Fitness Seller

imnewhere's 50+ training (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Basss

Novice
Lid geworden
31 dec 2019
Berichten
23
Waardering
2
Lengte
1m92
Massa
112kg
Vetpercentage
21%
Jazeker, anders had ik dit toch niet full-body A genoemd?! Scroll maar terug in dit topic, dan zie je dat ik afwisselend full-body A en B doe en daarnaast nog een soort van conditie-training.
In het B-schema voor de triceps dus bench close grip. Waarom geen issolatie-oefening erbij voor tricep?
 

imnewhere

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
3.091
Waardering
2.137
In het B-schema voor de triceps dus bench close grip. Waarom geen issolatie-oefening erbij voor tricep?
Ik doe gemiddeld 4x per week full body met de OHP in de A-training en close grip bench in de B-training. Daarmee train ik indirect de triceps met 16 sets per week. Tot voor kort isoleerde ik de biceps ook niet. Je moet toch keuzes maken, anders wordt het totaal volume te groot. Kuiten train ik ook niet in isolatie...
 
Laatst bewerkt:

imnewhere

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
3.091
Waardering
2.137
Training 74.
Full body B.
Maandag 6-1-2020
Rating: :flexbiceps::flexbiceps::flexbiceps: (3/5) vanwege de tegenvallende leg press

1. Barbell bench press, close grip, paused9,9,9,8x57½
2. Machine, plate loaded, chest supported, seated row (gewicht per arm)13,13,12,12x37½
3. Barbell hip thrust, paused at top4x10x95
4. Leg press, 45°, plate loaded (lege machine = 47,6 kg)2x9x170, 2x20x20 (single leg)
5. Cable face pull (vaste katrol)4x15x40 lbs
6. Cable side raise (losse katrol)13,13,12,12x25 lbs
7. Cable chest fly (losse katrol)13,13,12,10x55 lbs

Even een angstig momentje op de leg press toen ik op de laatste rep van de 2e set dreigde te falen. Er zit wel een veiligheidspal op zodat je benen niet volledig dubbel klappen, maar daarna durfde ik niet meer met 170 kg, dus afgesloten met 2 sets single leg op een laag gewicht.
 

Brab0

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
632
Waardering
857
Training 74.
Full body B.
Maandag 6-1-2020
Rating: :flexbiceps::flexbiceps::flexbiceps: (3/5) vanwege de tegenvallende leg press

1. Barbell bench press, close grip, paused9,9,9,8x57½
2. Machine, plate loaded, chest supported, seated row (gewicht per arm)13,13,12,12x37½
3. Barbell hip thrust, paused at top4x10x95
4. Leg press, 45°, plate loaded (lege machine = 47,6 kg)2x9x170, 2x20x20 (single leg)
5. Cable face pull (vaste katrol)4x15x40 lbs
6. Cable side raise (losse katrol)13,13,12,12x25 lbs
7. Cable chest fly (losse katrol)13,13,12,10x55 lbs

Even een angstig momentje op de leg press toen ik op de laatste rep van de 2e set dreigde te falen. Er zit wel een veiligheidspal op zodat je benen niet volledig dubbel klappen, maar daarna durfde ik niet meer met 170 kg, dus afgesloten met 2 sets single leg op een laag gewicht.
Beter veilig dan een blessure (of erger).
 

Brab0

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
632
Waardering
857
Prima gewichten die je verplaatst. Gaat goed komen :thumb:
 

imnewhere

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
3.091
Waardering
2.137
Prima gewichten die je verplaatst. Gaat goed komen :thumb:
Natuurlijk komt het goed. Ook al gaat de progressie met babystapjes.
Gisteravond vroeg naar bed gegaan met buikpijn en nog 'maar' 3000 KCal gegeten.
Vandaag gelukkig weer fit en ik zou vandaag naar de 4000 moeten om te compenseren voor het tekort van gisteren...
 

imnewhere

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
3.091
Waardering
2.137
Conditietraining 16.
Dinsdag 7-1-2020.
Duur: 60 minuten.

Oefening:sets/reps/kg/afstand
1. Farmer's walk with trapbar, no straps5 sets: 80kg, totaal 393m
2. Sled push*8 sets: 10m, 45 kg
3. Rope sled pull*8 sets: 10m, 45 kg
4. Ball to wall4 sets: 20x8kg
5. Kettlebell swing4 sets: 25x24kg
6. Battle rope2 sets: 70 reps per arm

*Sled push/pull als superset
 

imnewhere

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
3.091
Waardering
2.137
Training 75.
Full-body A.
Donderdag 9-1-2020

1. Barbell back squat, high bar4x8x75
2. Barbell deadlift, conventional15x110, 10x120, 6x130
3. Barbell press, paused at upper chest15,14,13,13x30
4. Machine plate loaded pulldown (gewicht per arm)12,11,12,12x51¼
5. Dumbbell rear delt fly4x13x9
6. Machine lying leg curl13,11,10,10x65
7. Machine biceps curl15,15,15,13x20

* laatste 2 sets met straps

- Kleine wijziging: biceps curl nu met machine i.p.v. dumbbells (betere isolatie en pomp :) )
 

imnewhere

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
3.091
Waardering
2.137
Training 76.
Full body B.
Vrijdag 10-1-2020

1. Barbell bench press, close grip, paused9,9,8,8x57½, 13x50
2. Leg press, 45°, unilateral, plate loaded (lege machine = 47,6 kg)4x10x40
3. Machine, plate loaded, chest supported, seated row (gewicht per arm)2x14x37½, 2x12x38¾
4. Barbell hip thrust, paused at top4x10x97½
5. Cable face pull (vaste katrol)15,15,16,16x40 lbs
6. Barbell incline bench press, close grip, paused10x40, 10x42½, 10Fx45, 13x40
7. Cable side raise (losse katrol)14,14,12,12x25 lbs

- Leg press van bi- naar unilateral gegaan
- Cable fly vervangen door incline bench. Vandaag even kijken waar de limiet ligt; gefaald op de 10e rep bij 45 kg.
 

imnewhere

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
3.091
Waardering
2.137
Conditietraining 17.
Zaterdag 11-1-2020.
Duur: 61 minuten.

Oefening:sets/reps/kg/afstand
1. Farmer's walk with trapbar, no straps5 sets: 80kg, totaal 373m
2. Sled push*8 sets: 10m, 45 kg
3. Rope sled pull*8 sets: 10m, 45 kg
4. Ball to wall4 sets: 21x8kg
5. Kettlebell swing4 sets: 26x24kg
6. Battle rope3 sets: 72 reps per arm

*Sled push/pull als superset

Grrr, minder meters gehaald met farmers walk dan vorige keer. Minder gripkracht, of had iemand stiekem massageolie op de handvatten achtergelaten?
 

imnewhere

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
3.091
Waardering
2.137
Gisteren een extra rustdag ingelast omdat de onderkant glutes nog te pijnlijk aanvoelden omdat ik was geswitched van een standaard legpress naar een unilaterale. Voelt alsof die een diepere stretch geeft of zo op de glutes. Daarmee ga ik dus liever niet zwaar squatten...
 

imnewhere

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
3.091
Waardering
2.137
Training 77.
Full-body A.
Maandag 13-1-2020

1. Barbell back squat, high bar5,10,10,10x75
2. Barbell deadlift, conventional5,5,5,5,5x125
3. Barbell press, paused at upper chest11,11,11,11Fx35
4. Chinup9,8,8,8x72
5. Dumbbell rear delt fly14,14,14,14x9
6. Machine lying leg curl12,11,10,10x65
7. Machine biceps curl16,15,14,13x20

Training 78.
Full body B.
Dinsdag 14-1-2020

1. Barbell bench press, close grip, paused9,9,9,8x57½
2. Leg press, 45°, unilateral, plate loaded (lege machine = 47,6 kg)10,10,10,12x40
3. Machine, plate loaded, chest supported, seated row (gewicht per arm)10,10,10,10x40
4. Barbell hip thrust, paused at top10,10,10,10x100
5. Barbell incline bench press, close grip, paused8,8,8,8x45
6. Cable side raise (losse katrol)14,14,12,12x25 lbs
7. Cable face pull (vaste katrol)16,16,15,15x40 lbs
 

Brab0

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
632
Waardering
857
Training 77.
Full-body A.
Maandag 13-1-2020

1. Barbell back squat, high bar5,10,10,10x75
2. Barbell deadlift, conventional5,5,5,5,5x125
3. Barbell press, paused at upper chest11,11,11,11Fx35
4. Chinup9,8,8,8x72
5. Dumbbell rear delt fly14,14,14,14x9
6. Machine lying leg curl12,11,10,10x65
7. Machine biceps curl16,15,14,13x20

Training 78.
Full body B.
Dinsdag 14-1-2020

1. Barbell bench press, close grip, paused9,9,9,8x57½
2. Leg press, 45°, unilateral, plate loaded (lege machine = 47,6 kg)10,10,10,12x40
3. Machine, plate loaded, chest supported, seated row (gewicht per arm)10,10,10,10x40
4. Barbell hip thrust, paused at top10,10,10,10x100
5. Barbell incline bench press, close grip, paused8,8,8,8x45
6. Cable side raise (losse katrol)14,14,12,12x25 lbs
7. Cable face pull (vaste katrol)16,16,15,15x40 lbs
Nondepie, die deadlift begint loeizwaar te worden :flexbiceps:
 

imnewhere

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
3.091
Waardering
2.137
Nondepie, die deadlift begint loeizwaar te worden :flexbiceps:
Nee hoor, mijn deadlift is gewoon relatief goed t.o.v. de squat. Of mijn squat is slecht, maar net hoe je het bekijkt...
 

Brab0

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
632
Waardering
857
Nee hoor, mijn deadlift is gewoon relatief goed t.o.v. de squat. Of mijn squat is slecht, maar net hoe je het bekijkt...
Ze zijn beide goed vind ik :thumb: Je bent lekker bezig!
 

Brab0

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
632
Waardering
857
10x75 is toch lachwekkend slecht voor iemand die al meer dan 4 jaar traint, vind ik zelf. :(
Nee joh, ben je gek! Wij als ‘naturals’ moeten er gewoon hard voor werken ;)
 

Bovenaan