Ik wil elke dag trainen, maar is dat wel zo verstandig?

[Phenochef]

Neen .

 

[Ironeather]

Pfff wat een loser schemaas komen hier weer voorbij damn.
Je kan wel 5 a 6 dagen in de week trainen zelfs elke dag als het moet maar je moet gewoon heel erg goed weten waar je mee bezig bent en het is duidelijk dat jullie er maar weinig kaas van hebben gegeten.
Heel belangrijk is spiergroepen lang rust te geven en dit kan alleen als je precies weet hoe je de oefeningen uit hoort te voeren.
Zodat je zo goed als mogelijk de desbetreffende spiergroep aanspreek die je wilt gaan trainen en de onderliggende groepen erbuiten hou dit is alleen lastig bij de compound oefeningen maar dat neem ik dan maar ff voor lief.
Hier ff een voorbeeld hoe je een hele week kan vullen zonder overtraind te raken.

maandag borst/traps cutting time 45 tot 60 min cardio
dinsdag rug/onderrug 45 tot 60 min cardio
woensdag buik/hamstrings 45 tot 60 min cardio
donderdag schouders 45 tot 60 min cardio
vrijdag biceps/triceps 45 tot 60 min cardio
zaterdag benen/kuiten 45 tot 60 min cardio
zondag rust

Dit schema volg ik nu momenteel natuurlijk is dit een schema wat ik alleen hanteer als ik droger wil worden in de bulk periode doe ik nog maar 2 x in de week 30 min cardio en doe dan meestal nog maar 4 x in de week kracht.
Ook erg belangrijk om ff te vermelden het wisselen tussen intensiteit en kracht wekelijks.
Dus de ene week bijvoorbeeld meer/minder reps of zwaarder/lichtere dagen toepassen en het spelen tussen de 3 belastende factoren positief/negatief/statisch.
Ook hoe je er rekening mee dat je genoeg afwissel tussen de verschillende oefeningen vooral compounds dus niet elke week bv deadlift maar afwisselen tussen deadlift/bent over rows/t bar rows.
Natuurlijk kunne dergelijke schema,s alleen werken als ook je voeding top is dus daar ga ik maar ff vanuit aangezien we hier op een bb forum zitten.

 

[Blessureman]

@ironeather : schema is ok, maar ik zou benen trainen de dag na mijn schouders, dan heeft mijn UB een dag extra rust alvorens aan de armen te beginnen. Zo zou ik het toch doen, de schouders zijn bij velen toch gevoeliger voor blessures ook vooral als ze tot het uiterste getraind worden en niet genoeg tijd krijgen om te herstellen. Schouders worden bijna bij elke UB oefening belast. Maar je hebt gelijk wat betreft dat je je schema zodanig kan aanpassen dat alle spiergroepen genoeg rust krijgen, behalve als je bepaalde spiergroepen meerdere keren per week wil aanpakken..
Zoals gezegd, daar zou ik niet aan beginnen zonder anabole steroiden.

 

[Rated]

Ja dat geef ik toe mijn intensiteit is niet zo hoog.
Ik geef wel altijd 100% maar ik ben niet zo sterk.
Na een training ben ik voor eventjes erg moe (de spieren die ik heb getraind geven een soort brandend gevoel) maar een uur later kan ik gewoon voetballen hoor.
De volgende dag heb ik standaard spierpijn, maar de dag daarna is het helemaal weg.
En na een ander half uur maximaal ben ik ook bek af.
En ik denk dat jij (en ook veel anderen) gebruik maken van veel hogere gewichten, ik gebruik bijvoorbeeld dumbbells van 14 tijdens mijn tricep oefeningen, dat is niet zo veel.

Klik om te verkleinen...

Harder trainen.

 

[Ironeather]

@ironeather : schema is ok, maar ik zou benen trainen de dag na mijn schouders, dan heeft mijn UB een dag extra rust alvorens aan de armen te beginnen. Zo zou ik het toch doen, de schouders zijn bij velen toch gevoeliger voor blessures ook vooral als ze tot het uiterste getraind worden en niet genoeg tijd krijgen om te herstellen. Schouders worden bijna bij elke UB oefening belast. Maar je hebt gelijk wat betreft dat je je schema zodanig kan aanpassen dat alle spiergroepen genoeg rust krijgen, behalve als je bepaalde spiergroepen meerdere keren per week wil aanpakken..
Zoals gezegd, daar zou ik niet aan beginnen zonder anabole steroiden.

Klik om te verkleinen...

Dat zou ckrr kunnen maar ik zie het weer net ff anders ik hou liever die xtra dag er tussen omdat maandag weer zwaar borst wordt geknalt en juist dan de schouders weer een flinke opdonder krijgen aangezien je ze nooit helemaal kan uitsluiten bij het bankdrukken.
Ckrr aangezien ik altijd xtra voluit ga met borst i.v.m zwake spiergroep is.
Maargoed zulke kleine aanpassingen zijn dan weer persoons gebonden.
Ik heb gelukkig ook nooit echt last gehad van gevoelige schouders ofzo.Ik heb altijd hele goeie opwarm oefeningen daarvoor die ik altijd hanteer en zo zijn mijn schouders echt heel sterk geworden.
Em en natuurlijk ben ik geen nattie haha maargoed dat leek me alwel duidelijk.

 

[insanityy]

Harder trainen.

Klik om te verkleinen...

Waarom ? Spierpijn is geen indicatie voor spiergroei dus waarom 'extra' hard voor trainen?

 

[Ironeather]

Ja dat geef ik toe mijn intensiteit is niet zo hoog.
Ik geef wel altijd 100% maar ik ben niet zo sterk.
Na een training ben ik voor eventjes erg moe (de spieren die ik heb getraind geven een soort brandend gevoel) maar een uur later kan ik gewoon voetballen hoor.
De volgende dag heb ik standaard spierpijn, maar de dag daarna is het helemaal weg.
En na een ander half uur maximaal ben ik ook bek af.
En ik denk dat jij (en ook veel anderen) gebruik maken van veel hogere gewichten, ik gebruik bijvoorbeeld dumbbells van 14 tijdens mijn tricep oefeningen, dat is niet zo veel.

Klik om te verkleinen...

Je probleem ligt dus bij de intensiteit in je trainen en dit zie je bij 95% van de gasten in de sportschool.
Je wilt resultaat maar je staat waarschijnlijk meer te lullen dan te trainen en daar gaat het dus finaal de mist in.
Ik zou zeggen hou nooit meer dan 1 minuut maximale rust tussen de setjes door als je dit goed afgaat ga dan naar max een halve min rust of de tijd dat je trainingmaat klaar is met zijn setje.
Wissel zoveel mogelijk af en geef je spieren nooit een comfortabel gevoel denk aan drop sets/giant sets/supersets/meer & minder negatief,positief en statische bewegingen.
Let wel op voor zware compound oefeningen zoals squats/deadlifts/bench raad ik je aan genoeg rust te pakken tot je weer op adem bent gekomen aangezien dit juist de oefeningen zijn waarvoor de rusttijd erg belangrijk is zodat je een zware lift mogelijk kan maken.
De sleutel is op zo snel mogelijk tempo de spier aan te vallen van alle kanten die er zijn en er zoveel mogelijk bloed in te pompen.
Probeer ook eerst je techniek te verbeteren en niet te veel op een gewicht te focussen dat komt later wel en geloof me als je techniek optimaal is vlieg je straks iedereen voorbij die een slechte techniek hanteerd.
Afhankelijk van welke spiergroep/en je train moet je binnen een 30 a 90 min klaar zijn en met klaar bedoel ik eigenlijk helemaal naar de klote zijn.
Vandaar ook dus de spreuk NO PAIN NO GAIN!
Ik kan je vertellen dat als je op deze manier je trainingen gaat uitvoeren je echt geen zin meer heb in een potje voetbal maar dat je hunker naar de bank en je bakkie kipfile.
Hou wel in de gaten dat spierpijn geen stekende pijn mag worden maar eerder beurs aan moet voelen en heb je echt balls of de wall getraint dan kun je trillende spieren of het op slot schieten bij aanspanning van de spieren verwachten.
En probeer je lichaam te leren kennen luister naar je lichaam laat je ego buiten de gym en verwacht en motiveer jezelf dat je een super training ga neerzetten en neem met niets minder dan dat voldoening.
Concentreer jezelf op die volgende set die xtra rep waarvan je denk ik kan niet meer!
Fok jezelf desnoods op om die zware lift voor elkaar te krijgen maak gebruik van opgekropte agressie en heb schijt aan iedereen iedereen die je een mafkees vindt omdat je voluit ga in de gym en je nergens voor schaam.
Je zweet je het lazerus je denk dat je omver ga vallen misselijk wordt je mssh wel gaat sterven dit is niet normaal meer volledige toewijding!
En mssh heel mssh wordt je op een dag wkkr en weeg je zwaarder dan je ooit had durven dromen!
Veel succes met je doelen

Peace out Ironeather!

 

[Miketyson]

Je probleem ligt dus bij de intensiteit in je trainen en dit zie je bij 95% van de gasten in de sportschool.
Je wilt resultaat maar je staat waarschijnlijk meer te lullen dan te trainen en daar gaat het dus finaal de mist in.
Ik zou zeggen hou nooit meer dan 1 minuut maximale rust tussen de setjes door als je dit goed afgaat ga dan naar max een halve min rust of de tijd dat je trainingmaat klaar is met zijn setje.
Wissel zoveel mogelijk af en geef je spieren nooit een comfortabel gevoel denk aan drop sets/giant sets/supersets/meer & minder negatief,positief en statische bewegingen.
Let wel op voor zware compound oefeningen zoals squats/deadlifts/bench raad ik je aan genoeg rust te pakken tot je weer op adem bent gekomen aangezien dit juist de oefeningen zijn waarvoor de rusttijd erg belangrijk is zodat je een zware lift mogelijk kan maken.
De sleutel is op zo snel mogelijk tempo de spier aan te vallen van alle kanten die er zijn en er zoveel mogelijk bloed in te pompen.
Probeer ook eerst je techniek te verbeteren en niet te veel op een gewicht te focussen dat komt later wel en geloof me als je techniek optimaal is vlieg je straks iedereen voorbij die een slechte techniek hanteerd.
Afhankelijk van welke spiergroep/en je train moet je binnen een 30 a 90 min klaar zijn en met klaar bedoel ik eigenlijk helemaal naar de klote zijn.
Vandaar ook dus de spreuk NO PAIN NO GAIN!
Ik kan je vertellen dat als je op deze manier je trainingen gaat uitvoeren je echt geen zin meer heb in een potje voetbal maar dat je hunker naar de bank en je bakkie kipfile.
Hou wel in de gaten dat spierpijn geen stekende pijn mag worden maar eerder beurs aan moet voelen en heb je echt balls of de wall getraint dan kun je trillende spieren of het op slot schieten bij aanspanning van de spieren verwachten.
En probeer je lichaam te leren kennen luister naar je lichaam laat je ego buiten de gym en verwacht en motiveer jezelf dat je een super training ga neerzetten en neem met niets minder dan dat voldoening.
Concentreer jezelf op die volgende set die xtra rep waarvan je denk ik kan niet meer!
Fok jezelf desnoods op om die zware lift voor elkaar te krijgen maak gebruik van opgekropte agressie en heb schijt aan iedereen iedereen die je een mafkees vindt omdat je voluit ga in de gym en je nergens voor schaam.
Je zweet je het lazerus je denk dat je omver ga vallen misselijk wordt je mssh wel gaat sterven dit is niet normaal meer volledige toewijding!
En mssh heel mssh wordt je op een dag wkkr en weeg je zwaarder dan je ooit had durven dromen!
Veel succes met je doelen

Peace out Ironeather!

Klik om te verkleinen...

Ik train nooit met vrienden maar altijd alleen, vrienden die 1x in de week komen en die het dus totaal niet serieus nemen halen je concentratie weg.
Ik geef bij elke set 100%, ik heb ontdekt dat het ook echt mentaal is, je moet je zelf pushen om nog 2/3 extra reps te doen.
Dan zat zeker in het begin niet goed maar de laatste paar weken geef ik alles.
De volgende dag heb ik een soort van spierpijn bijvoorbeeld op mijn borst (als ik de dag daar voor borst training heb gedaan) dan voel je je borst heel erg wanneer je zogenaamd die oefeningen even fantaseert, dan doe je die beweging gewoon bijvoorbeeld in je kamer dan voel je echt je borst, ook kan ik met veel moeite mijn jas aan doen.
Dus het is niet constant pijn alleen wanneer je die spiergroep actief laat bewegen.

 

[Ironeather]

Ik train nooit met vrienden maar altijd alleen, vrienden die 1x in de week komen en die het dus totaal niet serieus nemen halen je concentratie weg.
Ik geef bij elke set 100%, ik heb ontdekt dat het ook echt mentaal is, je moet je zelf pushen om nog 2/3 extra reps te doen.
Dan zat zeker in het begin niet goed maar de laatste paar weken geef ik alles.
De volgende dag heb ik een soort van spierpijn bijvoorbeeld op mijn borst (als ik de dag daar voor borst training heb gedaan) dan voel je je borst heel erg wanneer je zogenaamd die oefeningen even fantaseert, dan doe je die beweging gewoon bijvoorbeeld in je kamer dan voel je echt je borst, ook kan ik met veel moeite mijn jas aan doen.
Dus het is niet constant pijn alleen wanneer je die spiergroep actief laat bewegen.

Klik om te verkleinen...

Oke mooi en nu blijven volhouden weet niet wat je doelen zijn maar hou er rekening mee dat er geen snelle manier is om een deftig fysiek te kweken het heefd zen tijd nodig.

 

[Miketyson]

Oke mooi en nu blijven volhouden weet niet wat je doelen zijn maar hou er rekening mee dat er geen snelle manier is om een deftig fysiek te kweken het heefd zen tijd nodig.

Klik om te verkleinen...

Zoals je aan mijn stats kunt zien ben ik erg mager.
Mijn doel is aangekomen, breder worden, en dus pure massa kweken, bodybuilder zal ik waarschijnlijk nooit worden hoeft ook niet.
Zo lang ik er maar normaal uit zie, dus niet meer mager.

 

[BoekS]

Pfff wat een loser schemaas komen hier weer voorbij damn.
Je kan wel 5 a 6 dagen in de week trainen zelfs elke dag als het moet maar je moet gewoon heel erg goed weten waar je mee bezig bent en het is duidelijk dat jullie er maar weinig kaas van hebben gegeten.
Heel belangrijk is spiergroepen lang rust te geven en dit kan alleen als je precies weet hoe je de oefeningen uit hoort te voeren.
Zodat je zo goed als mogelijk de desbetreffende spiergroep aanspreek die je wilt gaan trainen en de onderliggende groepen erbuiten hou dit is alleen lastig bij de compound oefeningen maar dat neem ik dan maar ff voor lief.
Hier ff een voorbeeld hoe je een hele week kan vullen zonder overtraind te raken.

maandag borst/traps cutting time 45 tot 60 min cardio
dinsdag rug/onderrug 45 tot 60 min cardio
woensdag buik/hamstrings 45 tot 60 min cardio
donderdag schouders 45 tot 60 min cardio
vrijdag biceps/triceps 45 tot 60 min cardio
zaterdag benen/kuiten 45 tot 60 min cardio
zondag rust

Dit schema volg ik nu momenteel natuurlijk is dit een schema wat ik alleen hanteer als ik droger wil worden in de bulk periode doe ik nog maar 2 x in de week 30 min cardio en doe dan meestal nog maar 4 x in de week kracht.
Ook erg belangrijk om ff te vermelden het wisselen tussen intensiteit en kracht wekelijks.
Dus de ene week bijvoorbeeld meer/minder reps of zwaarder/lichtere dagen toepassen en het spelen tussen de 3 belastende factoren positief/negatief/statisch.
Ook hoe je er rekening mee dat je genoeg afwissel tussen de verschillende oefeningen vooral compounds dus niet elke week bv deadlift maar afwisselen tussen deadlift/bent over rows/t bar rows.
Natuurlijk kunne dergelijke schema,s alleen werken als ook je voeding top is dus daar ga ik maar ff vanuit aangezien we hier op een bb forum zitten.

Klik om te verkleinen...

Momenteel volg ik dit schema:

Ma: Borst & tryceps
Di : Rug & Byceps
Wo: Rust
Do: Schouders + onderarmen
Vrij: Rust
Za: Benen volledig (dus ook kuiten) + Rug
Zo: Rust

Zou ik hier eventueel aanpassingen in kunnen brengen....

 

[Ironeather]

Momenteel volg ik dit schema:

Ma: Borst & tryceps
Di : Rug & Byceps
Wo: Rust
Do: Schouders + onderarmen
Vrij: Rust
Za: Benen volledig (dus ook kuiten) + Rug
Zo: Rust

Zou ik hier eventueel aanpassingen in kunnen brengen....

Klik om te verkleinen...

Zou die zaterdag aanpassen je kan benen en rug namelijk niet deftig combineren zijn allebei grote spiergroepen wil je deze goed aanpakken ben je 3 uur bezig ofzo + kost je teveel energie en je kan niet op tijd klaar zijn voor je volgende maaltijd.
Zou dus alleen benen doen op zaterdag en rug 1 x in de week goed trainen is meer als voldoende!
Probeer daarvoor minstens 6 tot max 8 oefeningen te doen waarvan 2 tot 3 meer gericht op de onderpartij van je rug.
Benen hetzelfde eigenlijk 7 tot 9 oefeningen waarvan 2 tot 3 hamstrings eventuweel 1 xtra voor clutes.
En dan natuurlijk voor je kuiten ook 2 tot 3 oefeningen.
Zorg vooral op de benen dag dat je goed bent uitgerust wil je deze spiergroepen intensief trainen.
Je zou eventuweel ook nog buik en traps ergens in die week kunnen implenteren ik weet natuurlijk niet hoe jouw week eruit ziet dus dat zal je ff zelf uit moeten zoeken.
Als je niet in de aangegeven rust dagen wil trainen zou ik traps bij schouders op donderdag doen en buik bij je borst triceps dag op maandag toevoegen.

 

[BoekS]

Zou die zaterdag aanpassen je kan benen en rug namelijk niet deftig combineren zijn allebei grote spiergroepen wil je deze goed aanpakken ben je 3 uur bezig ofzo + kost je teveel energie en je kan niet op tijd klaar zijn voor je volgende maaltijd.
Zou dus alleen benen doen op zaterdag en rug 1 x in de week goed trainen is meer als voldoende!
Probeer daarvoor minstens 6 tot max 8 oefeningen te doen waarvan 2 tot 3 meer gericht op de onderpartij van je rug.
Benen hetzelfde eigenlijk 7 tot 9 oefeningen waarvan 2 tot 3 hamstrings eventuweel 1 xtra voor clutes.
En dan natuurlijk voor je kuiten ook 2 tot 3 oefeningen.
Zorg vooral op de benen dag dat je goed bent uitgerust wil je deze spiergroepen intensief trainen.
Je zou eventuweel ook nog buik en traps ergens in die week kunnen implenteren ik weet natuurlijk niet hoe jouw week eruit ziet dus dat zal je ff zelf uit moeten zoeken.
Als je niet in de aangegeven rust dagen wil trainen zou ik traps bij schouders op donderdag doen en buik bij je borst triceps dag op maandag toevoegen.

Klik om te verkleinen...

Top van je reactie kerel! Heel erg bedankt.

Ik sloeg hiervoor meestal het weekend over, maar ik kan dus in principe de benen 1 dag naar achteren schuiven dus naar vrijdag en er gewoon voor zorgen dat ik goed uitgerust ben (misschien een uurtje op de vrijdagmiddag slapen). Rug schrappen dus. Wat zou ik nog eventueel op de rustdagen kunnen doen als afwisseling (in de cutfase)?

Dit is mijn schema voor de benen meestal:

Squat 3* 8-12
Leg press 3*8-12
Leg curls 3* 10
Leg extensions 3*8-12
Front squat 3*8-12
Dat apparaat voor de glutes (weet niet hoe dat heet) 3*8-10
2 oefeningen voor squats 2* 10-14 1* till failure

Wat zou ik hieraan nog kunnen toevoegen en/of wijzigen?

 

[Ironeather]

Zoals je aan mijn stats kunt zien ben ik erg mager.
Mijn doel is aangekomen, breder worden, en dus pure massa kweken, bodybuilder zal ik waarschijnlijk nooit worden hoeft ook niet.
Zo lang ik er maar normaal uit zie, dus niet meer mager.

Klik om te verkleinen...

Mmm oke ja dat zei ik ook maar met de vorderingen werd ik steeds meer van bewust dat ik wel degelijk het podium ooit wil betreden.
Je denk nu mssh dat het niet voor je is weggelegt maar dat is niet persee het geval.
Ikzelf begon 6.5 jaar geleden op een gewicht van 69 kg bij een bf van 15 % en met mijn lengte van 193 is dat heel erg mager en zelfs ongezond.
Vanochtend werd ik wkkr en woog alweer 121 kg dus alles is mogelijk met de juiste instelling.

 

[Ironeather]

Top van je reactie kerel! Heel erg bedankt.

Ik sloeg hiervoor meestal het weekend over, maar ik kan dus in principe de benen 1 dag naar achteren schuiven dus naar vrijdag en er gewoon voor zorgen dat ik goed uitgerust ben (misschien een uurtje op de vrijdagmiddag slapen). Rug schrappen dus. Wat zou ik nog eventueel op de rustdagen kunnen doen als afwisseling (in de cutfase)?

Dit is mijn schema voor de benen meestal:

Squat 3* 8-12
Leg press 3*8-12
Leg curls 3* 10
Leg extensions 3*8-12
Front squat 3*8-12
Dat apparaat voor de glutes (weet niet hoe dat heet) 3*8-10
2 oefeningen voor squats 2* 10-14 1* till failure

Wat zou ik hieraan nog kunnen toevoegen en/of wijzigen?

Klik om te verkleinen...

Ja ik zou het zelf bij 1 squat variant houden natuurlijk veel roeleren elke week tussen front/back/wide stand/small stand/seated squats en daarvoor 5 a 6 sets doen tussen de 2 tot 20 reps waarvan de lage reps echt loeizwaar.
Ik zou een hack squat implenteren ook weer wisselen tussen wide/small stands en altijd ass to the grass meestal 4 sets tussen de 8 a 15 reps.
Meestal begin ik met leg extensions om me knieen alvast op te warmen en bloed in de quads te krijgen meestal 4 sets 15 tot 20 reps.
Voor hamstrings zou ik leg gurls doen ook weer 4 sets tussen de 12 a 15 reps zelfde voor standing leg gurls.
Als afsluitertje zou ik stiff legged deadlifts/reverse hack squats en of goodmornings doen.
Ook walking lunges zo af en toe implenteren vooral rekening houden dat je een diep pas hebt waarbij je knie niet te ver oversteekt.
En zo zou ik gewoon roeleren tussen de verschillende oefeningen nooit elke week precies hetzelfde doen altijd kleine veranderingen toepassen.
Ckrr bij benen ga je pas naar huis als ze echt leeg zijn en je bijna niet meer kan lopen je benen zijn de grootste spiergroep die je hebt dus zal je deze dan ook het zwaars af moeten matten.

Succes Gab

 

[martinnoppert]

Pfff wat een loser schemaas komen hier weer voorbij damn.
Je kan wel 5 a 6 dagen in de week trainen zelfs elke dag als het moet maar je moet gewoon heel erg goed weten waar je mee bezig bent en het is duidelijk dat jullie er maar weinig kaas van hebben gegeten.
Heel belangrijk is spiergroepen lang rust te geven en dit kan alleen als je precies weet hoe je de oefeningen uit hoort te voeren.
Zodat je zo goed als mogelijk de desbetreffende spiergroep aanspreek die je wilt gaan trainen en de onderliggende groepen erbuiten hou dit is alleen lastig bij de compound oefeningen maar dat neem ik dan maar ff voor lief.
Hier ff een voorbeeld hoe je een hele week kan vullen zonder overtraind te raken.

maandag borst/traps cutting time 45 tot 60 min cardio
dinsdag rug/onderrug 45 tot 60 min cardio
woensdag buik/hamstrings 45 tot 60 min cardio
donderdag schouders 45 tot 60 min cardio
vrijdag biceps/triceps 45 tot 60 min cardio
zaterdag benen/kuiten 45 tot 60 min cardio
zondag rust

Dit schema volg ik nu momenteel natuurlijk is dit een schema wat ik alleen hanteer als ik droger wil worden in de bulk periode doe ik nog maar 2 x in de week 30 min cardio en doe dan meestal nog maar 4 x in de week kracht.
Ook erg belangrijk om ff te vermelden het wisselen tussen intensiteit en kracht wekelijks.
Dus de ene week bijvoorbeeld meer/minder reps of zwaarder/lichtere dagen toepassen en het spelen tussen de 3 belastende factoren positief/negatief/statisch.
Ook hoe je er rekening mee dat je genoeg afwissel tussen de verschillende oefeningen vooral compounds dus niet elke week bv deadlift maar afwisselen tussen deadlift/bent over rows/t bar rows.
Natuurlijk kunne dergelijke schema,s alleen werken als ook je voeding top is dus daar ga ik maar ff vanuit aangezien we hier op een bb forum zitten.

Klik om te verkleinen...

Ik vind dit wel een heel mooie reply, als je jezelf niet zou tegenspreken en niet aan de AAS zou zitten, en als het dan ook bij tieners zou werken had je karma gekregen.
Hoe kan je jezelf nou gaan vergelijken met een beginner ?

Denk je nou ook werkelijk dat ik mijn trainingen zou voorschrijven aan beginners ? Alleen als ik ze kapot wil laten gaan, dan wel.

Ik trainde ook ooit 8x per week en ook langer dan een uur, meestal 2 uur en soms iets langer, met zo zwaar mogelijke gewichten en elke spier(groep) minstens 2x per week met een kuurtje en een bw van boven de 120 kilo benchen met 180 en armen van 49 cm. Ik hield dat ook goed vol toen.
Je gaat toch beginners dat niet aanraden te doen?

Ik train nu ook gewoon 3x per week, en dat is normale basis en het beste nog steeds voor alle beginners die niet overtraind moeten raken. Je leest in vele log's dat ze overtraind zijn, dat is niet zomaar. Dat komt vaak omdat ze willen trainen als de grote jongens en teveel in te korte tijd willen.

Mooie vergelijking; Een 30er met jarenlang ervaring of een tiener die net begint.

 

[Ironeather]

Ik vind dit wel een heel mooie reply, als je jezelf niet zou tegenspreken en niet aan de AAS zou zitten, en als het dan ook bij tieners zou werken had je karma gekregen.
Hoe kan je jezelf nou gaan vergelijken met een beginner ?

Denk je nou ook werkelijk dat ik mijn trainingen zou voorschrijven aan beginners ? Alleen als ik ze kapot wil laten gaan, dan wel.

Ik trainde ook ooit 8x per week en ook langer dan een uur, meestal 2 uur en soms iets langer, met zo zwaar mogelijke gewichten en elke spier(groep) minstens 2x per week met een kuurtje en een bw van boven de 120 kilo benchen met 180 en armen van 49 cm. Ik hield dat ook goed vol toen.
Je gaat toch beginners dat niet aanraden te doen?

Ik train nu ook gewoon 3x per week, en dat is normale basis en het beste nog steeds voor alle beginners die niet overtraind moeten raken. Je leest in vele log's dat ze overtraind zijn, dat is niet zomaar. Dat komt vaak omdat ze willen trainen als de grote jongens en teveel in te korte tijd willen.

Mooie vergelijking; Een 30er met jarenlang ervaring of een tiener die net begint.

Klik om te verkleinen...

Gozer ik heb vanaf het begin altijd al zo getraint dus ik geloof niet in die beginner rustig aan doen crap!
En toen ik net begon zat ik ook ckrr niet aan de a.a.s daar heb ik eerst 4 jaar mee gewacht tot het daartoe kwam.
En ik raad iedere beginner aan om eerst een goede naturel basis op te bouwen alvorens je nog maar ga denken aan a.a.s.

Het enige verschil tussen toen en nu is dat ik me lichaam nu echt goed heb leren kennen en er goed naar kan luisteren.
Ik me techniek heb verbeterd en btr toe weet te passen.
Ik nu dus ook kuur op regelmatige basis en dat me kennis op het gebied van voeding veel beter is geworden.
De intensiteit eigenlijk alleen maar is toegenomen door xtra geleerde technieken toe weten te passen en door verhoging van krachttoename dat kwam met de jaren.

Het grappige is dat ik juist in het begin nog vele malen intensiever was door 3 uur kracht training achter elkaar uit te voeren,laten we zeggen ik over gemotiveerd was haha.
Ik kwam dan ook snel tot de conclusie dat dit juist afverechts werkte en ben toen dus gaan halveren in tijd die ik aan kracht training in de sportschool doorbracht.

Het enige wat ik hierbij aan de nieuwelingen wil doorgeven is dat ze wel hard moeten trainen maar goed in de gaten blijven houden dat:
1 techniek erg belangrijk is!
2 ze zo snel mogelijk door hun regime heen moeten komen niet luieren!
3 ze niet teveel op gewicht moeten focussen dat ten nadeel zal zijn van hun techniek!

Kijk hard gaan in de sportschool moet je niet verwarren met jezelf kapot trainen dat is absoluut niet wat ik wil overdragen.
Maar je zal wel een goede spierstimulatie moeten ontwikkelen en in mijn mening kan je daar niet vroeg genoeg mee beginnen.
Ik zie zo vaak jongens om me heen die al jaren in de sportschool aanwezig zijn maar nooit echt voorruit komen en persoonlijk vindt ik dat gewoon erg zonde.

Ik hoop je hier voldoende mee te hebben ingelicht.

Dus het motto train hard maar met verstand en blijf gemotiveerd.
Stel constant kleine doelen en probeer die te halen zodat je steeds dichter bij je einddoel uitkom.

Peace out Ironeather

 

[martinnoppert]

Gozer ik heb vanaf het begin altijd al zo getraint dus ik geloof niet in die beginner rustig aan doen crap!


Het enige verschil tussen toen en nu is dat ik me lichaam nu echt goed heb leren kennen en er goed naar kan luisteren.

Ik me techniek heb verbeterd en btr toe weet te passen.

De intensiteit eigenlijk alleen maar is toegenomen door xtra geleerde technieken toe weten te passen en door verhoging van krachttoename dat kwam met de jaren.

Het grappige is dat ik juist in het begin nog vele malen intensiever was door 3 uur kracht training achter elkaar uit te voeren,laten we zeggen ik over gemotiveerd was haha.

Ik kwam dan ook snel tot de conclusie dat dit juist afverechts werkte en ben toen dus gaan halveren in tijd die ik aan kracht training in de sportschool doorbracht.

Klik om te verkleinen...

tsjonge,...

Je intentie zal goed zijn, maar je spreekt weer jezelf tegen.
In je goed bedoelde adviezen, loop je jezelf voorbij en vergeet je essentiele dingen voorop te melden.

Je begon als een raket, overgemotiveerd, je leerde e.e.a. en kwam er achter dat de resultaten slecht waren, dus heb je de trainingen gehalveerd en .....

Daarna dus betere resultaten?

Dus,
Mijn 3x per week, een uur (tot 80 minuten) trainen voor beginners is zo gek nog niet.
Beginners, en zeker tieners, beginnen met een standaard basis schema, 3x per week en van daaruit uitbouwen naar meer.

Is altijd veilig. En bovendien, er zijn geen kampioenen die anders zijn begonnen of mensen die 7x pw trainden en groter of beter zijn dan de normale starters die 3 of 4x pw trainden. Zelfde geldt voor de verschillende trainingsmethodes.
Alle groten doen dezelfde basis oefeningen en reps, geen enkele die het anders doet.

Verder ben ik het helemaal met je eens, met stellen van doelen e.d. en alles stap voor stap uitvoeren en bereiken.

succes.

ps, je verdedigen mbt de AAS hoeft niet, mijn reply tegen jou mbt de AAS was eigenlijk ook niet helemaal netjes,....(excuus)

groet,
Martin

 

[Ironeather]

tsjonge,...

Je intentie zal goed zijn, maar je spreekt weer jezelf tegen.
In je goed bedoelde adviezen, loop je jezelf voorbij en vergeet je essentiele dingen voorop te melden.

Je begon als een raket, overgemotiveerd, je leerde e.e.a. en kwam er achter dat de resultaten slecht waren, dus heb je de trainingen gehalveerd en .....

Daarna dus betere resultaten?

Dus,
Mijn 3x per week, een uur (tot 80 minuten) trainen voor beginners is zo gek nog niet.
Beginners, en zeker tieners, beginnen met een standaard basis schema, 3x per week en van daaruit uitbouwen naar meer.

Is altijd veilig. En bovendien, er zijn geen kampioenen die anders zijn begonnen of mensen die 7x pw trainden en groter of beter zijn dan de normale starters die 3 of 4x pw trainden. Zelfde geldt voor de verschillende trainingsmethodes.
Alle groten doen dezelfde basis oefeningen en reps, geen enkele die het anders doet.

Verder ben ik het helemaal met je eens, met stellen van doelen e.d. en alles stap voor stap uitvoeren en bereiken.

succes.

ps, je verdedigen mbt de AAS hoeft niet, mijn reply tegen jou mbt de AAS was eigenlijk ook niet helemaal netjes,....(excuus)

groet,
Martin

Klik om te verkleinen...

Oneens!

Gozer dit was in het begin een hele korte periode max 3 maanden waarin ik al zei 3 uur per dag dus trainingduur niet aantal dagen in de week groot verschil aan kracht training deed waarvan ik al snel terug kwam.
Ik heb nergens in mij eerdere post dit aan de beginners aanbevolen mssh heb je erover heen gelezen maakt verder ook niet uit no hard feelings.
Verder heb ik ook nergens gezegt dat je als een beginner met een 6 a 7 dagen schema moet beginnen.
Ik wou alleen aangeven dat het wel ckrr mogelijk is zonder te overtrainen als alles juist in elkaar steek!
Ikzelf begon ook 4 tot 5 dagen in de week met kracht
Dus daarom ben ik het niet eens met je stelling dat ik mezelf tegen spreek.
Helaas blijft dit internet en komen sommige uitspraken mssh daardoor verkeerd over.
Ik accepteerd je excusses m.b.t. a.a.s. en verder geen kwaaie bedoeling dit is een forum en het is alleen goed om hierover te discuseren als volwassenen.

Ow wat ik nog ff wil toevoegen dat jouw manier ook helemaal niet verkeerd is en voor veel mensen mssh zelfs beter als direct 4 a 5 x in de week kracht doen dat is ckrr zo.
Maar er zijn ook veel jongens die gelijk al een diepe passie voor de sport koesteren en wel met 4 a 5 x in de week kracht training gelijk hele goed resultaten behalen.

Peace out Ironeather

 

[martinnoppert]

Ach ja,

weet je, jouw reply liet de gedachte opkomen dat je dat wel adviseerde, vanwege : loserschema's - kan wel 5 a 6 dagen trainen pw, enz.

Dus vandaar, maar je bedoelde dat dus niet als advies, okee.


Maar de kans dat alles goed in elkaar steekt, dat echt alles klopt is bijna nihil bij de meeste beginners.
Natuurlijk maak je goede gains bij 5 dagen per week, bij 6 ook nog wel, maar wel minder en per week gaat dan dan snel minder worden. De meesten raken toch overbelast en oververmoeid, dus ovetraind op dat moment. Dan hebben we het nog niet eens over de blessures.

Maar ja, het kostte 4 reply's, maar dan blijkt dat we toch wel op 1 lijn zitten,...zo ongeveer, haha.

groet,
peace.
Martin