig alleen maar rijst en kip hoef te eten. Bevalt me een stuk beter.
-Neem geen shakes meer en vlees of vis alleen bij meal 3
-Gemiddelde maaltijden zie hieronder: meal 1 is normaal zonder pure chocolade. Had geen foto..
-Training is normaal gesproken na meal 2. Mocht ik met werk etc niet uitkomen en ochtends moeten trainen dan: kcal gelijk verdelen over maaltijd 2,3 en 4, maaltijd 1 blijft dan het zelfde.
Voorbeeld van mijn voeding op een trainingsdag als ik middags train.
Meal 3 speel ik altijd mee als ik thuis ben, kook ik altijd wat anders als de macros en de opzet maar het zelfde blijft..
Trainings schema: abcabc rust repeat
Voeding: macro's
-IK haal de meeste carbs uit groente en (gedroogd)fruit.. Alleen meal 3 zit iets van aardappels, rijst, quinoa, pasta oid bij..
-Ik wissel de source vaak af, zodat ik gevarieerd eet en niet eentonig alleen maar rijst en kip hoef te eten. Bevalt me een stuk beter.
-Neem geen shakes meer en vlees of vis alleen bij meal 3
-Gemiddelde maaltijden zie hieronder: meal 1 is normaal zonder pure chocolade. Had geen foto..
-Training is normaal gesproken na meal 2. Mocht ik met werk etc niet uitkomen en ochtends moeten trainen dan: kcal gelijk verdelen over maaltijd 2,3 en 4, maaltijd 1 blijft dan het zelfde.
Voorbeeld van mijn voeding op een trainingsdag als ik middags train.
Meal 3 speel ik altijd mee als ik thuis ben, kook ik altijd wat anders als de macros en de opzet maar het zelfde blijft..
Trainings schema: abcabc rust repeat
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Tieme
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 235
Ben benieuwd!
Welkom
Viel iets te snel af met 2647 kcal nu geupt naar 2947kcals
Morgen rust dag maar ga de nachtdienst in en slaap tussendoor niet dus bijna 24 wakker.. Even kijken hoe ik dat ga doen met het aantal kcals en de verdeling.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Tieme
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 235
Er is eigenlijk geen bewijs dat een eiwitinname van boven de 1,8/kg lichaamsgewicht beter is voor spiergroei en/of spierbehoud. Heeft dus geen nut om meer te nemen.. kan je beter de kcals uit carbs/vetten halen.
Waarom highfat? Heb hier niet 123 een goed onderbouwd antwoord op, zo diep zit ik niet in de stof. Ik kom hier nog wel een keer op terug
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Er is eigenlijk geen bewijs dat een eiwitinname van boven de 1,8/kg lichaamsgewicht beter is voor spiergroei en/of spierbehoud. Heeft dus geen nut om meer te nemen.. kan je beter de kcals uit carbs/vetten halen.
Waarom highfat? Heb hier niet 123 een goed onderbouwd antwoord op, zo diep zit ik niet in de stof. Ik kom hier nog wel een keer op terug
Vet zou een gunstig effect hebben op je testosteron afaik, en idd meeste mensen eten veel te veel eiwitten.
Tieme
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 235
+1
Meal 2 en 3 voor de komende 3 dagen, macros zijn het zelfde..
kcal 881
eiwit 41
carbs 97
vet 35
Meal 2:
Courgette
sperziebonen
broccolie
eieren
banaan
brood
gedroogde abrikozen
48+ kaas
kokosolie
Meal 3:
gegrilde groente
zoete aardappels
kipburger
gemengde noten
olijfolie
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.922
- Waardering
- 2.314
- Lengte
- 1m85
Tieme
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 235
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Fysiek van eental weken terug. Nu weer rustig de kcal aan het verhogen en aan mijn bulk beginnen.
Hier mijn trainingsschema voor de komende tijd. Momenteel knie blessure daarom zo hoog in de reps en laag in gewicht.. Ik verwacht dat mijn bench binnenkort weer omhoog schiet. Heb deze gewichten met een andere techniek gedrukt even aan wennen..
Korte termijn doelen:
-weer fatsoenlijk benen kunnen trainen
-40x6 pullup
-30x7 chinups
-front lever goed kunnen uitvoeren
Fysiek van eental weken terug. Nu weer rustig de kcal aan het verhogen en aan mijn bulk beginnen.
Hier mijn trainingsschema voor de komende tijd. Momenteel knie blessure daarom zo hoog in de reps en laag in gewicht.. Ik verwacht dat mijn bench binnenkort weer omhoog schiet. Heb deze gewichten met een andere techniek gedrukt even aan wennen..
Korte termijn doelen:
-weer fatsoenlijk benen kunnen trainen
-40x6 pullup
-30x7 chinups
-front lever goed kunnen uitvoeren
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Tieme
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 235
Ja, snap ook niet dat het bij veel mensen andersom is. Ik hang helemaal uit misschien dat, dat veel uit maakt
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Tieme
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 235
pullups gaan wel lekker
Alle stof bijna behandeld maar het examen ga ik pas met de volgende groep doen. Heb ik nog wat langer de tijd
thnx!
