Goeie deadlift, jammer van die gripfail, overkomt me ook vaak!
Ja gripfaal overkomt me ook regelmatig, blijft zonde als je oefening faalt door een grip probleem.
ironhide's log ''all the way down''
- Topic starter Guest
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 258
- Weergaven 10.281
- Volgers 1
-
- Tags
- log
Ja gripfaal overkomt me ook regelmatig, blijft zonde als je oefening faalt door een grip probleem.
Training van vanmiddag;
Borst:
Incline Benchpress, 15gr.
12x 28kg (warming-up)
8x 32kg
8x 36kg
8x 38kg
6x 40kg
Benchpress, kindergewicht;
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
Standing cable fly's:
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 15kg
Biceps:
Barbell Curls:
8x 40kg
8x 40kg
8x 45kg
8x 47,5kg
Dumbbell curls:
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 22kg
Reverse EZ-curls: 30sec rust, waterdrinken, strekken etc. etc.
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg Facking dikke oefening dit! deze houd ik er voorlopig in, denk zelfs dat ik er nog een oefening voor me onderarmen bij doe!
Borst:
Incline Benchpress, 15gr.
12x 28kg (warming-up)
8x 32kg
8x 36kg
8x 38kg
6x 40kg
Benchpress, kindergewicht;
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
Standing cable fly's:
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 15kg
Biceps:
Barbell Curls:
8x 40kg
8x 40kg
8x 45kg
8x 47,5kg
Dumbbell curls:
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 22kg
Reverse EZ-curls: 30sec rust, waterdrinken, strekken etc. etc.
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg Facking dikke oefening dit! deze houd ik er voorlopig in, denk zelfs dat ik er nog een oefening voor me onderarmen bij doe!
Net even een been training voor morgen gemaakt, gewoon als uitdaging !
Squaten: 10x10 met 100kg; dus 10sets, 10reps met 100kg
Leg extensions: 4sets 12 reps;
Squat met voeten tegen elkaar en dan ass to grass in smith (lekker duidelijk ahah)
Legpress: 7 sets, 10reps, 30sec. rust, met 260kg
Kuiten:
Standing calf raises: 4 sets 8-12 reps
Seated calf raises: 4sets 8-12 reps
Calf presses: 7sets 8-12 reps
't zal mij benieuwen morgen haha
Squaten: 10x10 met 100kg; dus 10sets, 10reps met 100kg
Leg extensions: 4sets 12 reps;
Squat met voeten tegen elkaar en dan ass to grass in smith (lekker duidelijk ahah)
Legpress: 7 sets, 10reps, 30sec. rust, met 260kg
Kuiten:
Standing calf raises: 4 sets 8-12 reps
Seated calf raises: 4sets 8-12 reps
Calf presses: 7sets 8-12 reps
't zal mij benieuwen morgen haha
Laatst bewerkt door een moderator:
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Heey kerel, ik leef nog.. Was ffies een tijdje afwezig hier op t board!
Ik zag ook net je dat je pb, had gestuurd, dus heb er een terug gestuurd.
Zo ik ga weer verder met loggen, had gewoon geen zin om alles bij te houden en overigens ook weinig tijd. (heb er een hobby bij, namelijk subaru impreza
)Overigens draai ik sinds deze week weer lekker 5x5!
Voor de rest houd ik 't kort en worden er gewoon weer trainingen geplaatst.
Schouders & Triceps:
Schouders: (nog wat voorzichtig)
Militairy press: 2 opwarm sets, 15 reps, 20kg
Front raise:
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
6x 24kg
Bent over side raise:
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
Side raise strict:
10x 10kg
10x 10kg
8x 12kg
8x 12kg
Triceps:
Close grip bench press:
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
4x 105kg (geen spotter, dus durfde niet verder)
Skullcrusher:
5x 30kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg nice
5x 47,5 kg
Triceps pushdown:
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
4x 90kg nice
Was ff een korte training, maar wel lekker!
Morgen even wat aanpassen in m'n schouder training.
Benen training viel me éeeerg zwaar en tegen..
Ik heb een aantal trainingen squat overgeslagen omdat ik last kreeg van me schouder.
Enorm gek*t kan ik je vertellen als je met acrobatische capriolen die bar in het rek probeert te hangen.
Squat:
8x 60kg (warming up)
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 120kg durf het bijna niet te zeggen, had er gewoon moeite mee..
Legpress:
10x 220kg
10x 240kg
10x 260kg
10x 260kg
Leg extensions:
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
Kuiten:
Calf press:
15x 180kg
15x 200kg
15x 200kg
15x 200kg
Standing calf raises:
15x 100kg
15x 110kg
15x 120kg
20x 100kg
Toen vond ik welletjes, beetje magertjes tegen over me andere leg-days.
Maar ik kon met moeite op me benen blijven staan en met trillende beentjes verliet ik de gym.
moest ik daarna die verrekte trap aflopen
Ik heb een aantal trainingen squat overgeslagen omdat ik last kreeg van me schouder.
Enorm gek*t kan ik je vertellen als je met acrobatische capriolen die bar in het rek probeert te hangen.
Squat:
8x 60kg (warming up)
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 120kg durf het bijna niet te zeggen, had er gewoon moeite mee..
Legpress:
10x 220kg
10x 240kg
10x 260kg
10x 260kg
Leg extensions:
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
Kuiten:
Calf press:
15x 180kg
15x 200kg
15x 200kg
15x 200kg
Standing calf raises:
15x 100kg
15x 110kg
15x 120kg
20x 100kg
Toen vond ik welletjes, beetje magertjes tegen over me andere leg-days.
Maar ik kon met moeite op me benen blijven staan en met trillende beentjes verliet ik de gym.
moest ik daarna die verrekte trap aflopen
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Vandaag eindelijk wezen trainen, maandag liep ik nog kreupel van de spierpijn en gister geen tijd gehad!
Borst:
Incline dumbbell press:
8x 30kg (warming-up)
5x 34kg
5x 36kg
5x 38kg
5x 40kg
5x 40kg
incline benchpress:
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 85kg
5x 85kg
Standing cable fly's :
8x 12,5kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 12,5kg
Biceps:
Dumbbell curl:
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 20kg
Rope hammercurls:
8x 30kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 40kg
Reverse EZ-curls:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Triceps rope pushdown:
8x 60kg
8x 75kg
8x 85kg
4x 95kg-->4x 90kg Nice!
Tja, de schouder.. afgelopen week ging het goed en de training van net ging ook lekker. Benchpress laat ik er wel voorlopig uit.
Maar ik sluit niks uit, heb al vaker geroepen dat het beter ging en kort daar op was het weer helemaal k*t.
Foto van de sub was ik net mee bezig, maar kreeg het niet voor elkaar, vanavond probeer ik nog wel een keertje.
Borst:
Incline dumbbell press:
8x 30kg (warming-up)
5x 34kg
5x 36kg
5x 38kg
5x 40kg
5x 40kg
incline benchpress:
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 85kg
5x 85kg
Standing cable fly's :
8x 12,5kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 12,5kg
Biceps:
Dumbbell curl:
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 20kg
Rope hammercurls:
8x 30kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 40kg
Reverse EZ-curls:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Triceps rope pushdown:
8x 60kg
8x 75kg
8x 85kg
4x 95kg-->4x 90kg Nice!
Vet dat je een subaru hebt gekocht! FF showen dan in je log
Gaat het alweer wat beter met je schouder?
Tja, de schouder.. afgelopen week ging het goed en de training van net ging ook lekker. Benchpress laat ik er wel voorlopig uit.
Maar ik sluit niks uit, heb al vaker geroepen dat het beter ging en kort daar op was het weer helemaal k*t.
Foto van de sub was ik net mee bezig, maar kreeg het niet voor elkaar, vanavond probeer ik nog wel een keertje.
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Training ziet er weer goed gewichten beginnen weer te komen!
Groot gelijk dat je bench eruit laat heb zelf van oktober tot april ook niet gebencht wegens me schouder en in mei heel rustig weer opgepakt begonnen met 3x5x80 en iedere week 2.5 kg derbij tot iets van 3x5x97.5. Nu bench ik wel weer zwaar (voor mijn doen) en voelt het weer goed.
Groot gelijk dat je bench eruit laat heb zelf van oktober tot april ook niet gebencht wegens me schouder en in mei heel rustig weer opgepakt begonnen met 3x5x80 en iedere week 2.5 kg derbij tot iets van 3x5x97.5. Nu bench ik wel weer zwaar (voor mijn doen) en voelt het weer goed.
Gewicht komt gelijkmatig weer wat terug, behalve me deadlift en squat.
Die zijn voor mij gezien nog steeds zwak, maar ook dat komt wel goed.
Ja ik merk ook dat gewoon dat de benchpress, nu gewoon de boosdoener is. Dus voorlopig(lees:maanden) laat ik 'm er lekker uit, incline bench&dumbbell press + wat kabel werk red ik het voor nu ook wel mee.
Oh en de foto's van de subaru maak ik zondag! Morgen wat nieuwe onderdelen halen!!
en die ga ik zondag erop zetten, zodoende.Gister overigens niet wezen trainen, ik was pas om tien over 6 thuis van me werk, denk nog ff snel douche en dan trainen. Sta ik me om te kleden, valt de sleutel van het pand waar we bezig zijn uit me zak.. Dus die moest ik weer weg brengen naar degene die 'm nodig heeft, met als resultaat dat ik pas om 10 uur thuis was..
Voor vandaag heb ik een rustige schouder/triceps op het menu staan en zal ik morgen benen gaan trainen, ben namelijk te verrot om te gaan squaten..
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Hehe, eindelijk weer is updaten, afgelopen dagen totaal geen tijd gehad om te trainen. Had namelijk examens, me auto kreeg een koelvloeistof lek..
Dus wezen sleutelen tot het donker was. En met mijn geluk kreeg ik ook nog is griep.
Vandaag wel wezen trainen samen met Getinthecar!! Was een leuke en leerzame training. (en een zware traing )
Squat:
8x 40kg (warming-up)
5x 80kg
5x 90kg
4x 110kg (als 't goed is)
5x 105kg
5x 100kg
Front squat: was een grote fail, de bar bleef maar van me schouders afglijden..
8x 40kg
6x 60kg gleed weg
2x 70kg gleed weer weg
8x 70kg blijf redelijk liggen
Romian deadlift: Echt een relaxte oefening, heb deze al een keer eerder geprobeerd, maar denk dat ik toen iets verkeerd heb gedaan want vond het toen helemaal niks!
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg als het goed is
8x 100kg
Legpress:
8x 240kg
8x 260kg
8x 260kg
Kuiten:
Standing calf raise:
15x 90kg
15x 90kg
12x 100kg
12x 110kg
Calfpress:
16x 180kg
17x 190kg
Wrist-roller: Hier ging ik echt kapot op niet normaal Ook deze wil ik erin houden, heb al een geschikte stok opgezocht hiervoor.
4x op en afrollen met 5kg.
Kortom een relaxte training geweest!
Voor morgen staat schouder&triceps!
Heey kerel! De sub word nog verder getuned dan dat die nu is.. Ik zit nu op 280pk en 390Nm koppel, foto'tje zal ik zo via me eigen laptop wel even uploaden.
Dus wezen sleutelen tot het donker was. En met mijn geluk kreeg ik ook nog is griep.
Vandaag wel wezen trainen samen met Getinthecar!! Was een leuke en leerzame training.
(en een zware traing )Squat:
8x 40kg (warming-up)
5x 80kg
5x 90kg
4x 110kg (als 't goed is)
5x 105kg
5x 100kg
Front squat: was een grote fail, de bar bleef maar van me schouders afglijden..
8x 40kg
6x 60kg gleed weg
2x 70kg gleed weer weg
8x 70kg blijf redelijk liggen
Romian deadlift: Echt een relaxte oefening, heb deze al een keer eerder geprobeerd, maar denk dat ik toen iets verkeerd heb gedaan want vond het toen helemaal niks!
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg als het goed is
8x 100kg
Legpress:
8x 240kg
8x 260kg
8x 260kg
Kuiten:
Standing calf raise:
15x 90kg
15x 90kg
12x 100kg
12x 110kg
Calfpress:
16x 180kg
17x 190kg
Wrist-roller: Hier ging ik echt kapot op niet normaal
Ook deze wil ik erin houden, heb al een geschikte stok opgezocht hiervoor. 4x op en afrollen met 5kg.
Kortom een relaxte training geweest!
Voor morgen staat schouder&triceps!
Heey kerel! De sub word nog verder getuned dan dat die nu is.. Ik zit nu op 280pk en 390Nm koppel, foto'tje zal ik zo via me eigen laptop wel even uploaden.
Nog even de training van gister;
Schouders:
Militairy press: (alleen warming-up)
12x 20kg
12x 20kg
15x 20kg
Front raise:
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
Reverse fly's:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 12kg
Cable side raise's:
10x 7,5kg
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 10kg
Triceps:
Close grip bench press:
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
4x 100kg
Skull crushers:
8x 35kg
8x 40kg
8x 45kg
6x 45kg
Triceps pushdown:
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
6x 95kg
Dippen:
12x BW
12x BW
15x BW
Schouders heb ik rustig gedaan.
Triceps wel wezen knallen, dips waren BW only, was namelijk me riem vergeten.
Voor morgen staat Borst&Biceps.
Schouders:
Militairy press: (alleen warming-up)
12x 20kg
12x 20kg
15x 20kg
Front raise:
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
Reverse fly's:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 12kg
Cable side raise's:
10x 7,5kg
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 10kg
Triceps:
Close grip bench press:
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
4x 100kg
Skull crushers:
8x 35kg
8x 40kg
8x 45kg
6x 45kg
Triceps pushdown:
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
6x 95kg
Dippen:
12x BW
12x BW
15x BW
Schouders heb ik rustig gedaan.
Triceps wel wezen knallen, dips waren BW only, was namelijk me riem vergeten.
Voor morgen staat Borst&Biceps.
Na een schandalig lange periode van echt totaal niks doen, ga ik vanaf vandaag weer richting de gym om de draad weer op te pakken.
In 4weken tijd geen gym van binnen bekeken, ook het bodybuilding waardige voedsel was ver te zoeken..
Hoe het er nu voor staat; inmiddels ben ik érg gekrompen en ben ik 10-12kg lichter dan voorheen. Fysiek stelt totaal niks meer voor, gewoon helemaal leeg gelopen en ik ben bang dat het in de gym niet veel anders zal zijn. Hoe en wat ik straks kan pakken durf ik echt niet te zeggen, ik ga proberen me er verder ook niet druk over te maken. Alles wat ik nu kan pakken is meegenomen.
Nu eerst maar weer een keer eten, en zometeen de gym in!
In 4weken tijd geen gym van binnen bekeken, ook het bodybuilding waardige voedsel was ver te zoeken..
Hoe het er nu voor staat; inmiddels ben ik érg gekrompen en ben ik 10-12kg lichter dan voorheen. Fysiek stelt totaal niks meer voor, gewoon helemaal leeg gelopen en ik ben bang dat het in de gym niet veel anders zal zijn. Hoe en wat ik straks kan pakken durf ik echt niet te zeggen, ik ga proberen me er verder ook niet druk over te maken. Alles wat ik nu kan pakken is meegenomen.
Nu eerst maar weer een keer eten, en zometeen de gym in!
- Lid sinds
- 16 sep 2008
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha, netjes man.
had je ook al een tijd niet meer in de gym gezien, nu weet ik waarom. Ik train nog wel maar voeding is ontbijt, avondeten en snacks. Vanaf Januari begin ik weer pas denk ik. ff lange rust is wel lekker, is mentaal ook zwaar om een lange periode consequent er mee bezig te zijn. Succes weer met trainen, zal ff doorbijten zijn. zie je vanzelf wel weer in de gym...
had je ook al een tijd niet meer in de gym gezien, nu weet ik waarom. Ik train nog wel maar voeding is ontbijt, avondeten en snacks. Vanaf Januari begin ik weer pas denk ik. ff lange rust is wel lekker, is mentaal ook zwaar om een lange periode consequent er mee bezig te zijn. Succes weer met trainen, zal ff doorbijten zijn. zie je vanzelf wel weer in de gym...
Zo de eerste training zit erop, viel gruwelijk tegen!
Schouders:
Shoulder dumbbell press:
8x 20kg
8x 20kg
8x 28kg
8x 28kg
Cable side raise's
8x 7,5kg
8x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
Reverse fly's:
8x 12kg
8x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Triceps:
Closegrip benchpress:
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 85kg
5x 85kg
Triceps pushdown:
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
5x 85kg-->3x 75kg
Dippen:
10x BW
10x BW
8x BW
Comment: Volgende schouders & triceps training zit er weer skullcrushers en pushpress in. Voor nu was het ffies genoeg..
Mijn voeding afgelopen 4weken was ook een drama, vaak gewoon zonder eten naar 't werk gegaan. Met de gedachten; ik haal onderweg wel wat.
Dat niks doen begon op een gegeven moment ook mentaal zwaar te worden haha, zeker als je van een hoop mensen de vraag krijgt of je nog wel is traint..
Schouders:
Shoulder dumbbell press:
8x 20kg
8x 20kg
8x 28kg
8x 28kg
Cable side raise's
8x 7,5kg
8x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
Reverse fly's:
8x 12kg
8x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Triceps:
Closegrip benchpress:
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 85kg
5x 85kg
Triceps pushdown:
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
5x 85kg-->3x 75kg
Dippen:
10x BW
10x BW
8x BW
Comment: Volgende schouders & triceps training zit er weer skullcrushers en pushpress in. Voor nu was het ffies genoeg..
Mijn voeding afgelopen 4weken was ook een drama, vaak gewoon zonder eten naar 't werk gegaan. Met de gedachten; ik haal onderweg wel wat.
Dat niks doen begon op een gegeven moment ook mentaal zwaar te worden haha, zeker als je van een hoop mensen de vraag krijgt of je nog wel is traint..
Wat een fail training.. Gaat dus een serieus lange weg worden om weer wat fatsoenlijk gewicht te verplaatsen.
Barbell rows
10x 60kg ´warming up´
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
7x 110kg
Lat pull down
10x 60kg
10x 70kg
10x 75kg
8x 80kg
Dumbbell row
6x 40kg
6x 40kg
8x 36kg
8x 38kg
V bar row
8x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 70kg
Trapz
Face pull
10x 60kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
Barbell rows
10x 60kg ´warming up´
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
7x 110kg
Lat pull down
10x 60kg
10x 70kg
10x 75kg
8x 80kg
Dumbbell row
6x 40kg
6x 40kg
8x 36kg
8x 38kg
V bar row
8x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 70kg
Trapz
Face pull
10x 60kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
