Log Tieme

[Tieme]

Lkkre train man, ik heb zelf pas de laatste 1,5jr frequent dl gedaan merk er wel verschil in het algemeen van.

Klik om te verkleinen...

Thnx, deed het eerder ook wel elke training. Maar met mijn werk niet altijd praktisch als mijn onderrug zwaar aangepakt is.
Kan het wel goed merken hele rug zit vast. Net even op een "spijkermat" van Flowee gelegen (http://static.mijnwebwinkel.nl/winkel/flowee/full32869581.jpg). 5000 punten in mijn rug, voelt nu wel een stuk beter aan.

---------- Toegevoegd om 19:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:06 ----------

Legday+abs

Squat
10x20
12x50
10x70
7x80
6x90
7x100
6x105

Box squat
8x105
6x110
6x120
6x130

Front squat; zo diep mogelijk
3x6x40

Leg extension
20x50
10x85
10x90
10x95

windshield wipers superset met hanging leg raises
2x heel veel

Abweel
15xbw
12xbw+10

 

[bricone]

Lkkre training man, hoe voelen je frontsquats?

Spijkermat voor doorbloeding?

 

[flexx123]

nice squat man, is dat niet pijnlijk zo'n mat?

 

[Underglow]

Lekkere squatsessie!

 

[Tieme]

Lkkre training man, hoe voelen je frontsquats?
Spijkermat voor doorbloeding?

Klik om te verkleinen...

Als 3e squat oefening zat er niet zoveel meer in. Maar uitvoering gaat wel lekker. Je voor de doorbloeding, maar vind het ook wel lekker

nice squat man, is dat niet pijnlijk zo'n mat?

Klik om te verkleinen...

Thnx. De eerste minuten is het wel gevoelig, maar aan de andere kant ook wel een lekkere pijn

Lekkere squatsessie!

Klik om te verkleinen...

Dankje!

 

[Tieme]

Push

Bench press (paused)
20x20
15x60
10x70
10x80
10x80

Incline bench
10x70 (paused)
6x80
10x70

Decline hammer strength chest press plate loaded
15x30
15x60
15x90
15x110
15x120
11x130

Dumbbell flys
3x12x18

Cable flyes
2x10x??

Skull crusher
3x8x?

Cable pushdown
2x20x?

Cable pushdown 1 hand
2x8x?

 

[bricone]

lekkere push, met die 10+ reps zal er een flinke pomp geweest zijn.

 

[Tieme]

lekkere push, met die 10+ reps zal er een flinke pomp geweest zijn.

Klik om te verkleinen...

Ja mijn chest was goed opgeblazen, wel lekker af en toe een machine op high reps pakken

 

[Tieme]

Heb wat minder tijd/zin om te loggen..

Maandag: hardlopen/zelfverdediging etc schenen mooi verkloot.. Daarna nog rug, achter kant schouders en biceps.
Dinsdag: benen/buik op 50%, elke stap last van mijn schenen..

Vandaag: pushh

Dumbbell shoulder press
10x28
10x32
8x34
4x36; te veel kracht verloren bij het in positie brengen.

Mp
10x50
8x50

Seated dumbbell Side raises
3x12x12
2x10x10; Superset front raises 2x15x10

Dumbbell upright row
1x10x22
1x10x24
1x9x24

Incline dumbbell fly's
15x18
12x20
10x22

Dips
12xbw
12xbw+10
2x10xbw+20; easy
1x20xbw

Cgbp Smith machine
15x50
2x12x60

Cable pushdown
2x25xfullstack

 

[Underglow]

Mooie gewichten aan het verplaatsen!

 

[Tieme]

Mooie gewichten aan het verplaatsen!

Klik om te verkleinen...

Danku!

Vandaag een rust dag..

Voeding 3000 kcal:

Myprotein - Protein Pancake Mix
Half volle melk
Olijfolie

Brood (korenlanders extra donker)
Hardgekookte eieren

Rijst
Kip
Spinazie

Havermout
Whey
Lijnzaadolie

Rijst
Kip
Random groente

Brood (korenlanders extra donker)
Hardgekookte eieren
Sinaasappel

Kwark

 

[bricone]

lkkre foods, succes met je schenen hopelijk gaat het al wat beter.

 

[Tieme]

lkkre foods, succes met je schenen hopelijk gaat het al wat beter.

Klik om te verkleinen...

Gaat nu wel beter, vooral de eerste dag na een inspanning is gevoelig

 

[SanneF]

Zijn die pancakes van Myprotein een beetje te nassen?

 

[Tieme]

Zijn die pancakes van Myprotein een beetje te nassen?

Klik om te verkleinen...

Ja goed te doen met melk, een snufje kaneel en gebakken in olijfolie

---------- Toegevoegd om 19:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:07 ----------

Pull

Pullups
1x10xbw
3x8xbw+15
1x6xbw+20

BOR; bovenin een tel vasthouden
15x60
15x70
12x80

pulldown close grip
15x?
12x?
10x?

Reverse pecdeck
3x12x?

Seated dumbbell shrugs
3x20x28

Back extension
3x15x20
2x20xbw

Onderrug apparaat
2x20x?

Bicep hammer curl stang
3x12x?

Concentratie curl
2x12x18
1x10x20

Gaintset: reverse bicep cable curl 1x20x? > pulldown curl 1x15x? > dumbell bicep curl 1x10x? > rip biceps

Knijp machine
2x30x100

 

[bricone]

lkkre train man mirin pullups.

Gaintset klinkt lekker

 

[Arendjan]

Leuke trainingen werk je af man. Veel succes en ik ga volgen!

 

[Underglow]

Flink volume!

 

[Tieme]

lkkre train man mirin pullups.

Gaintset klinkt lekker

Klik om te verkleinen...

Danku!

Leuke trainingen werk je af man. Veel succes en ik ga volgen!

Klik om te verkleinen...

Thnx! Welkom

Flink volume!

Klik om te verkleinen...

Ja, probeer het af te wissel maar eindig meestal als nog high volume [emoji28]

Vandaag push gehad, was met collega's beetje aan gekloot..

 

[SanneF]

Nice vein op je bicep