BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
IRON is running through my veins: PR 90kg BP
- Topic starter Stijneke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 565
- Weergaven 15.139
- Volgers 13
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
19 december 2012:
SCHOUDERS/TRAPS/BICEPS
Military press: DROPSET
60kg x 3 + 1 assist
40kg x 7
30kg x 8
Dumbbell shoulderpress:
20kg x 10
20kg x 9
20kg x 9
Side raises:
8kg x 10 (arm per arm)
6kg x 11
6kg x 11
Achterkant schouders(schuin bankje):
6kg x 15
8kg x 6 **** techniek suckte hier
6kg x 11
Upright rows:
25kg x 10
25kg x 9
25kg x 10 handschoenen aan voor meer grip ^^
Dumb. Shrugs:
24,5kg x 12
29,5kg x 12
29,5kg x 10
19,5kg x 15
links heb ik hier altijd moeite met mijn grip. toch bij de zwaardere gewichten.
Dumbbell curls: alternate
12kg x 12
12kg x 10
12kg x 7
Hammer curls:
10kg x 10
10kg x 8
8kg x 10
SCHOUDERS/TRAPS/BICEPS
Military press: DROPSET
60kg x 3 + 1 assist
40kg x 7
30kg x 8
Dumbbell shoulderpress:
20kg x 10
20kg x 9
20kg x 9
Side raises:
8kg x 10 (arm per arm)
6kg x 11
6kg x 11
Achterkant schouders(schuin bankje):
6kg x 15
8kg x 6 **** techniek suckte hier
6kg x 11
Upright rows:
25kg x 10
25kg x 9
25kg x 10 handschoenen aan voor meer grip ^^
Dumb. Shrugs:
24,5kg x 12
29,5kg x 12
29,5kg x 10
19,5kg x 15
links heb ik hier altijd moeite met mijn grip. toch bij de zwaardere gewichten.
Dumbbell curls: alternate
12kg x 12
12kg x 10
12kg x 7
Hammer curls:
10kg x 10
10kg x 8
8kg x 10
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
21 december 2012
RUG/ Extra BORST
borst doe ik momenteel 2x week met op maandag een volledige routine en op vrijdag de barbell benchpress om mijn nieuwe max te testen
Bent over rows: DROPSET
80kg x 10 --> lekker
60kg x 10
40kg x 8: voldoening ^^
Parallel bent over rows:
40kg x 8
40kg x 9
40kg x 8
Close grip lat pulldown:
70kg x 9
75kg x 6 --> potverdomme het gewicht naar beneden krijgen was best lachen 
70kg x 5
Wou eventueel nog hyperextensions doen, maar had er simpelweg geen zin in. ik zou liever deadliften maar ja....
Barbell benchpress:
90kg x 1 --> PR
93kg x F --> kreeg hem tot de helft naar mijn gevoel en dan werd er gespot. volgens mijn spotter lichtjes tot niet gespot, maar daar ga ik zelf niet vanuit FAIL dus.
80kg x 4: mooie afronding. kreeg op deze moment er misschien nog een 5de uit, maar het was welletjes
Iedereen alvast een zalig kerstmis en een gelukkig nieuwjaar !!
RUG/ Extra BORST
borst doe ik momenteel 2x week met op maandag een volledige routine en op vrijdag de barbell benchpress om mijn nieuwe max te testen
Bent over rows: DROPSET
80kg x 10 --> lekker
60kg x 10
40kg x 8: voldoening ^^
Parallel bent over rows:
40kg x 8
40kg x 9
40kg x 8
Close grip lat pulldown:
70kg x 9
75kg x 6 --> potverdomme
het gewicht naar beneden krijgen was best lachen 70kg x 5
Wou eventueel nog hyperextensions doen, maar had er simpelweg geen zin in. ik zou liever deadliften maar ja....
Barbell benchpress:
90kg x 1 --> PR
93kg x F --> kreeg hem tot de helft naar mijn gevoel en dan werd er gespot. volgens mijn spotter lichtjes tot niet gespot, maar daar ga ik zelf niet vanuit
FAIL dus.80kg x 4: mooie afronding. kreeg op deze moment er misschien nog een 5de uit, maar het was welletjes
Iedereen alvast een zalig kerstmis en een gelukkig nieuwjaar
!!
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja ben benieuwd. Ik ga direct eens zien
. Hoop op een 92.5kg op de benchpress, maar weet het niet slecht geslapen door ziek te zijn. op zich gaat het nog wel "Den dansvloer" is dus weg? (open ruimte)
