Inspired by Brian Alsruhe

[Steks]

Nog steeds uit voorzorg "ziek" thuis, dus lekker kunnen trainen. Voorlopig erg terughoudend verzwaren want ik wil eerst langzaam het volume verhogen en mijn herstel en rust is nog verre van optimaal.

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x30kg
3x40
5x5x51kg
BP
10x20kg
5x40kg
3x50kg
5x5x61kg
AB roll-out
5x4xBW
3x3xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
10,10,9,7x60kg
Push-up plus
8,8,7,6xBW
Side raise
6,6,5,5x6kg

Face pull
10kg 12,5x5 myo reps

tijd: 15:45-16:30

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
ATG paused squat
10xBW
10x30kg
5x50kg
3x70kg
5,5,5,5,5x82,5kg
Plank side crunch
9x5xBW (beide zijden per set)

Giantset (90sec rust)
Toploaded windmill
3x5x10kg
Backextension
3x5xBW

Tijd: 12:35-13:15

SQ begint zwaar te worden vnml voor mijn onderrug, hopelijk gaat het t/m 90kg lukken voor ik moet deloaden.

 

[Steks]

Kort maar lekker getraind.

Giantset (90sec rust)
Reverse grip Pull-down
10x40kg
5x70kg
overgaand in
Chin-up
6x1+2xBW
OHP
10x20kg
5x30kg
3x40kg
5x5x44kg
Hanging knee raises
8x8xBW

Pull apart
12,5,5,5,5,5xgele band (myo reps)

tijd: 13:15-13:50

 

[Steks]

Gisteren voelde ik me weer niet zo goed, vannacht redelijk kunnen slapen en het trainen ging ook niet verkeerd.

Giantset (90sec rust)
Jefferson lift 4cm blokken (beide zijden per set R/L)
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg
Woodchopper
5x5xqw,5kg (beide zijden per set)

Giantset (90sec rust)
FRSQ paused
4x10x30kg
RDL
4x10x50kg
Crunch
4x12xBW

tijd: 12:30-13:10

 

[Steks]

Lekker kunnen trainen op zolder.

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x30kg
3x40
5x5x52kg
BP
10x20kg
5x40kg
3x50kg
5x5x62kg
AB roll-out
8x4xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
11,10,10,9x60kg
Push-up plus
9,8,8,7xBW
Side raise
7,6,6,5x6kg

Face pull
10kg 15,5x5 myo reps

tijd: 12:00-12:45

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
ATG paused squat
10xBW
10x30kg
5x50kg
3x70kg
2x80kg
4,4,4,4,2x85kg
Plank side crunch
10x5xBW (beide zijden per set)

Giantset (90sec rust)
Toploaded windmill
3x7x10kg
Backextension
3x7xBW

Tijd: 12:25-13:10

Het plan was om 6x4 te squatten,maar het voelde niet goed in mijn rechter heup. Volgende week denk ik 3x8 en wat split squats oid om te kijken of dat gaat helpen.

 

[Steks]

Gisteren lamlendig met wat paracetamol op de bank samen met de kids tekenfilms gekeken en na vijf uurtjes slaap weer helemaal inorde en lekker en lang getraind.

Giantset (90sec rust)
Jefferson lift 4cm blokken (beide zijden per set L/R)
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
Woodchopper
6x5x12,5kg (beide zijden per set)

Giantset (90sec rust)
FRSQ paused
10x30kg
3x10x32,5kg
RDL
10x50kg
3x10x55kg
Crunch
4x15xBW

5 minuten rust gepakt en de UB training van gisteren gedaan.

Giantset (90sec rust)
Reverse grip Pull-down
10x40kg
5x70kg
overgaand in
Chin-up
6x1+2xBW
OHP
10x20kg
5x30kg
3x40kg
5x5x45kg
Hanging knee raises
8x8xBW

tijd: 9:55-11:20

OHP ging lekker.

 

[IRONic Pumper]

Super fijn zo een homegym!

 

[Robke78]

Jefferson lift 4cm blokken (beide zijden per set L/R)

Klik om te verkleinen...

Het staat hier misschien al ergens... maar waarom vanop blokken?

 

[Steks]

Het staat hier misschien al ergens... maar waarom vanop blokken?

Klik om te verkleinen...

Als ik het vanaf de grond doe lukt met me niet om mijn rug goed recht te houden, ik heb trouwens geen schijven van 45cm dus moet ik er toch al iets onderleggen, dan is 4cm extra zo gedaan. Het is sowieso een vreemde oefening dus waarom niet net iets hoger.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x30kg
3x40
2x50kg
5x5x53kg
BP
10x20kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
5x5x63kg
AB roll-out
9x4xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
11,11,10,10x60kg
Incline DB press
8,7,7,7x22kg
Side raise
8,7,7,7x6kg

Face pull
11,25kg 15,5x5 myo reps

tijd: een krap uurtje

 

[Steks]

Besloten voor safe te gaan want mijn rechter heup/bil/hamstring voelt nog niet lekker aan. Zo juist wat BW spiltsquats en windmills gedaan, volgende week ga ik wat gewicht toevoegen.

 

[Steks]

Morgen waarschijnlijk geen tijd, dus dan vandaag maar alvast getraind.

Giantset (90sec rust)
Reverse grip Pull-down
10x40kg
5x70kg
overgaand in
Chin-up
6x1+2xBW
OHP
10x20kg
5x30kg
3x40kg
5x5x46kg
Hanging knee raises
8x8xBW

Pull apart
17,6,6,6,6,6xgele band (myo reps)

tijd: 15:10-15:50

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Jefferson lift 4cm blokken (beide zijden per set R/L)
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg
Woodchopper
6x6x12,5kg (beide zijden per set)

Giantset (90sec rust)
FRSQ paused
10x30kg
3x10x35kg
RDL
10x50kg
2x10x60kg
7x60kg
Crunch
4x17xBW

Giantset (90sec rust)
GHR
5,4,4xBW assisted oranje
Scapular pull-up
5x5xBW
YTWL’s
5x5xgroen

tijd: 13:10-14:05

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x30kg
3x40
2x50kg
5x5x54kg
BP
10x20kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
5x5x64kg
AB roll-out
9x4xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
10,10,8,8x65kg
Incline DB press
8,8,7,6x22kg
Side raise
8,8,8,6x6kg

Face pull
12,5kg 12,5x4 myo reps

tijd: 13:05-14:05

 

[Steks]

Vanwege tijdgebrek LB en UB weer gecombineerd

Giantset (90sec rust)
Jefferson lift 4cm blokken (beide zijden per set L/R)
5x50kg
4x80kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg
3x120kg
Woodchopper
3x7x12,5kg (beide zijden per set)
3x6x12,5kg

Giantset (90sec rust)
FRSQ paused
10x30kg
3x10x37,5kg
RDL
10x50kg
3x10x60kg
Crunch
4x20xBW

5 minuten rust

Giantset (120sec rust)
Reverse grip Pull-down
10x40kg
5x70kg
overgaand in
Chin-up
1+2xBW
5x3xBW
OHP
10x20kg
5x30kg
3x40kg
5x5x47kg

tijd: 15:50-17:10

 

[Derksen]

Is er een reden dat jouw oh press hoger is dan jouw front squat?

 

[Steks]

Is er een reden dat jouw oh press hoger is dan jouw front squat?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik nog maar een maandje weer eens front squat in de hoop dat ik daardoor beter ga squatten. OHP vind ik denk ik wel de fijnste oefening overall.

 

[Derksen]

weer eens front squat in de hoop dat ik daardoor beter ga squatten.

Klik om te verkleinen...

Zou eventueel de reps dan wat lager kunnen doen en wat meer sets. Zo voorkom je, zeg niet dat het bij jou zo is, dat techniek slordiger wordt naarmate de set langer duurt.

 

[Steks]

Zou eventueel de reps dan wat lager kunnen doen en wat meer sets. Zo voorkom je, zeg niet dat het bij jou zo is, dat techniek slordiger wordt naarmate de set langer duurt.

Klik om te verkleinen...

Ik wil mijn andere LB dag focussen op de squat, gewoon 5x5, zou ik er dan goed aan doen om dan de normale back squat (die maar tot ca. 80kg goed gaat] te doen en op de andere dag na de jefferson lift de front squat te doen? Of zou je dat omwisselen? En als ik verdeling houd zoals nu, zou je dan de front squat ook 5x5 doen? Op dit moment is de techniek van de front squat nog goed, maar in het verleden ging dat al snel slechter bij >50kg. Toen liep ik wel te kutten met een front rack positie of met straps om de bar, maar dat voelde nooit goed, nu doe ik het met gekruiste armen en dat gaat voorlopig een stuk beter.