ironhide's log ''all the way down''
- Topic starter Guest
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 258
- Weergaven 10.281
- Volgers 1
-
- Tags
- log
kleine update: mp3 speler strijdklaar gemaakt,
three days grace-pain
korn-wake up hate
korn-beg 4 me
korn-did my time
korn-break some off
korn-i'm hiding
korn-counting on me
saliva-always
saliva-i walk alone
saliva-hunt you down
crazy town-toxic
crazy town-bboy 2000
hatebreed-to the treshold
hatebreed-i will be heard
intwine-cruel man
linkin park-headstrong
disturbed-down with the sickness
disturbed-stupify
three days grace-pain
korn-wake up hate
korn-beg 4 me
korn-did my time
korn-break some off
korn-i'm hiding
korn-counting on me
saliva-always
saliva-i walk alone
saliva-hunt you down
crazy town-toxic
crazy town-bboy 2000
hatebreed-to the treshold
hatebreed-i will be heard
intwine-cruel man
linkin park-headstrong
disturbed-down with the sickness
disturbed-stupify
Laatst bewerkt door een moderator:
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 16 sep 2008
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 12%
Eindelijk maar een logje gestart...
Je hebt toch mooi bijna 10 kg gepakt in 5 maanden. waarom neem je eigenlijk geen whey in de ochtend?
die stang moet je gewoon meetellen bij het gewicht, is ook 10 kg hè.
Als ik ga cutten zal ik mn logje ook weer openen denk. trainse morgen. Later
Je hebt toch mooi bijna 10 kg gepakt in 5 maanden. waarom neem je eigenlijk geen whey in de ochtend?
die stang moet je gewoon meetellen bij het gewicht, is ook 10 kg hè.
Als ik ga cutten zal ik mn logje ook weer openen denk. trainse morgen. Later
Laatst bewerkt:
Prijs van me voeding,ligt tussen de 20 en 30 euro per dag in.
---------- Toegevoegd om 10:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:52 ----------
@MaxB, haha ja toch eindelijk maar een log gestart.
In de ochtend neem ik liever die 2 eieren ipv van whey,omdat er tussen me ontbijt en me 2e maaltijd 3uur tussen zit,en die eieren vullen wat beter.
Over die stang heb je gelijk,en zal ik in dit log vanaf nu ook mee gaan tellen.
En je log weer openen tijdens je cut, is denk ik geen gek idee,aangezien het ook jou eerste keer cutten word.
Net terug van de training (benen/kuiten).
Training was erg lekker,goede concentratie/mindset,motivatie was ook hoog.Kortom voor mij een goede hardcore training.
Volgende benen training gooi ik leg curls eruit,stiffed leg deadlift erin,
ook die legpress gaat eruit, ipv dat wil ik barbell lunges gaan doen.
Squats:
10x 70kg (warming up)
8x 90kg
8x 110kg
8x 130kg
8x 140kg
Boxsquats:
8x 150kg
8x 170kg
8x 190kg
8x 200kg
legpress: 4sets 8 reps 200kg (fullstack) pauper technogym ding
leg curls: 4sets 8reps 80kg (fullstack) ook weer een technogym ding
Calfraises: (in legpress)
15x 120kg
15x 140kg
15x 160kg
15x 180kg
standing calfraises: (in smith)
120kg 15reps 4sets
kuiten branden aardig,en stond op punt van kotsen, het was genoeg voor deze training.
Training was erg lekker,goede concentratie/mindset,motivatie was ook hoog.Kortom voor mij een goede hardcore training.
Volgende benen training gooi ik leg curls eruit,stiffed leg deadlift erin,
ook die legpress gaat eruit, ipv dat wil ik barbell lunges gaan doen.
Squats:
10x 70kg (warming up)
8x 90kg
8x 110kg
8x 130kg
8x 140kg
Boxsquats:
8x 150kg
8x 170kg
8x 190kg
8x 200kg
legpress: 4sets 8 reps 200kg (fullstack) pauper technogym ding
leg curls: 4sets 8reps 80kg (fullstack) ook weer een technogym ding
Calfraises: (in legpress)
15x 120kg
15x 140kg
15x 160kg
15x 180kg
standing calfraises: (in smith)
120kg 15reps 4sets
kuiten branden aardig,en stond op punt van kotsen, het was genoeg voor deze training.
Op foto 1 weeg ik ong.77/78 kg, op de tweede foto 81,3kg.
Weeg op dit moment 87,3kg op lengte van 174cm, bf heb ik geen idee van.
Beide foto's zijn overigens koud genomen.1april wil ik voor het eerst gaan cutten en zal ik meer foto's gaan plaatsen,
om het verschil bij te houden.
Weeg op dit moment 87,3kg op lengte van 174cm, bf heb ik geen idee van.
Beide foto's zijn overigens koud genomen.1april wil ik voor het eerst gaan cutten en zal ik meer foto's gaan plaatsen,
om het verschil bij te houden.
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Ja bedankt man,moest wel echt helemaal all out gaan met die squats,
Vanochtend woog ik 87.5kg
Vanavond is me rug aan de beurt!
- Lid sinds
- 16 sep 2008
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 12%
Bij rep 5/6 werd die wel zwaar,maar als ik terug kijk op de training was het wel goed te doen.
Training vandaag:
Deadlift:
10x 70kg (warming up)
6x 110kg
6x 130kg
5x 150kg
5x 170kg
3x 180kg
Bent over barbell row:
8x 80kg
8x 82kg
8x 90kg
8x 95kg
Lat pulldown:
8x 85kg
8x 90kg
8x 95kg
8x 100kg
V-bar row:
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
en nog een setje dumbbell rows, maar kreeg last van me schouder dus mee gestopt.
Voeding:
maaltijd1:80gr.brinta, 40gr,whey, 500ml melk, 1x visoliecap.
maaltijd2:400gr.pasta, 200gr. gehakt, blikje tomatensaus.
maaltijd3:40gr.whey,2bananen, 1x multivit.
maaltijd4:300gr.basmati rijst, 200gr.kip, 2schijfen ananas, 2 eetlepels satesaus.
maaltijd5:500gr. magere kwark
maaltijd6:3pannekoeken,60gr.brinta,500ml melk.
trainen.
maaltijd7:300gr.basmati rijst, 5eieren, 1tomaat.
maaltijd8: moet zijn:75gr.cashewnoten, 500gr. magere kwark
Laatst bewerkt door een moderator:
Vandaag geen training omdat ik een werk tekening moet maken voor me opleiding.
Ik zou vandaag schouders/triceps pakken, maar schouders en borst heb ik voor een week uit me schema gehaald, ivm met een kleine blessure die ik heb opgelopen op me werk.Voelt het na deze week nog niet lekker aan,houd ik nog een week rust op die 2 groepen.
Morgen zal ik dus triceps pakken,zonder dippen, geen cgbp, zal dus niet echt een hardcore training worden.
Ik zou vandaag schouders/triceps pakken, maar schouders en borst heb ik voor een week uit me schema gehaald, ivm met een kleine blessure die ik heb opgelopen op me werk.Voelt het na deze week nog niet lekker aan,houd ik nog een week rust op die 2 groepen.
Morgen zal ik dus triceps pakken,zonder dippen, geen cgbp, zal dus niet echt een hardcore training worden.
- Lid sinds
- 16 sep 2008
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja als ik terug kijk is het een goede progressie (was ik maar eerder met voeding begonnen haha), maar is goed gozer volgende week gaan we knallen.
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
vanavond geen training,omdat ik niet klaar ben met die gare tekening van me
Morgen beter, en zal er triceps getraind gaan worden, en misschien me schouders en anders kuiten.(eerst ff kijken hoe me schouder aanvoelt, word wel minder ''pijnlijk'' dus mischien wijs om nog even rust te geven.)
huidig bw:87.8 het zou mooi mee genomen zijn als ik de 90kg bw nog aantik voor ik me cut start, we zullen zien.
Morgen beter, en zal er triceps getraind gaan worden, en misschien me schouders en anders kuiten.(eerst ff kijken hoe me schouder aanvoelt, word wel minder ''pijnlijk'' dus mischien wijs om nog even rust te geven.)huidig bw:87.8 het zou mooi mee genomen zijn als ik de 90kg bw nog aantik voor ik me cut start, we zullen zien.
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Nou ik werk in de bouw als timmerman, en we moesten een natuurstenen onderdorpel van 2,5mtr. uit de bus halen,door het gebouw heen lopen, zeven trappen oplopen met dat ding op ons schouder(2 man).
En daar komt het door, ik voel het erg bovenop me schouder, het bot zeg maar,alsof ik er een klap met een hamer op heb gekregen, gewricht etc. heb ik geen last van.
Tja wat zal ik zeggen over deze training, denk dat bagger en k*t hier de juiste keuze is. Ik zou me schouders trainen indien me linker schouder goed aan zou voelen,wat die in eerste instantie ook deed.
Dus rustig aan schouders getraind,ff wat lager in gewicht en iets langere rust tussen me sets.
Schouders:
shoulder dumbbell press:
12x 16kg(warming up)
10x 20 kg(extra warming up)
8x 26kg
8x 30kg
8x 32kg
Standing militairy press:
8x 50kg
8x 52,5kg
8x 55kg
8x 57,5kg
bent over side raises:
8x 12kg
8x 14kg
8x 16kg
8x 14kg
normaal doe ik ook front raises, dit keer over geslagen ivm met ''angst'' op pijntjes.
Triceps:
Skullcrushers:
8x 30kg
8x 32,5kg
8x 35kg
8x 37,5kg
Close grip bench press:
10x 70kg (ging goed geen pijn of iets.)
8x 75kg (nog steeds niks aan de hand)
6x 80kg (werd te enthousiast,en **** daar voelde ik een steek in me schouder.
Ben onmiddelijk gestopt, om nog erger te voorkomen.
Wijze les geleerd, ik dacht ik probeer het wel, had het beter rust kunnen geven.Wat ik nu ook ga doen, wat ik nu voel lijkt wel een voorteken van een ergere blessure.Voordat ik straks nog verder van huis ben.
Morgen even een nieuw voorlopig schema maken,zonder borst en schouders.
Dus rustig aan schouders getraind,ff wat lager in gewicht en iets langere rust tussen me sets.
Schouders:
shoulder dumbbell press:
12x 16kg(warming up)
10x 20 kg(extra warming up)
8x 26kg
8x 30kg
8x 32kg
Standing militairy press:
8x 50kg
8x 52,5kg
8x 55kg
8x 57,5kg
bent over side raises:
8x 12kg
8x 14kg
8x 16kg
8x 14kg
normaal doe ik ook front raises, dit keer over geslagen ivm met ''angst'' op pijntjes.
Triceps:
Skullcrushers:
8x 30kg
8x 32,5kg
8x 35kg
8x 37,5kg
Close grip bench press:
10x 70kg (ging goed geen pijn of iets.)
8x 75kg (nog steeds niks aan de hand)
6x 80kg (werd te enthousiast,en **** daar voelde ik een steek in me schouder.
Ben onmiddelijk gestopt, om nog erger te voorkomen.
Wijze les geleerd, ik dacht ik probeer het wel, had het beter rust kunnen geven.Wat ik nu ook ga doen, wat ik nu voel lijkt wel een voorteken van een ergere blessure.Voordat ik straks nog verder van huis ben.
Morgen even een nieuw voorlopig schema maken,zonder borst en schouders.
Laatst bewerkt door een moderator:
Vandaag geen last gehad van me schouder, ook niet tijdens me werk.
Blijft vreemd, geen borst getraind voor zekerheid want gister voelde die ook goed en kreeg toch last.
Biceps,
Barbell curls:
10x 40kg
10x 45kg
8x 47,5kg
8x 50kg
Preacher curls:
10x 30kg
10x 35kg
8x 37,5kg
Hammer curls:
10x 18kg
10x 20kg
10x 22kg
Kuiten:
Calf-press
20x 140kg
20x 160kg
20x 180kg
15x 200kg
Standing calf raises: (smith)
20x 80kg
20x 100kg
15x 120kg
15x 130kg
(Moet er eigenlijk nog een oefening bij gooien, volgende kuiten training seated calf raises erbij nemen.Twee oefening is te weinig.)
Deze week trainen was een beetje rommelig, mede door me blessure en de tekening van me opleiding die ik moest maken, waardoor ik trainingen moest overslaan.
Voeding was overigens wel gewoon in orde,kreeg al me maaltijden makkelijk weg. Met af en toe zelfs nog honger gevoel.
Zometeen even me trainingsschema posten.
Blijft vreemd, geen borst getraind voor zekerheid want gister voelde die ook goed en kreeg toch last.
Biceps,
Barbell curls:
10x 40kg
10x 45kg
8x 47,5kg
8x 50kg
Preacher curls:
10x 30kg
10x 35kg
8x 37,5kg
Hammer curls:
10x 18kg
10x 20kg
10x 22kg
Kuiten:
Calf-press
20x 140kg
20x 160kg
20x 180kg
15x 200kg
Standing calf raises: (smith)
20x 80kg
20x 100kg
15x 120kg
15x 130kg
(Moet er eigenlijk nog een oefening bij gooien, volgende kuiten training seated calf raises erbij nemen.Twee oefening is te weinig.)
Deze week trainen was een beetje rommelig, mede door me blessure en de tekening van me opleiding die ik moest maken, waardoor ik trainingen moest overslaan.
Voeding was overigens wel gewoon in orde,kreeg al me maaltijden makkelijk weg. Met af en toe zelfs nog honger gevoel.
Zometeen even me trainingsschema posten.
Laatst bewerkt door een moderator:
