.
Ik bedank iedereen alvast voor alle informatie. Gelukkig zijn er nog mensen die er de moeite voor nemen om andere te helpen, ben erg blij daarmee
@ TheNose, door de laatste tijd gebrek aan tijd veranderd mijn schema per week. Ik vind het zelf ook verstandig niet een vaste routine binnen bij training te houden ivm gewenning van mijn spieren. Maar zo ziet het erongeveer per week uit
maandag: BORST TRICEPS
borst
-bench press 1 x 15, 3 x 8
-incline dumbbell press 3 x 8
-pectoral machine 3 a 4 x 8
-flyes 3 x 8
-incline flyes 3 x 8
triceps
-triceps pull down 4 x 8
-close grip bench press 3 x 8
-dipping 2 x 8
dinsdag: BICEPS SCHOUDERS
biceps
-incline dumbbell curl 1 x 15 3 x 8
-concentration curl 3 x 8
-preacher curl 3 x 8
-hammer curl 3 x 8
schouders
-seated front raise 1 x 15 3 x 8
-seated side raise 3 x 8
-shoulder press/arnold press 3 x 8
-upright row 3 x 8
donderdag: RUG BENEN
rug
-upper back 1 x 15 3 x 8
-vertical traction 3 x 8
-lat pulley front 3 x 8
-seated pulley 3 x 8
-lower back 3 x 12
benen
-leg curl 1 x 15 3 x 8
-leg extension 3 x 8
-leg press 3 x 8
-seated calf raise 3 x 8
-squats 3 x 8
Hier een globaal schema van wat ik ongeveer per week doe. Vroeger had ik veel tijd om 4 x in de week te trainen. Nu is het als ik geluk heb 3 x. Buik doe ik over het algemeen thuis.
Misschien moet je eens van die split afstappen? Je hebt nu als je geluk hebt tijd om 3x per week te trainen. Ga dan ub/lb om en om trainen of 3x per week fullbody. Pak dan als oefeningen alleen compounds, zie post van black knight hierboven (behalve voor armen misschien).
Dan word het maar nog meer eten
Yep
3 moet eens wat gaan uitslapen
damn, als dat geen motivatie plaatje is voor me om te cutten
wat betreft massa, dat gaat geleidelijk man maar zoals ze hier zeggen goed trainen en eten
heb wel eens gelezen dat als je in deze 6 dingen genoeg variatie aanbrengt je lichaam zal groeien als kool
1) machines/ losse gewichten
2) rustpauze
3) reps
4) sets
5) itensiteit
6 )volume
dus constant veranderen-veranderen-veranderen en doorgaan tot de max
gewoon om de 3 uur eten, als je thuis bent kun je bijvoorbeeld makkelijk bruine rijst met vis, kip, vlees etc eten. dat is een handigere bron dan brood omdat er veel meer kcal inzitten. daarnaast gewoon beulen..je wilt meer massa op je armen en borst, maar de rug en de benen zijn nou juist de plekken waar de meeste massa gewonnen kan worden.
185,5cm bij 67 kg 
