Ikwilgrootworde: Liften, vreten, repeat!

[IkWilGrootWorde]

lichaamsmeting 21-12-12

Aandachtspunten: Alles natuurlijk, maar biceps en borst zijn vooral erg slecht.

 

[SBB]

Goed bezig!

Nou, slecht is een groot woord. Dan kan je nog lekker groei verwachten. Mooi vooruitzicht toch?

 

[IkWilGrootWorde]

Goed bezig!

Nou, slecht is een groot woord. Dan kan je nog lekker groei verwachten. Mooi vooruitzicht toch?

Klik om te verkleinen...

ach je bent bodybuilder of je bent het niet. Ik ben niet snel tevreden

 

[IkWilGrootWorde]

soon:

maandag:
Military press 5/3/1
Lat pulldown/ pullups 3x
Flat db press 3x
Facepulls 3x
Preacher curls 3x
Triceps extension 3x

---------- Post toegevoegd Wed 26 Dec 2012 om 14:53 ----------

Dinsdag:

Deadlift 5/3/1
Frontsquat 4x
Glutehamraise 4x
Legpress 4x
Calfraises 4x

---------- Post toegevoegd Wed 26 Dec 2012 om 15:00 ----------

Donderdag:

Benchpress 5/3/1
Bor 3x
Db shoulder press 3x
Skullcrushers 3x
Side raises 3x
Concentration curls 3x

Vrijdag:

squat 5/3/1
RDL 4x
Lunges/Legpress 4x
Leg curls 4x
Calf raises 4x

 

[IkWilGrootWorde]

Vandaag getraind in andere gym

Deadlift
5x45
5x65
5x85
3x105
1x130

Squat
5x45
5x65
3x70
2x3x75

incline legpress
3x15x50

En nog andere meuk waar ik de gewichten niet van weet.

 

[IkWilGrootWorde]

UB:

Bench
5x30
5x35
5x45
8x50
2x8x55

Incline bench
8x40
2x8x45

BOR:
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50
8x55

T bar row
2x12x25 excl stang

superset

Straight arm pushdown
2x12x25

Facepulls
2x15x20
15x25

Preacher curls
2x10x12,5

Triceps extension
2x8x8

 

[Gast 104861]

waar zijn pics dan?

 

[IkWilGrootWorde]

waar zijn pics dan?

Klik om te verkleinen...

Pics sws in ecto log. Verder post ik wel eens een foto hier.

Dit is mijn laatste beachboy foto.

 

[jonggeleerd]

lichaamsmeting 21-12-12

Aandachtspunten: Alles natuurlijk, maar biceps en borst zijn vooral erg slecht.

Klik om te verkleinen...

is dat in percentages van je doel uitgedrukt?
no offense, maar misschien iets te wetenschappelijk benaderd? of je nou 101cm max of 105 of 110 maakt toch niet uit? knallen en jezelf verbeteren. Er kan altijd nog een schepje bovenop. Misschien niet nu of morgen, maar op lange termijn altijd.

 

[IkWilGrootWorde]

is dat in percentages van je doel uitgedrukt?
no offense, maar misschien iets te wetenschappelijk benaderd? of je nou 101cm max of 105 of 110 maakt toch niet uit? knallen en jezelf verbeteren. Er kan altijd nog een schepje bovenop. Misschien niet nu of morgen, maar op lange termijn altijd.

Klik om te verkleinen...

Daar heb je ook helemaal gelijk in hoor Ik kan het me op dit moment sowieso niet veroorloven om mijn andere spiergroepen minder aandacht te geven. Maar het geeft wel een indicatie over de symmetrie van mijn lichaam op dit moment. Verder ga ik natuurlijk gewoon knallen en mezelf verbeteren, het is nu eenmaal een lange termijn sport.

---------- Post toegevoegd Sat 29 Dec 2012 om 15:35 ----------

gaat over de griekse verhoudingen.

 

[Gast 104861]

goed fysiek nu al

 

[IkWilGrootWorde]

goed fysiek nu al

Klik om te verkleinen...

thanks man, doe mijn best

 

[Ano_050121]

Gaat goed. Deadlift gaat de goeie kant op. Wat is je huidig PR?

 

[IkWilGrootWorde]

Gaat goed. Deadlift gaat de goeie kant op. Wat is je huidig PR?

Klik om te verkleinen...

huidige DL pr is 135. Wilde van de week 140 attempt doen, zit er sws in!
Had echter hele week k*t gegeten, energie was LOW.

---------- Post toegevoegd Sat 29 Dec 2012 om 17:30 ----------

Mijn squat en presses zijn wel brandhout. Misschien toch maar mijn schema ook voor squat anders inrichten. Even een tijdje 5x5 ofzo!

 

[JesseUTG]

In! Beetje laat though, en beter ga je naar mijn gym overstappen knul!

 

[IkWilGrootWorde]

Vanaf nu is shit weer serieus.

Vandaag upperbody

Mp
8x20
8x25
8x30
8x32,5
7x35 +1 met heel veel legdrive haha.
8x32,5

Pullups supinated grip
3x8xBW hehe we komen ergens

Db press
2x8x22,5
8x20

Facepulls
2x15x20 BUUUUURN

ez bar curls
10x20
8x25

Triceps db ext.
2x8

Toen was ik er klaar mee.

Ben zondag 6 jan. Begonnen met beta alanine.
2,5 gram in ochtend (+2,5 gram prewo).
Ik laat over een maandje ook creatine (3-4 gram pd) meelopen

 

[IkWilGrootWorde]

Dl
5x60
5x80
5x5x100

Fsq
10x30
10x40
10x50

Backsquat
10x60

Legpress
3x15x80

Calf raises legpress
15x80
12x100
12x110

Abs

Doei

 

[IkWilGrootWorde]

Incline bp:
8x20
8x30
8x40
8x45
8x47,5
8x50

Bor
8x30
8x40
8x50
8x55
8x55

Shoulder press
2x8x16
1x8x15

Triceps rope pushdown
4x8x10

Facepulls
2x15x20

Biceps freestyle

 

[IkWilGrootWorde]

Lb

Sq
5x5x60

Rdl
6x60
3x6x75

Legpress
15x80
2x15x90
15x100

Calfraises in legpress

12x90
12x100
12x110

Abs

 

[IkWilGrootWorde]

Volgende week even iets anders doen.

Ik vind het volume te laag.

Maandag

Benchpress 3x8
Chinups 3x8
Incline dumbbell press 30°3x8
Tbar cable row 3x8
Side raises 2x8
Facepulls 2x15
Dumbbell curls 3x8
Triceps rope pushdown 3x8

Dinsdag

Squats 5x5
Leg extension 3x8
Romanian deadlift 4x8
Calf raises in legpress 4x10
Abs


Donderdag

Incline benchpress 3x8
Chinups 3x8
Db press3x8
Tbar cable row 3x8
Military press 3x8
Facepulls 2x15
Dumbbell curls 3x8
Triceps rope pushdown 3x8

Vrijdag

Deadlift 5x5
Bulgarian split squats 3x8
Goodmornings 3x8
Legpress 2x15
Calf raises in legpress 4x10
Abs